Kim Protasovs Diet

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Dieten utvecklades av den israeliska nutritionisten Kim Protasov. Detta matsystem är utformat i tio veckor: fem veckor - den faktiska kosten, där en förlust på 6-8 kg övervikt är möjlig; fem veckor - en utgång från kosten, som konsoliderar det uppnådda resultatet.

Mängden mat och måltider är inte begränsad.

Kim Protasovs diet är ett balanserat näringssystem utformat i tio veckor

Källa: depositphotos.com

Fördelar med Kim Protasovs diet

Trots det låga kaloriinnehållet i tillåtna livsmedel känns inte hunger med Kim Protasovs diet, eftersom mängden mat som konsumeras och antalet måltider inte är begränsad.

Det näringssystem som föreslås av Protasov är balanserat och innehåller livsmedel som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater som är nödvändiga för kroppen.

Livsmedel med högt glykemiskt index undantas från kosten. På grund av deras frånvaro under kosten normaliseras bukspottkörtelns funktion och sötsaker efter sötsaker minskar.

Kombinationen av färska grönsaker och proteiner med låg fetthalt gör viktminskning effektiv och effektiv. Fibrerna i grönsaker förhindrar förstoppning, förbättrar tarmfunktionen och främjar långvarig mättnad. På grund av det låga kaloriinnehållet i grönsaker i kosten skapas ett kaloriunderskott som är nödvändigt för viktminskning. Proteiner, i sin tur, smälts under lång tid och med en stor energiförbrukning, som för detta kommer från fettdepåer.

Med kosten av Kim Protasov fylls bristen på vitaminer och mineraler i kroppen.

Nackdelar och kontraindikationer med Kim Protasovs diet

Det är mer tillrådligt att hålla sig till Kim Protasovs diet på sommaren eller hösten, när det finns många färska grönsaker rikt på vitaminer till salu. På vintern eller våren saknar grönsaker ett antal användbara egenskaper och är dyrare.

Under tio veckor av kosten måste du äta färska, inte värmebehandlade grönsaker. Denna typ av mat är svår för många människor.

Kost kan orsaka en förvärring av kroniska sjukdomar, så det rekommenderas att du först konsulterar en dietist.

Vilka livsmedel är tillåtna?

Kosten för Protasov-dieten förändras under hela sin kurs:

första och andra veckan - alla grönsaker som kan ätas färska är tillåtna; fermenterade mjölkprodukter (keso, ost, kefir, fermenterad bakad mjölk och yoghurt), vars fettinnehåll inte överstiger 5%; kokta ägg; gröna äpplen (högst tre per dag); te och kaffe utan socker, vatten;
den tredje, fjärde och femte veckan - en del av mejeriprodukter ersätts med 300 g stekt kött, fisk eller fjäderfä.

Under den period då du avslutar kosten ändras kosten enligt följande:

40% av mejeriprodukterna ersätts med fettfria motsvarigheter (0,5-1%) fett. För att kompensera för minskningen av fett innehåller kosten vegetabilisk olja i mängden 3 tsk. per dag;
30% av mejeriprodukter ersätts med magert kött - kyckling, nötkött eller kalkon;
två av tre tillåtna äpplen ersätts med två andra frukter (exklusive bananer, mango och torkad frukt);
du kan lägga till lite ättika i sallader;
de använder gröt till frukost, som ska kokas från 1-2 msk. l. spannmål och en lämplig mängd vatten. Serveringsstorlek - högst 250 ml. Keso och grönsaksallad läggs till gröt.

Vilka livsmedel är förbjudna?

Produkter som inte ingår i den godkända listan är förbjudna.

Kim Protasovs dietmeny

Ett exempel på Kim Protasovs dietmeny:

De första två veckorna av kosten

Frukost: yoghurt, kokt ägg, riven morötter.

Andra frukost: gurka.

Lunch: keso, kålsallad, morötter och örter, te.

Eftermiddagsmat: sallad av gurkor och tomater.

Middag: kefir, gazpacho (kall tomatsoppa).

Från den tredje till den femte veckan

Frukost: äggröra, jäst bakad mjölk, morötter, kaffe.

Andra frukost: keso med örter.

Lunch: kokt kyckling med tomater, vitlök och örter.

Eftermiddagsmat: tomat, gurka.

Middag: kefir.

Utgång

Frukost: havregryn, grönsaksallad, keso.

Eftermiddagsmat: riven morötter med kanel och jäst bakad mjölk.

Lunch: nötköttgryta, strimlad kål med lite ättika.

Eftermiddagsmat: äpple.

Middag: kokt ägg, kefir.

Under den period då du avslutar kosten ändras kosten successivt:

40% av mejeriprodukterna ersätts med fettfria motsvarigheter (0,5% -1%) fett. För att kompensera för minskningen av fett innehåller kosten vegetabilisk olja i mängden 3 teskedar per dag;
Två av tre tillåtna äpplen ersätts med andra frukter i samma kvantitet.
Istället för några grönsaker till frukost använder de gröt, som ska kokas från 1-2 matskedar spannmål och en lämplig volym vatten. Serveringsstorlek - högst 250 ml. Keso och grönsaksallad läggs till gröt;
30% av mejeriprodukterna ersätts med magert kött: kyckling, nötkött eller kalkon.

Användbara tips

Råd 1. Du bör dricka minst 2 liter rent vatten per dag. Förutom att släcka törst säkerställer vatten eliminering av toxiner och toxiner från kroppen.

Råd 2. Vi rekommenderar att du byter diet när du lämnar kosten smidigt under flera dagar.

Kostkarakteristik slutbetyg Längd: 10 veckor

3,5 av 5

Diets popularitet beror på dess höga effektivitet och brist på hunger. En tydligt planerad utgång från kosten hjälper till att konsolidera de erhållna resultaten.

Rekommenderad frekvens: var sjätte månad Viktminskningsgrad: Säkerhet: Olika produkter:

YouTube-video relaterad till artikeln:

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.