Hur man håller en matdagbok
En matdagbok är en anteckningsbok där du skriver ner allt du äter på en dag. I det här fallet tar du hänsyn till varje ätad kalori, vilket avsevärt hjälper till att gå ner i vikt.
Det är känt att rätt näring är grunden för en vacker figur och god människors hälsa. För att lära dig att äta rätt måste du först förstå vad som ska läggas till din kost och vad tvärtom bör uteslutas eller minimeras. För detta uppfanns faktiskt matdagboken.
Hur fungerar en matdagbok?
- En matdagbok hjälper dig att enkelt kontrollera vad och hur mycket du äter: fetter, kolhydrater, proteiner och kalorier;
- Samtidigt kommer du att kunna övervaka förändringar i din vikt och kroppsparametrar när du ändrar din kost;
- En matdagbok gör att du kan bli av med dåliga vanor och gradvis vänja dig vid rätt kost.
De främsta anledningarna till att du borde föra en matdagbok
- Bantning. Detta är den mest grundläggande anledningen till att människor håller en matdagbok. Övervikt är nästan alltid resultatet av dålig näring. Människor är dock vana vid att leva en så snabb livsstil att de inte alltid har tid att övervaka sin kost och mängden mat de äter. Det är här matdagboken kommer till undsättning, eftersom den låter dig visuellt se vad och hur mycket du åt vid ett visst ögonblick, samt att göra en helhetsbild av din livsstil.
- Sportnäring. Varje idrottare vet hur viktig näring är. Stor fysisk ansträngning är alltid förknippad med förlust av ett stort antal kalorier, därför bör en idrottares konsumtion av kalorier vara betydande. Men inte överdrivet. Det är därför som idrottare håller en matdagbok så att de kan hålla reda på balansen mellan kalorier som tas och konsumeras under sport.
- Medicinsk kost och näring enligt läkarens rekommendationer. För vissa sjukdomar rekommenderar läkare sina patienter att följa specialdieter eller påpeka dem för de livsmedel som borde vara strängt förbjudna i deras kost. Vissa medicinska dieter innebär att man begränsar mängden kolhydrater / protein / fett / kalorier. I det här fallet tillåter matdagboken inte bara att registrera kvantitativa indikatorer för den dagliga kosten utan har också en psykologisk effekt på patienten, det hjälper honom att inte bryta ner.
-
Näring för mor och barn. För en ung mamma som ammar sitt barn hjälper en matdagbok att skapa rätt diet och övervaka barnets reaktion på vissa livsmedel. Matdagboken hjälper till att övervaka barnets vikt och jämföra den med moderns diet och kaloriintag, vilket gör att du kan justera kosten när som helst.
En matdagbok hjälper dig att hålla koll på din dagliga kost
Tips för att föra en matdagbok
- Det första tipset om hur man för en matdagbok är att du inte behöver ha din dagbok i pappersform. Om du föredrar att skriva på tangentbordet kan du enkelt skapa en dagbok i elektronisk form. Idag finns det många webbplatser för att gå ner i vikt som ger dagbokformer och till och med möjligheten att föra en matdagbok online.
- Skapa din egen praktiska dagbok. Även om det finns många former av dagbok på Internet idag kan många av dem verka för komplicerade för dig. Därför kan du helt enkelt dela arket i vertikala kolumner som motsvarar varje veckodag (dvs. 7 kolumner). Dela upp var och en av dessa kolumner i ytterligare tre sektioner och märk dem så här: din vikt, antalet kalorier som konsumeras per dag, träning. Om du vill kan du lägga till valfria kolumner från dig själv.
- Om du har ett gott minne kan du fylla i en matdagbok en gång om dagen, till exempel före sänggåendet. Men det är tillrådligt att göra detta hela dagen, så det är nödvändigt att dagboken alltid finns till hands. Så på morgonen kan du fylla i viktavläsningarna och under hela dagen hela kaloriförbrukningen. Anteckna i en journal hur mycket tid du spenderade och hur många kalorier du brände medan du gjorde det. Detta kommer att se till att du inte konsumerar mer kalorier än du bränner.
- Ersätt mellanresultat. Sammanfatta i slutet av varje dag och vecka. Detta gör att du kan se hur många kalorier du får från maten under en viss tidsperiod, hur mycket du bränner och också planera din ytterligare diet.
- Leta efter alternativ. Om du har svårt att räkna mat i kalorier, utveckla ditt alternativa system. Det finns till exempel många automatiserade datorprogram som ger poäng för konsumtionen av vissa livsmedel och för träning. Dessa program kan hjälpa dig att förenkla processen för att föra en matdagbok.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
