6 Effektiva övningar För Att Slappna Av I Ryggmusklerna

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

6 effektiva övningar för att slappna av i ryggmusklerna

Många moderna medborgare arbetar på kontor. Trots att kontorsarbete inte kan betraktas som fysiskt stressande har behovet av att upprätthålla samma (långt ifrån alltid korrekta) kroppsställning under lång tid inte den bästa effekten på muskuloskeletala systemet. De flesta kontorsanställda börjar förr eller senare klaga på huvudvärk, ryggont och trötthet.

Orsaken till sjukdomarna är den ständiga spänningen i ryggmusklerna och oförmågan att slappna av dem. Problemet kan lösas genom att ordna vanliga sporter, men tyvärr lyckas inte alla. Men om du vill kan du göra det utan att besöka gymmet: det finns flera enkla övningar tillgängliga för människor på alla nivåer av atletisk träning. De kräver inte användning av speciella simulatorer, men de är ganska kapabla att ge avkoppling av ryggmusklerna och ge kroppen den nödvändiga vilan för att återhämta sig efter en arbetsdag.

Källa: depositphotos.com

Sjöstjärna

Ligga på ryggen (ytan under kroppen ska vara plan och fast) och lägg dig lite med armarna utsträckta och avslappnade. Utför sedan en långsam vridning: vrid överkroppen och armarna åt ena sidan och bäckenet och benen böjda vid knäna till den andra. Återgå till startposition. Upprepa rörelserna 8-10 gånger i varje riktning. Försök att inte sila eller rusa.

Liggande sten

Placera en liten matta på golvet och placera en stol på kanten av den med sätet mot tyget. Ligga på en matta på ryggen, böj benen och lägg dina sken på stolens stol. I det här fallet ska höfterna vara placerade vinkelrätt mot golvet. Behåll denna position i 3-4 minuter. Gör sedan flera gungor upp och ner med utsträckta armar (du kan använda båda händerna samtidigt eller omväxlande) och försöka nå med baksidan av händerna till golvet bakom huvudet.

Träning hjälper till att förbättra blodflödet i kroppen och ger rygg- och nackmusklerna en paus från de påfrestningar som kommer med stillasittande arbete.

Flexibel orm

Ligga på magen. Placera händerna på axeln. Lyft långsamt din överkropp med handflatorna. Samtidigt ska tårna vila på golvet. Håll i några sekunder, känn spänningen i buken och benens muskler, återgå sedan till startpositionen utan att vänta på de obehagliga känslorna. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Sådana rörelser tenderar att sträcka ryggraden något och hjälper till att kompensera för den stress som mellanvävnadsskivorna upplever under dagen om du ständigt sitter i en obekväm position.

Embryo

Positionen som är karakteristisk för fostret under intrauterin utveckling anses inte utan anledning vara en av de mest bekväma och fysiologiskt korrekta. Det är också användbart för en vuxen som snabbt vill koppla av, vila och återställa sinnesfrid.

Ligga på ryggen, böj benen och dra dem med händerna mot magen och linda handflatorna under knäna. Ligg där en stund. Gå tillbaka till startpositionen och gör sedan övningen på din sida (först på den ena, sedan på den andra). Upprepa rörelserna flera gånger.

Vinkel

För att slutföra övningen behöver du en soffa eller stol med en mjuk rygg. För att slappna av i ryggmusklerna och sträcka ryggraden något, måste du gå bakom stolen från ryggen, böja dig över den och i flera minuter hänga med tårna på golvet och underlivet på stolens baksida. I det här fallet ska kroppen böjas i rät vinkel och armarna ska vikas över bröstet.

Flätning av benen

Ligga på ryggen. Böj benen så att fötterna vilar på golvet. Ta tag i ditt högra ben med händerna och vrid på det, för underbenet under vänsterbenets knäböj. Dra långsamt dina ben med händerna mot magen tills det nedre benet på ditt vänstra ben är horisontellt i luften. Håll den här positionen i 30 sekunder. Upprepa övningen 8-10 gånger för varje ben.

Konstant spänning i ryggmusklerna är fylld med utvecklingen av deras kramp, som kan bestå i flera år. Denna situation leder till att blodkärl och nervfibrer kläms; inre organ och hjärnan samtidigt lider av brist på näringsämnen och syre.

Övningar för att slappna av ryggmusklerna kräver inte mycket ansträngning och tid. Vanligt att göra dem varje dag, kan du undvika att många hälsoproblem uppträder, såsom kronisk migrän, interkostal neuralgi, nedsatt syn osv. I kombination med vattenprocedurer kan dessa aktiviteter bibehålla fysisk aktivitet, arbetsförmåga och gott humör under lång tid.

YouTube-video relaterad till artikeln:

Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren

Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.