Effektiva övningar för celluliter
Vilken kvinna drömmer inte om slät och känslig hud. Men med åldern har de flesta problemområden en hatfull "apelsinskal" - celluliter! Vissa får omedelbart många dyra anti-celluliter krämer, någon gör en massage och någon går till en skönhetssalong för dyra procedurer. Men om du vill se effekten snabbare kan du inte göra utan speciella effektiva övningar för celluliter.
Varför behöver du övningar för celluliter
Genom att utföra en speciell uppsättning övningar kommer du inte bara att bli av med celluliter utan också kunna förhindra dess utseende i framtiden. Under fysisk aktivitet förbättras blodcirkulationen i problemområden, lymfatisk dränering, överflödigt fett "bränns".
De utvecklade övningarna för celluliter måste utföras regelbundet 3 gånger i veckan. I allmänhet tar det grundläggande komplexet dig inte mer än 20-30 minuter. Dessutom, efter kostrekommendationer, kommer du att se effekten i slutet av den första månaden.
Träning, förutom att bli av med celluliter, får du också en extra bonus. Faktum är att under stress i musklerna (under deras arbete) bildas mjölksyra, vilket hjälper till att avlägsna kolesterol, vissa produkter av kroppens aktivitet och neutraliserar även fria radikaler som har en cancerframkallande effekt.
Om du utför en uppsättning övningar för celluliter på låren eller övningar för skinkorna för celluliter, hjälper det till att normalisera blodflödet och reglerar aktivt lymfsystemet, dvs. du kämpar med svullnad, svullnad i benen och åderbråck.
När din figur förbättras ökar självkänslan, depression försvinner. Under träning producerar kroppen naturliga endorfiner från celluliter, som hjälper till att förbättra humöret och har en antistresseffekt.
Vad du ska ha på dig för celluliter
Det är nödvändigt att träna i bekväma eller bättre specialiserade sportkläder. Det är särskilt viktigt att ha rätt kläder för människor som redan har manifestationer av lymfatisk dränering och åderbråck. Sport leggings eller tights skyddar lymfkärlen och venöskärlen från överbelastning och plötsliga tryckförändringar.
Effektiva övningar för celluliter
Värm upp innan du börjar de grundläggande övningarna. Uppvärmningsövningarna varierar. Deras funktion är att förbereda muskler och ledband för mer intensiv träning, för att aktivera hjärt- och andningssystemets aktivitet.
Dessa kan innehålla följande övningar:
- gå i genomsnittlig takt eller på en plats med måttlig intensitet;
- knäböj;
- hoppa med alternerande betoning på varje ben och två ben tillsammans;
- lutar kroppen åt sidorna och framåt / bakåt;
- svängben
- rotationsrörelser i händerna på armbågenivån, axellederna;
- rotation av höfterna i en cirkel omväxlande i olika riktningar etc.
Efter varje intensiv träning är det nödvändigt att återställa andningen. Under denna tid rekommenderas tyst promenad på plats.
Efter uppvärmningen bör du gå vidare till den mycket komplexa specialiserade effektiva övningen för celluliter.
Övningar för celluliter på låren
Övningar för de inre lår- och vadmusklerna:
- Bli rak. Benen isär. Fötterna är parallella med varandra. Händerna på höfterna. Böj höger ben vid knäleden och räta ut vänster ben så mycket som möjligt. Spänning ska kännas på det inre vänstra låret. Positionen måste bibehållas tills räkningen är 16. Upprepa med motsatt ben.
- Startposition: stående. Räta upp. Händerna bakom huvudet. Armbågarna är avslappnade. Böj benen något i knäna och lyft dem växelvis så högt som möjligt. Dra tån på det upphöjda benet så mycket som möjligt.
- Position: sitter på golvet. Din rygg ska vila på en plan yta. Knäna är böjda, benen är isär. Dina fingertoppar vilar på golvet framför dig. När du lutar dig på händerna måste du höja benen och räta ut dem. Dra strumporna fram så mycket som möjligt, sträck. Återgå till startposition och slappna av. Antalet besök är tre gånger. När du tränar kan detta belopp ökas upp till 8-10 gånger.
- Position: ligger på ryggen. Knäna är böjda och åtskilda från axelbredd och fötterna pressas ordentligt mot golvet. Placera en boll eller liten kudde mellan dina inre lår. Genom att dra ihop musklerna på den inre ytan, för samman låren. Ryggen pressas mot golvet, så rak som möjligt. Känn hur pressen fungerar. koppla av. Antalet övningar i början är 9. Maximalt antal tillvägagångssätt är 30.
- Startposition: liggande på golvet. Stöd på böjda armbågar. Benen är raka. Försök att höja raka ben i rät vinkel. Vid maximal stigning, sprid till sidorna. Platta. Böj sedan i knäna och sprid igen så mycket som möjligt till sidorna. Återgå till startposition. Denna övning för celluliter måste utföras tillräckligt snabbt. 15 gånger räcker det.
Övningar för att stärka hamstringarna:
-Stående position. Händer i midjan. Det är nödvändigt att svänga benet bakåt och böja det vid knäleden. Försök att nå skinkan med hälen. Utför minst 15 gånger.
Övningar för celluliter för skinkorna
- Startposition - ligger på magen. Hakan vilar på golvet. Händerna ligger strikt på sidorna med handflatorna nedåt. Benen ska spridas så breda som möjligt, samtidigt som man försöker att inte riva dem från golvet. Böj knäna något under träningen. Vid maximal utspädning, dra lite mer med en ryck. Håll positionen. Återgå till startposition och slappna av. Upprepa flera gånger.
- Position: liggande på golvet. Benen är böjda vid knäna. Händerna är utspridda för stöd. Det är nödvändigt att höja bäckenet medan axelbladen och händerna pressas mot golvet. Upprepa övningen 15-20 gånger.
Du bör inte försöka göra många övningar samtidigt. Öka belastningen gradvis. Efter träning för celluliter rekommenderas det att avstå från att äta i 2-3 timmar. För att minska muskelsårighet rekommenderas att bada med aromatiska oljor. Du kan utföra proceduren för förpackning med lera, älskling. Detta ökar träningens effektivitet ytterligare.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
