Hur Man Tar Bort Sidor: Effektiva övningar För Kvinnor Och Män

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Hur man tar bort sidorna

Många kvinnor och män är oroliga för hur man tar bort sidorna. Detta problem har en effektiv lösning - det viktigaste är att sätta ett mål.

Hur man tar bort sidorna: professionell rådgivning

Sidorna är inte så lätta att säga adjö till som det kan verka vid första anblicken. Inte alla muskler i detta område är aktiva under olika rörelser. Men när du väl har fattat ett beslut ska du inte dra tillbaka.

Hur tar man bort sidorna? Näring kommer att vara den avgörande faktorn. Det är nödvändigt att utesluta salt, stekt och fet mat från kosten. Så mycket som möjligt behöver du äta färska grönsaker och frukter, fjäderfä och fisk från kallt hav, från fetter, ge olivolja och linfröolja.

Träning hjälper till att ta bort sidorna:

• Fötter axelbredd från varandra, händerna på bältet; vi böjer sig åt sidorna så lågt som möjligt;
• Startpositionen är densamma; sväng höger och vänster med maximal amplitud, men inte skarpt;
• Ligga på ryggen, räta ut benen, armarna bakom huvudet; vi utför vridning, försöker nå med höger armbåge till vänster knä och vice versa;
• Träningssax: startpositionen är densamma, vi lyfter raka ben, vi sprider så mycket som möjligt till sidorna, vi tar ner den igen osv.;
• Ligga på din sida och lyft upp ditt raka ben med maximal amplitud; upprepa på det andra benet.

Dessa övningar bör göras regelbundet: först, 2 uppsättningar med 10-12 repetitioner, gradvis ökande till 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Hur tar man bort sidorna? Rotera hulbågen med vikter i 10 till 30 minuter om dagen. Avlastningen av dess inre yta under rotation har en stimulerande massageeffekt. Ett bra tillskott till hula-hoop är "Health Disc". Rotation på en sådan skiva stramar de sneda musklerna i buken och sidorna, vilket gör silhuetten smalare. Du bör inte heller glömma kardiobelastningar - jogga i frisk luft, etc.

Hemlagade omslag hjälper till att bli av med sidorna. De kommer att kräva plastfolie och aktiva ingredienser - malt kaffe, kanel, äppelcidervinäger, enbärsolja. Varm välling från dem appliceras på problemområden i kroppen, insvept med plastfolie ovanpå och på varma kläder. Efter 30 minuter tvättas blandningen med varmt vatten. Wraps görs varannan dag, alternerande med massage eller självmassage. Istället för en blandning är en anti-cellulitkräm lämplig.

Hur man tar bort sidor på en vecka

Hur tar man bort sidor på en vecka? Naturligtvis är detta inte en lätt uppgift, men det har också en lösning. Nya studier har visat att i kampen mot den så kallade "livboj" - en övning som kallas "cykel" kommer att hjälpa.

Ligga på ryggen, armarna böjda bakom huvudet, benen uppåt och böjda i rät vinkel. De rör höger knä med vänster armbåge, sedan vänster med höger armbåge, imiterar rörelserna från en cyklist. Att utföra denna övning i tre uppsättningar på 15 minuter varje dag, att bli av med fettavlagringar i sidorna på en vecka är mycket möjligt.

Hur man tar bort sidorna på en man

Män lider lika mycket som kvinnor av överhängande fat. Det är inte heller lätt för dem att säga adjö till extra kilo i midjan. För en stark hälft av mänskligheten finns det en uppsättning effektiva övningar som gör att du kan bränna fett på sidorna.

Hur tar man bort sidorna på en man? I gymmet kommer en instruktör säkert att hjälpa hemma - det är användbart att självständigt utföra följande rörelser:

• "Springa" på plats från liggande position;
• Sidohåll;
• Hantelbänkpress;
• Från ryggläge, lyft överkroppen så att du rör fingrarna med fingertopparna;
• Vridning.

Övningar utförs i 3 uppsättningar med 10-20 repetitioner. Efter dem är kardiobelastningar användbara - simning, löpning, cykling. Det optimala antalet sådana träningspass per vecka är tre. Samtidigt måste du balansera din egen diet och utesluta animaliskt fett och snabba kolhydrater från den. Det är viktigt att hålla koll på ditt proteinintag.

Hur man tar bort sidorna från baksidan

Hur tar man bort sidorna från baksidan? För att göra vyn "bakifrån" attraktiv, använd alla ovanstående tekniker. I det här fallet kan du använda ett annat trick - "gå" på skinkorna. Det vill säga, de sitter bokstavligen på golvet och rör sig sedan runt i rummet i den här positionen.

Under sådana rörelser är exakt de muskelgrupper involverade som är ansvariga för den bakre sidoytan på mitten av kroppen, fettavlagringar bränns snabbt och huden dras åt.

Hur tar man bort sidorna? Den föreslagna arsenalen med enkla verktyg kommer säkert att hjälpa till att hantera detta problem.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.