Avsluta Kosten - Allmänna Principer, Rekommendationer

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Avsluta kosten

Efter att kosten hade avslutats uppnåddes utmärkta resultat, kroppen blev smal och fit, undrar du förmodligen hur man ska komma ur kosten på rätt sätt så att de förlorade kilo inte kommer tillbaka? Naturligtvis bör du under inga omständigheter gå tillbaka till föregående diet plötsligt, eftersom mat rik på kolhydrater snabbt kommer tillbaka de förlorade kilo. Du kan undvika detta genom att veta hur du ska lämna kosten ordentligt.

Hur man kommer ur kosten: allmänna principer

Utgång från kosten beror på vilken typ av diet som valts tidigare, men det finns flera allmänna principer som följs när man lämnar en diet, nämligen:

1. Mängden konsumerade grönsaker och frukter bör gradvis ökas i kosten, helst kokas med en gradvis övergång till rå;

2. Gradvis tillsats (om kosten var förbjuden) eller öka konsumtionen av magert kött och fisk;

3. Under två veckor är det nödvändigt att tillsätta 200 kcal fett och kolhydrater i den dagliga kosten i form av mörk choklad, fullkornsbröd och frukt (avokado och druvor);

4. Sportaktiviteter med en gradvis ökning av träningsintensiteten. Det är viktigt när kosten är över att inte överbelasta den redan försvagade kroppen med tung fysisk ansträngning. Det är nödvändigt att gradvis, vecka efter vecka, öka antalet och intensiteten i träningen, och du kan börja med enkel promenader, cykling eller yoga;

5. Att dricka minst två liter vatten dagligen, med hänsyn till det faktum att detta antal endast innehåller örtte, färsk juice och rent vatten, andra drycker räknas inte;

6. Det är också viktigt att ta multivitaminkomplex när du lämnar kosten, vilket hjälper kroppen att återhämta sig snabbare och ge den nödvändiga näringsämnen.

7. Det är nödvändigt att ta mat i koncentrerat tillstånd, det är önskvärt att utesluta att titta på TV, läsa böcker eller tidningar, samt att föra konversationer och konversationer. Endast på detta sätt blir det klart när kroppen är mättad, och detta kommer att spara den från att äta för mycket;

8. Måltiderna bör vara 5 eller 6 måltider om dagen och i små portioner, eftersom detta hjälper magen att smälta maten lättare.

9. Det är förbjudet att äta senare än 3-4 timmar före sänggåendet. I de fall där det finns en känsla av hunger är det bättre att äta lite torkad frukt eller havregryn kokt i vatten;

10. Ångerperioden från kosten bör inte överstiga två veckor, varefter det är nödvändigt att helt byta till en hälsosam och korrekt diet.

Hur man kommer ur kosten: monodiet

Om du inte vet hur man ordentligt kommer ur en diet baserat på intaget av en produkt (monodiet), måste du förstå: det är absolut omöjligt att börja plötsligt att inkludera ett stort antal olika produkter i kosten. Huvudprincipen som bör följas när man lämnar denna typ av diet är den dagliga tillsatsen av nya livsmedel för endast 50 kcal per dag.

Hur man kommer ur kosten: bovetediet

Efter att två veckors bovetediet är över, måste du byta ut din älskade gröt med mager yoghurt med ett äpple eller apelsin den första dagen då du lämnar kosten till frukost. Resten av måltiderna samma dag bör fortfarande bestå av bovete. På den andra dagen kan du istället för yoghurt använda 50 g ost med låg fetthalt och yoghurt med låg fetthalt kan vara din andra frukost. Så gång på gång, dag efter dag, införs mejeriprodukter, ägg med olika tillagningsmetoder, frukt, grönsaker och sedan fisk och kött i den dagliga kosten. Efter en vecka slutar tillbakadragandet från kosten, och de tidigare favoriträtterna kan gradvis införas i den dagliga kosten, men inom anledning, annars kommer den förlorade vikten säkert att återvända.

Hur man kommer ur kosten: en proteindiet

Om du följer Kreml-kosten eller Ducans proteindiet, måste du omedelbart komma överens med det faktum att utgången från kosten kommer att vara lång och pågå i sex månader eller mer. Faktum är att dieter som begränsar kolhydratintaget ger snabba resultat, men inte alla vet hur man går ur kosten för att inte gå ner i vikt genom att konsumera kolhydrater. Det är nödvändigt att förstå att den dagliga konsumtionen av kolhydrater inte bör överstiga 60 g per dag, och om överspisning inträffar bör nästa dag lossas. Eftersom du bara kan lämna kosten på proteiner under en lång tidsperiod, för att påskynda denna process, kan du introducera två timmars träningskurser tre gånger i veckan, vilket ökar mängden kolhydrater som konsumeras upp till 120 g per dag. Konsumtionen av livsmedel med mycket kolhydrater som kakor,bakverk och andra konfektyrprodukter kan äga rum i små mängder en gång i månaden och inte mer.

Hur man kommer ur kosten: diet med lågt kaloriinnehåll

Det finns två sätt att lämna en kalorifattig diet ordentligt. I det första fallet måste det dagliga kaloriintaget gradvis ökas med 200 kcal på grund av konsumtion av kolhydrater i större utsträckning än fetter. Under två veckor är det nödvändigt att väga oss dagligen, om vikten inte återkommer kommer det att vara möjligt att konsumera ytterligare 200 kcal kolhydratmat mer dagligen. Om vikten började öka måste du återigen minska antalet kalorier till det föregående tills kroppen är redo att lägga till konsumerad mat. Det andra alternativet används när de lämnar kosten av dem som med hjälp av kosten har tappat 5 kg eller mer. Det finns inget speciellt att hoppas på i det här fallet, eftersom att följa dieten för en diet som gjorde det möjligt att gå ner i vikt måste fortsätta,emellertid är 30 g livsmedel med mycket kolhydrater (glass, bakverk etc.) tillåtna en gång i veckan.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.