Kosten är mest
Varje person står minst en gång i sitt liv inför problemet med övervikt och valet av ett sätt att gå ner i vikt. Det enklaste och mest effektiva sättet att bli av med extra kilo är en diet, som är en specialdiet som möjliggör ett mycket begränsat utbud av kalorifattiga livsmedel. Inte alla dieter är effektiva. Kroppens individuella egenskaper förklarar det stora urvalet av dieter som finns idag. Hur väljer jag den diet som gör att du snabbt kan gå ner i vikt med minst stress för kroppen?
Kosten är mest: vad är den bästa principen att gå ner i vikt?
Först måste du tydligt formulera målet att gå ner i vikt. För att göra detta, bestäm kroppsmassindex och dess avvikelse från normen. För att välja den optimala kosten måste du också lita på de ursprungliga uppgifterna:
- Sjukdomar som kan bestämma utbudet av livsmedel (allergier, mag-tarmsjukdomar, diabetes);
- Livsstil (studie, arbetsschema);
- Ålder;
- Kön;
- Mängden extra pund.
Innan du börjar med en diet måste du också rådgöra med en terapeut eller nutritionist om två frågor:
- Eliminering av kontraindikationer för kosten;
- Orsakerna till att övervikt uppträder (särskilt i fall av kraftig viktökning, vilket kan vara resultatet av hormonella störningar i kroppen, liksom orsaken till ineffektiviteten av till och med kosten själv).
Kostvanor skiljer sig åt på följande sätt:
- Varaktighet;
- Principen att gå ner i vikt i hjärtat av kosten;
- Val av produkter tillåtna för konsumtion.
Baserat på personuppgifter och funktioner är det extremt enkelt att välja en diet. Huvudprinciperna för själva kosten är:
- Tillgänglighet för produkter som är godkända för konsumtion;
- Bekväm kost, överensstämmer med personens arbete / studieplan;
- Effektiv viktminskning för varje specifikt fall. Så snabba dieter är de mest effektiva när det är nödvändigt att bli av med några extra kilo som erhållits under en relativt kort period, medan långa dieter kommer att vara mer effektiva för att bekämpa problemet med övervikt som har funnits under lång tid i patientens liv;
- Konsolidering av uppnådda resultat;
- Brist på psykologisk och fysiologisk stress för kroppen.
Viktminskning diet: myt eller verklighet?
Viktökning är ett stort problem för många patienter direkt efter att ha slutat med kosten. Varför händer det här? Det är allt att skylla på fel väg ut ur kosten, det vill säga en återgång till den vanliga kosten och dieten. Vad händer under den mest effektiva kosten?
Under kosten överförs kroppen till en begränsad diet: mindre mat, kalorifattiga livsmedel, vilket aktiverar processerna för att bränna kroppsfett. Kroppen rengörs från toxiner och toxiner. Efter att dieten är den mest kompletta, återvänder personen till den vanliga kosten och återförflyttar kroppen till överflödig näring, vilket bidrar till viktökning.
Finns det en diet utan viktökning? I själva verket kan varje diet minska vikten effektivt och permanent. Detta kräver:
- Välj rätt diet för din livsstil;
- Håll dig strikt med kostrekommendationer;
- Revidera den vanliga kosten, exklusive ohälsosam mat, onödiga måltider.
En diet utan vikt bör ge kroppen tillräckligt med tid för att göra övergången mellan en begränsad diet och en vanlig diet. Till exempel rekommenderar många dieter som inte är viktiga att gradvis införa små mängder vanliga dietmat under en vecka. Man bör dock komma ihåg att om man återvänder helt till den tidigare regimen och dieten, finns det en hög risk för viktavkastning.
Den enklaste kosten
Kostens enkelhet bestäms av hur enkelt det följs, tillgången på produkter som är tillåtna för konsumtion, ett stort urval av produkter. En av de enklaste dietalternativen är monodieten.
En monodiet är en specialdiet som tillåter användning av en produkt under en viss tidsperiod, vilket bidrar till viktminskning. Ett exempel på den enklaste kosten kan vara en monodiet baserad på användningen av kokt bovetegröt utan salt och olja. Användningen av bovete är inte begränsad. Av vätskan under kosten är endast vatten tillåtet (kokt, renat, icke-kolsyrat mineral).
Monodieter tillåter att äta ris, bovete, kokt potatis, fjäderfä utan skinn, rött magert kött, frukt, grönsaker. Den enklaste kosten varar från en dag till 5 dagar. Som regel tolereras sådana dieter ganska lätt och orsakar inte gastrointestinala biverkningar. Det vanligaste klagomålet från patienter på den enklaste kosten är emellertid irritabilitet. Kostens effektivitet är upp till 5 kg på 5 dagar, men det slutliga resultatet beror alltid på de ursprungliga parametrarna.
Den tuffaste kosten
De tuffaste dieterna brukar vara mest effektiva. Många människor, i sin strävan att bli av med extra kilo, är redo att uppleva även den mest strikta och faktiska fastandiet. De tuffaste dieterna baseras på att tillgodose kroppens minimibehov för mat och vatten, vilket tvingar den att aktivt bränna sina egna fettavlagringar. De allvarligaste dieterna bör följas med stor försiktighet, eftersom det finns en hög risk för komplikationer i huvudkroppssystemens arbete. Fasta, som den allvarligaste dieten, lämnar aldrig spår för kroppen:
- Psykiska störningar (depression, apati, neuros);
- Dysfunktion i mag-tarmkanalen (illamående, bulimi, förstoppning);
- Hormonell obalans;
- Menstruella oegentligheter hos kvinnor.
Den strängaste och strängaste dieten minskar effektivt vikt, men det kräver också rätt effekt för att konsolidera resultatet. En sådan diet rekommenderas inte i mer än 3 dagar för nybörjare, liksom i mer än 7 dagar för dem som redan har provat de strängaste dieterna.
Den säkraste kosten
En person letar ständigt efter idealiska lösningar. Det har dock redan vetenskapligt bevisats att kosten inte existerar. När du väljer en effektiv diet för viktminskning bör du föredra den säkraste dieten som finns tillgänglig. Vad är den säkraste kosten?
En säker diet är en specialdiet som gör att du effektivt kan minska vikten i fullständig frånvaro av fysiologisk och psykologisk stress för kroppen. Det enklaste alternativet för en säker diet är en balanserad kost som ger kroppen tillräcklig mängd proteiner, fetter, kolhydrater, samt vitaminer och mineraler. En balanserad kost hjälper till att normalisera vikten och bibehålla ett hälsosamt tillstånd i kroppen och dess funktion.
Kosten är mest - det är en individuell lösning för varje person. En diet som är effektiv i ett fall kan vara helt ineffektiv i ett annat fall. Valet av den mest effektiva kosten måste utföras inte bara enligt användarrecensioner utan också enligt individuella parametrar.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
