Effektiv diet i en vecka
En av de mest effektiva veckodieterna anses vara en kalorifattig diet som gör att du enkelt kan minska vikten med minst 5 kg utan att orsaka stress i samband med undernäring.
Allmänna rekommendationer för en effektiv hemdiet
En effektiv frukt- och grönsaksdiet i en vecka, enligt recensioner, gör att du inte bara kan gå ner i vikt utan också, om du följer enkla tips, behåll resultatet som erhållits under lång tid.
Följande riktlinjer är vanliga för en effektiv 7-dagars diet:
- Under hela tiden bör du dricka minst 10-12 glas vatten per dag. Dessutom bör du dricka vatten i en sådan mängd efter avslutad diet, vilket hjälper till att konsolidera resultatet och förbättra hälsan i allmänhet;
- Vatten kan ersättas med en drink som anses vara bäst för viktminskning. För att förbereda det, tillsätt 2 matskedar honung och 3 matskedar färsk citronsaft i ett glas varmt vatten. Denna dryck bör drickas före frukost under en effektiv hemdiet. Förutom viktminskning, förbättrar det matsmältningen och kan drickas dagligen och efter att ha avslutat en veckodiet
- För att öka dietens effektivitet är det absolut nödvändigt att träna under hela veckan. I det här fallet är inte intensiva övningar bäst lämpade, men dagliga lätta övningar och promenader i snabb takt i minst 15 minuter om dagen;
- En annan viktig aspekt av en mycket effektiv 7-dagars diet är sund sömn. Nutritionister och psykologer noterar vikten av tillräcklig sömn och vila för viktminskning, eftersom trötthet utlöser en ökning av hungerhormoner i kroppen, samtidigt som produktionen av hormoner minskar som ökar humör och känslor av tillfredsställelse.
Den första dagen i en effektiv diet för veckan är fruktig
På den första dagen av kosten kan du äta någon annan frukt än bananer. I detta fall bör vattenmelon, äpple, granatäpple och eventuella citrusfrukter föredras.
Av alla citrusfrukter är grapefrukt erkänt som det bästa för viktminskning av nutritionister. Det är lågt i socker och högt i fiber, vilket förbättrar matsmältningen. Bitter grapefrukt sorter anses vara de bästa.
Äpplen för en mycket effektiv diet bör väljas medelstora. De innehåller mer pektin, vilket bidrar till bildandet av slemhinnor i tarmarna som stimulerar avföring. Fosfor och kalium som finns i äpplen har en gynnsam effekt på njurarna.
Det finns inga begränsningar för mängden frukt som ätits den första dagen av en effektiv diet i en vecka, men de bör inte konsumeras i form av juice. För att uppnå effekten anses det vara det mest optimala att äta 4 äpplen, 4 apelsiner eller grapefrukt, vattenmelon och 2 granatäpplen per dag.
Den andra dagen av kosten är vegetabilisk
Den andra dagen av kosten är grönsaker, och du kan äta både råa och kokta grönsaker. Du kan lägga till lite peppar och salt i sallader och soppor, men du kan inte använda smör, mjölk och grädde i matlagningen.
Det rekommenderas att äta kokt potatis till frukost, som är en källa till många vitaminer och essentiella mineraler (kalcium, kalium, fosfor och järn).
För sallader är det bäst att använda sallad, kål, lök, morötter, rädisor, gurkor, selleri och broccoli. Salladen ska kryddas med citronsaft, och innan du äter den ska salladen förvaras i kylen i en timme.
Den tredje dagen av kosten - frukt och grönsaker
På den tredje dagen av en effektiv hemlagad diet kan du äta både grönsaker och frukt (utom potatis och bananer) i vilken kvantitet som helst. Samtidigt bör du komma ihåg att följa den gyllene regeln - använd inte ost, smör och vegetabilisk olja i din kost.
Det bästa den här dagen är kål-fruktsallad, som inkluderar:
- 3 koppar strimlad kål
- 3 apelsiner;
- 1 mango;
- 2 röda äpplen;
- 1/4 kopp vinbär;
- 1 kopp gröna druvor
- 2 aprikoser;
- 1/4 grapefrukt.
Skär frukten i kuber. Klä salladen med en matsked citronsaft och förvara den i kylen i tre timmar före användning.
Den fjärde dagen i veckans mest effektiva diet är bananmjölk
Menyn på den fjärde dagen av kosten innehåller:
- 8 bananer;
- 3 koppar lågmjölk
- 1 skål soppa.
Bananer är en viktig del av kosten eftersom de är lätta att smälta och innehåller mycket vitaminer, mineraler och fibrer, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolnivån i kroppen.
För en kalorifattig soppa kan du använda lök, tomater, chilipeppar, kål, sallad och morötter. Alla ingredienser ska kokas i 5 minuter.
Den femte dagen av en effektiv hemdiet - frukt och grönsaker
Under den femte dagen av en effektiv diet i en vecka kan du äta:
- 1 liten servering kokt ris
- 6 tomater;
- 2 äpplen;
- 1 portion sallad;
- 1/2 kopp skummjölk
- 1 apelsin;
- 1 grapefrukt.
Du kan också lägga till en kalorifattig soppa i kosten om du vill och ersätta äpplen med andra frukter. Dessutom är tomater en oumbärlig del av dagens näringsrika diet. De kan ätas på en gång eller en i taget hela dagen med lite salt och peppar.
Den sjätte dagen av kosten - ris med grönsaker
Dagens diet bör innehålla:
- 1 liten servering kokt ris, till vilken du kan lägga en tesked vegetabilisk olja;
- Grönsaker i form av en soppa eller sallad.
För att öka dietens effektivitet, drick inte vatten samtidigt som ris eller omedelbart efter det. Du kan också blanda ris med kokta grönsaker.
Den sjunde dagen av kosten - frukt och grönsaker
På den sista dagen av en effektiv 7-dagars diet kan du dricka frukt- och grönsaksjuice. I detta fall bör druva och apelsin föredras. Förutom juice innehåller den sista dagen av kosten vegetabilisk sallad och kalorifattig soppa.
Hur man bibehåller resultatet av en effektiv diet i en vecka
Eftersom problemet ofta inte bara är viktminskning utan också att upprätthålla de uppnådda resultaten av en effektiv diet i en vecka, enligt recensioner rekommenderas att följa reglerna:
- Ändra din dagliga kost genom att eliminera ohälsosamma livsmedel som leder till övervikt;
- Försök att diagnostisera och lösa orsaken till överspisning med en psykolog;
- Inkludera betydande mängder grönsaker och frukter i din kost, samt inkludera måltider från fullkorn och magert kött;
- Försök att undvika stressiga situationer, som i de flesta fall leder till ansamling av överflödigt kroppsfett;
- Fortsätt att träna och ta dagliga promenader, särskilt på kvällen.
Man bör också komma ihåg att även med en mycket effektiv diet kommer det att vara svårt att uppnå det önskade resultatet med fel psykologiskt humör och brist på självförtroende.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
