Hur gå ner i vikt för en tjej
Trots sin ungdom, skönhet och naturliga attraktion strävar många tjejer efter att gå ner i vikt. Anledningen till att vara överviktig i en så ung ålder kan vara hälsoproblem, men oftast uppträder de hatade kilo på grund av en felaktig livsstil när flickor försummar grundläggande näringsregler och ignorerar fysisk aktivitet.
Många artiklar och anteckningar i tidskrifter har skrivits om hur man går ner i vikt för en tjej, och internet är fylld med en mängd olika dieter, men kärnan i viktminskning kommer till rätt balanserad näring och tillräcklig fysisk aktivitet. En annan egenskap som är kännetecknande för tjejer är att gå ner i vikt när vikten redan är normal. För att förhindra detta måste du veta vad flickans idealiska längd och vikt är.
Perfekt längd och vikt för en flicka
Som regel anses den ideala vikten vara vid vilken optimal kroppsfunktion och den längsta livslängden observeras. Denna vikt är typisk för tjejer som har en hälsosam livsstil. Men den ideala vikten betyder inte att figuren är perfekt, och flickan är vacker, särskilt eftersom dessa idéer skiljer sig åt i olika kulturer och beror på personlig smak och modetrender, och också förändras över tiden.
Det finns flera formler för att bestämma idealet för en tjejs längd och vikt, men var och en av dem har sina för- och nackdelar:
- En enkel formel för att beräkna flickornas normala vikt: mäta höjden i centimeter och dra 110 från den resulterande figuren. Plus med denna formel är i dess enkelhet, och minus är att den inte tar hänsyn till de individuella egenskaperna hos en person och ålder;
- Brocas formel liknar den tidigare beräkningen, men är korrekt endast när du är högre än 175 centimeter. För tjejer under 165 centimeter subtraheras 100 från höjd och för dem med en höjd av 166 till 175 centimeter - 105. Brock tar också hänsyn till flickans kroppsbyggnad. Siffran som erhölls i beräkningen för tjejer med astenisk kroppsbyggnad bör minskas med 10%, hypersthenics bör ökas med 10% och med en normosthenisk konstitution lämnas oförändrad.
Hur gå ner i vikt för en tjej som använder dieter
Om flickan, efter att ha mätt alla parametrar samt beräknat idealvikt, bestämmer att hon behöver gå ner i vikt, är det först och främst nödvändigt att justera kosten eller välja den optimala kosten.
Hur gå ner i vikt för en tjej genom att äta rätt? Kosten bör inte vara för strikt, och proteiner och vitaminer krävs i den dagliga kosten så att ämnesomsättningen inte störs.
Kosten måste innehålla:
- Frukt;
- Grönsaker;
- Komplexa kolhydrater;
- Proteinmat.
Samtidigt måste du utesluta söt, för salt och fet mat, snabbmat. Salt behåller vatten i kroppen och feta kalorier med högt kaloriinnehåll smälter snabbt, kalorier har inte tid att spendera och deponeras i form av fettreserver.
Dessa är grundläggande näringsriktlinjer, men ibland räcker inte diet ensam, speciellt när det gäller problematiska delar av kroppen som mage och lår och skinkor. Hur gå ner i vikt för en tjej i det här fallet? Endast fysisk träning och träning kan hjälpa till.
Hur man tar bort en mage för en tjej
Det finns en mycket effektiv övning för en fin och platt mage. Först finns det förberedelser inför övningen och sedan direkt genomförandet.
Du måste ligga på ryggen och sträcka benen medan dina händer håller en handduk bakom huvudet. Då måste du dra naveln mot ryggraden, medan nedre delen av ryggen ska pressas mot golvet. Höfterna skjuts i golvet och tårna böjs.
När förberedelserna är över kan du starta själva övningen. För att göra detta måste du höja kroppen och flytta till sittande ställning, medan det är nödvändigt att stiga utan tryck, ryggen är rund, magmusklerna används. Sedan, även smidigt, ryggkotor efter kotor, måste du återgå till benägen position. Handduken bakom huvudet ska dras hela tiden. Övningen upprepas 15 gånger.
Hur tar man bort en flickas mage med den här övningen? Först, för att göra det korrekt, det vill säga, lyft inte dina höfter från golvet, och om det är svårt att hålla benen nedtryckta mot golvet kan du böja dem vid knäna och vila fötterna på golvet. För det andra måste du ge denna övning 5-7 minuter dagligen. Först när dessa villkor är uppfyllda kan du bli ägare till en vacker och platt mage.
Hur en tjej kan gå ner i vikt i höfter och skinkor
Ett annat problemområde för unga damer är höfter och skinkor, eftersom det är de som slår i "före" och "efter" foton av kvinnor som har gått ner i vikt.
Du bör inte bli ledsen av intensiv fysisk aktivitet, eftersom de bara drar åt höfterna och skinkorna, men deras volym kan förbli densamma. Effektiva övningar för bantning av höfter och skinkor är:
- Sväng benen;
- "En cykel";
- Gå på skinkorna på golvet;
- Vrid bågen i problemområden.
För viktminskning i höfter och skinkor är det mycket användbart att gå och ägna detta från 30 minuter till 1,5 timmar dagligen. Genom att utföra dessa enkla övningar kan du få svar på frågan om hur man går ner i vikt för en tjej i problemområden.
Hur man väljer ett träningsprogram för viktminskning för en tjej
Om ditt arbets- eller studieschema tillåter dig att avsätta tid för träning i gymmet, bör denna möjlighet användas. Men hur kan en flicka gå ner i vikt på träningsmaskiner? Du måste först skapa en individuell träning. Det är bättre att göra detta inte ensam, utan med en tränare som vet hur man tar bort magen för en tjej och vilka övningar som passar varje muskelgrupp.
När du sammanställer träningspass för tjejer beaktas följande punkter:
- Antalet repetitioner av samma övning är 12-15 gånger, medan 7-8 repetitioner räcker för killar. Detta beror på att kvinnor har färre fibrer i musklerna, vilket innebär att fler repetitioner behövs för att uppnå önskad effekt;
-
Bevisat viktminskningsprogram för tjejer Färre push-ups, eftersom de kräver mycket kraft och praktiskt taget inte påverkar det slutliga resultatet;
- Övningar för överkroppen bör vara närvarande i komplexet tillsammans med övningar för skinkorna, låren och magmusklerna;
- Träningens varaktighet bör vara minst en timme, eftersom endast denna varaktighet hjälper till att uppnå önskad effekt.
Det här är de viktigaste punkterna som påverkar förberedelsen av ett viktminskningsprogram för flickor. Genom att använda dem i praktiken kan du uppnå betydande resultat i kampen mot övervikt.
Det är viktigt att komma ihåg att någon som verkligen vill bli av med "fettkudden" kan. För att se resultaten av en diet eller träning måste du först och främst vilja ändra dig själv och ditt liv. Med svårigheterna som alla som går ner i vikt verkligen möter, är det nödvändigt att komma ihåg det slutliga målet och ständigt arbeta med stämningen. Och den bästa motivationen kommer att vara foton av tunnare tjejer "före" och "efter", för om de kunde göra detta kommer andra att uppnå samma resultat.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
