Hur man går ner i vikt för en man
Män, som kvinnor, för att känna sig självsäkra och för att alltid vara i gott skick måste du alltid övervaka din vikt. Det är viktigt för dem att inte bara bli av med överflödigt fett utan också att ersätta det med muskelmassa, vilket kommer att skapa en vacker lättnad. Hur går man snabbt ner i vikt för en man? Låt oss ta reda på det.
Det är lättare för män att gå ner i vikt än kvinnor
Detta är ett obestridligt faktum som utan tvekan kommer att glädja många män. Vad är hemligheten? Alla vet att det mest problematiska området hos män är magen. Det är här som fett, kallat visceralt fett, ackumuleras i större utsträckning. Dess ackumulering sker under pressens muskler. Det anses vara metaboliskt aktivt och bränns först.
Det är han som, avsatt i buken i stora mängder, framkallar olika sjukdomar: högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt, diabetes mellitus, etc. Hur går man ner i vikt för en man att undvika sådana problem?
Handlingsplan för en man att gå ner i vikt hemma:
- För att tydligt förstå vad som är anledningen till att vara överviktig och för att hitta ett svar på frågan om hur man går ner i vikt för en man måste du först klara test;
- Sök hjälp från en dietist som hjälper dig att hitta kaloriintaget för en man. Han kommer också att utarbeta ett individuellt viktminskningsprogram, efter att ha lärt sig i detalj om egenskaperna i hans diet.
Orsaker till övervikt hos män
De viktigaste bidragsgivarna till övervikt hos män är:
- Stillasittande livsstil;
- Felaktig näring;
- Hetsätning;
- Påfrestning.
Hur gå ner i vikt för en man utan att förneka sig mat?
Vägrar att äta mat för att gå ner i vikt, ingen kommer att uppmana. Du behöver bara vara uppmärksam på hur mycket mat som äts på en gång. Det perfekta alternativet för en man att gå ner i vikt hemma är när en portion mat passar i hans handflata. Ju större mannen, desto motsvarande. större handflata.
Rekommendationer om hur man går ner i vikt för en man som använder rätt näring
Det rekommenderas att ta maten fraktionerat, från två till fyra gånger om dagen. Att gå ner i vikt hemma för en man hjälper en måltid som innehåller en tillräcklig mängd fett, proteiner, kolhydrater, mineraler och vitaminer.
Genom att gradvis minska portionerna kommer kroppen att vänja sig vid att sänka kaloriintaget, och du får reda på svaret på frågan om hur en man snabbt kan gå ner i vikt. Men om hungerkänslan är stark kan du äta mellanmål på en lätt sallad. För att bibehålla en idealvikt för en man är det nödvändigt att regelbundet ordna fastedagar.
Först är det ovanligt att äta mindre portioner. Med jämna mellanrum kan en lätt känsla av hunger kännas ständigt. Men hur kan en man gå ner i vikt om inte minska mängden mat som konsumeras?
Rätt matkombination för att bibehålla idealvikt för män
Det är nödvändigt att äta kött och olika typer av fisk tre gånger i veckan. Bättre att föredra nötkött, kalvkött och lamm. Men kött och fisk borde inte vara feta sorter! Det är bättre att använda dem bakade eller kokta.
Det rekommenderas inte att kombinera kött och fisk med spannmål, potatis och bröd. För detta är olika sallader och grönsaker lämpliga. Annars sker jäsning i tarmarna, vilket påverkar matsmältningen negativt.
Försök att använda rågbröd för att bibehålla optimal vikt, ta med bakverk så lite som möjligt i kosten. Fermenterade mejeriprodukter bidrar också till viktminskning.
Drick te utan socker och kaffe inte mer än 1 kopp om dagen.
Hur gå ner i vikt för en man? Inkludera en mängd olika spannmål i din dagliga kost: bovete, ris, korn etc. Men det måste komma ihåg att spannmål inte kombineras med kött och mejeriprodukter.
Ät så många frukter och grönsaker som möjligt varje dag. Det dagliga kaloriintaget för en man bör inte överstiga 2800. Av dessa bör protein stå för 25%, fetter - 30%, resten av kalorierna är avsedda för kolhydrater som "energibränsle".
Beräkna idealvikt för en man
Det finns flera metoder för att beräkna idealvikt. De är baserade på att bestämma förhållandet mellan förhållandet mellan höjd och vikt. Brocas formel har använts i över 100 år. För att göra detta subtraheras 100 från människans höjd och önskat resultat uppnås. Men metoden kritiseras med tanke på att beräkningarna inte tar hänsyn till en mans kropp. Människor som är korta hamnar ofta automatiskt i kategorin övervikt.
Ett annat beräkningssystem används för närvarande: BMI - kroppsmassindex. För att göra detta delas vikten i kilogram med höjden i meter och kvadrat. Kroppsvikt anses vara kritisk om indexet har överskridit 30.
Träning bidrar till viktminskning
Hur gå ner i vikt för en man? Simning och jogging är perfekt. Men du bör börja träna utan fanatism och utan onödig överbelastning. Det rekommenderas att börja dagen med morgonövningar. Försök att gå så mycket som möjligt. Under arbetet kan du regelbundet ta en paus för övningar: knäböj, böjningar och sträckor.
Vägran från dåliga vanor och först och främst från alkohol, särskilt när det gäller öl.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
