Hur Man Går Ner I Vikt Efter 50 år För En Kvinna Med Klimakteriet: Råd Från Läkare

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-15 20:07

Hur gå ner i vikt efter 50 år för en kvinna med klimakteriet

Innehållet i artikeln:

1. Orsaker till övervikt vid klimakteriet
2. Sätt att lösa problemet med övervikt
3. Vad ska man inkludera i kosten
4. Vad bör begränsas
5. Tillagningsmetoder
6. Folkmedel för att gå ner i vikt
7. Video

Klimakteriet (klimakteriet, klimakteriet) är ett stadium i kvinnans liv, som kännetecknas av en gradvis utrotning av hormonell aktivitet hos könsorganen, upphörande av reproduktions-, menstruationsfunktion, metaboliska och endokrina störningar och inträffar vid 45–55 års ålder. Funktionerna i denna period inkluderar en ökning av kroppsvikt på grund av fettvävnad, som huvudsakligen deponeras i buken. Hos kvinnor som är överviktiga innan klimakteriet förvärras problemet under denna period. Hur man går ner i vikt ordentligt efter 50 år för en kvinna med klimakteriet, för att inte bara behålla attraktivitet utan också hälsa - läs den här artikeln.

Många kvinnor under klimakteriet står inför problemet med övervikt

Orsaker till övervikt vid klimakteriet

Flera faktorer bidrar till viktökning under klimakteriet.

Predisponerande faktor	Processer pågår
Extragonadal östrogensyntes	Under klimakteriet, bristen på kvinnliga könssteroider - östrogener, försöker kroppen kompensera genom sin produktion i perifera vävnader. Mest av alla hormoner som syntetiseras utanför äggstockarna finns i fettvävnad - det är därför det i klimakteriet är så lätt att få extra kilo och olika dieter är ineffektiva.
Psyko-emotionell bakgrund	Hormonell obalans leder ofta till emotionell labilitet, irritabilitet och depression. Inte alla kvinnor är lugna över de oundvikliga åldersrelaterade förändringarna och "griper" ofta upplevelser med godis och andra kaloririka livsmedel. Detta bidrar till överdriven viktökning, fetma.

När du väljer metoder för att gå ner i vikt bör detta definitivt beaktas.

Sätt att lösa problemet med övervikt

Att minska överdriven kroppsvikt under klimakteriet löser inte bara estetiska problem. Först och främst är det nödvändigt att gå ner i vikt för att upprätthålla hälsan, eftersom fetma i klimakteriet ofta kombineras med ett antal sjukdomar, inklusive:

• arteriell hypertoni;
• typ 2-diabetes mellitus;
• ateroskleros;
• hjärtiskemi;
• muskuloskeletala systemets patologi.

En ordnad organiserad process för att gå ner i vikt hjälper till att påverka förloppet av de listade sjukdomarna. De riktiga tipsen för att förlora dessa extra pounds är som följer.

Regeln	Karakteristisk
Undvik strikta livsmedelsrestriktioner, särskilt fasta	Under klimakteriet observeras inte bara hormonella förändringar utan också åldersrelaterad immunsuppression, signifikanta metaboliska endokrina förändringar. Kroppen behöver en tillräcklig mängd proteiner, vitaminer, mikroelement för normal funktion vid denna tidpunkt. Ytterligare stress, som utan tvekan är styva dieter och svält, förvärrar bara de negativa processerna som inträffar i detta skede av kvinnans liv.
Balansera kosten för de viktigaste viktiga komponenterna	Näring bör vara komplett. Menyn bör innehålla produkter som ger kroppen tillräcklig mängd essentiella ämnen (proteiner, vitaminer, spårämnen). Fett- och kolhydratkomponenterna kan korrigeras i minskningsriktningen.
Bilda en negativ energibalans	Kalorier måste räknas. Matens kaloriinnehåll bör vara lägre än den verkliga nivån på energiförbrukningen per dag. Nutritionists rekommenderar att du minskar dietens kaloriinnehåll med cirka 20% av energiförbrukningen. Men samtidigt bör det dagliga kaloriinnehållet inte falla under 1500 kcal.
Minska kalorierna selektivt	Dietens kaloriinnehåll bör minskas genom att minska konsumtionen av animaliskt fett och enkla kolhydrater. Andelen proteiner bör inte begränsas.
Gå ner i vikt gradvis	För att kampen mot fetma ska bli framgångsrik, och resultatet är bestående, är det nödvändigt att dela med extra pounds gradvis. För säker viktminskning bör viktminskningen inte överstiga 200-300 gram per vecka.
Öka fysisk aktivitet	Fysisk inaktivitet eller begränsad fysisk aktivitet bidrar inte bara till fetma utan minskar också muskelstyrkan, stör funktionerna i blodcirkulationen, andningen, matsmältningen och muskuloskeletala systemet. Om inte regelbunden träning i gymmet bör göras till normen, åtminstone dagliga promenader, som varar minst 2 kilometer och tränar på morgonen. Ett utmärkt sätt att effektivt bränna kalorier är att simma i både öppna naturliga vatten och i poolen.
Ge upp missbruk	Det är absolut nödvändigt att utesluta användningen av stark alkohol. Sluta röka. Om du inte kan göra detta snabbt, så minska antalet cigaretter som röks så mycket som möjligt per dag. Rökning på morgonen på fastande mage har en mycket dålig effekt på kroppen. Den långvariga tron att rökstopp leder till viktökning är ogrundad.
Observera dricksregimen	För att normalisera metaboliska processer och må bra, måste du dricka från 1,5 till 2 liter vätska per dag. Företräde bör ges rent vatten, kanske mineralvatten utan gas, örtteer, nylagad grönsaks- och fruktjuice.
Justera ditt matintagssystem	Måltiderna bör vara frekventa och delade. Du bör inte minska antalet måltider till 2-3 gånger. Det rekommenderas att ta det i små portioner var 3-4: e timme. Detta läge reglerar aktiviteten i mag-tarmkanalen, normaliserar ämnesomsättningen.
Distribuera rationellt den dagliga ransonen.	Huvudmängden mat som ätits ska vara under första halvan av dagen, du bör inte laddas med mat på natten. Den sista måltiden bör vara senast 2 timmar innan du går och lägger dig.

Vad ska man inkludera i kosten

För att gå ner i vikt efter 50 år för en kvinna med klimakteriet är det nödvändigt att under denna period prioritera:

• kallpressade vegetabiliska oljor (olivolja, solros, linfrö, sesam, majs, senap);
• frön (lin, sesam, pumpa, solros, chia);
• nötter (mandlar, valnötter, cashewnötter, pistaschmandlar, hasselnötter, jordnötter, pekannötter);
• torkade frukter (torkade aprikoser, katrinplommon);
• fisk (makrill, lax, tonfisk, sill);
• fermenterade mjölkprodukter (jäst bakad mjölk med låg fetthalt, kefir, yoghurt);
• magert kött (kalvkött, kyckling, kalkon, kanin);
• gröt (havregryn, bovete, hirs, pärlkorn);
• fullkornsbröd, med kli, råg;
• färska grönsaker och rätter från dem (pumpa, morötter, zucchini, rödbetor, paprika, sparris, blomkål, tomater);
• gröna (persilja, dill, sallad, spenat, basilika, selleri, mynta);
• färsk frukt och drycker gjorda av dem (äpple, päron, apelsin, citron, mandarin, aprikos, plommon, persimon, persika, kiwi, granatäpple);
• färska bär (vinbär, hallon, björnbär, mullbär, tranbär, blåbär, krusbär, jordgubbar, blåbär).

Det är bra att inkludera mat som innehåller fytoöstrogener i din kost. Detta koncept avser naturliga föreningar av vegetabiliskt ursprung, som har en liknande struktur som kvinnliga könshormoner. De, som interagerar med östrogenreceptorer, har en effekt på kroppen som liknar effekterna av hormoner. Under förhållanden med hormonell brist hjälper detta till att lindra eller eliminera de vegetativa-vaskulära manifestationerna av klimakteriet, kallas heta blinkar. Med tanke på att fytoöstrogener finns i sojabönor, linser, korn, röda druvor, sesamfrön, lin, kommer deras användning att vara användbar för att normalisera vikten.

Vad bör begränsas

Under perioden med åldersrelaterad involvering av könsorganen, för att normalisera vikten, är det tillrådligt för kvinnor att utesluta från kosten eller begränsa så mycket som möjligt:

• feta kött (fläsk, anka, gås);
• köttbiprodukter;
• korv;
• fasta fetter (ister, bacon);
• snabbmat;
• mejeriprodukter med hög fetthalt (gräddfil, grädde);
• konserverat kött, fisk;
• rökt kött;
• pasta;
• godis (konserver, sylt, konfektyrprodukter, bakverk);
• svart te, kakao, kaffe;
• kolsyrade drycker.

Om det finns ett problem med högt blodtryck, bör salt inte överanvändas. Istället kan du lägga till milda kryddor och örter i dina rätter i små mängder, vilket ger den vanliga maten en original smak.

Tillagningsmetoder

Föredra bör färsk frukt, grönsaker, örter. De kan ätas som en del av fruktsallader kryddat med mager yoghurt, vegetabiliska sallader smaksatt med vilken vegetabilisk olja som helst. Det är användbart att dricka juice gjord av frukt, bär, grönsaker som listats tidigare.

Det bästa sättet att laga mat är genom kokning, ångning, bakning och grillning. Det är nödvändigt att utesluta sådana alternativ för värmebehandling som stekning i olja och ännu mer friterad matlagning. Det är tillrådligt att inte laga mat för framtida bruk, utan att konsumera den direkt efter tillagningen.

Det är viktigt att maten under klimakteriet är balanserad, innehåller en tillräcklig mängd vitaminer, makro- och mikroelement.

Folkmedel för att gå ner i vikt

Bekämpa fetma måste integreras. Listan över åtgärder för att normalisera kroppsvikt under klimakteriet kan innehålla folkrecept. De klarar inte av problemet på egen hand, men ibland är de ett användbart tillskott till nutritionisternas rekommendationer. Dessa medel inkluderar olika växtbaserade avkok, tinkturer. Folkrecept är mycket användbara för att normalisera tarmfunktionen och eliminera förstoppning. De senare är ett allvarligt problem för kvinnor över 50 år.

Läkemedel för att normalisera vikten ska endast användas efter samråd med en specialist. När du väljer dem kan du inte lita på råd från vänner och rekommendationer på forumen. En kvinnas kropp under klimatperioden upplever stor stress, man bör inte förvärra tillståndet med tvivelaktiga metoder och metoder. Problemet med övervikt löses inte direkt. Du kan gå ner i vikt utan att skada hälsan genom att konsekvent gå mot ditt mål och leva en hälsosam livsstil.

Video

Vi erbjuder för att titta på en video om artikeln.

Anna Kozlova Medicinsk journalist Om författaren

Utbildning: Rostov State Medical University, specialitet "Allmän medicin".

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.