Näringsråd
Hur ofta har du sagt till dig själv: "Jag vill gå ner i vikt", men visste inte vad jag skulle göra? När allt kommer omkring finns det ett stort antal dieter. Vilken man ska välja, vilken som passar dig bäst och vilken är tvärtom bättre att kringgå? Vad ska jag göra för att gå ner i vikt? Den här artikeln innehåller de mest populära dietisttipsen för hur du går ner i vikt, varefter du inte bara kommer att gå ner i vikt med säkerhet, men inte så snabbt som du vill, utan också förbättra din kropp.
Utan tvekan är råd från nutritionister mer av en medicinsk synvinkel om lämpligheten av olika metoder för att gå ner i vikt. Det finns många dieter som använder helt olika viktminskningsmekanismer och unika livsmedelsuppsättningar. Men inte alla vet att absolut alla dieter kombinerar grundläggande tricks och principer som gör processen att gå ner i vikt så säker som möjligt.
Näringsråd: hur man går ner i vikt
Näringsråd nr 1: bli aldrig hungrig. Många kvinnor i deras strävan "Jag vill gå ner i vikt, vad ska jag göra?" börja svälta sig själva och minska sin dagliga kost till en handfull kokta grönsaker och ett par äpplen. Utan tvekan, i början av kosten, bär detta tillvägagångssätt vissa frukter, men mycket snart börjar kroppen, som upplever en akut brist på näringsämnen, intensivt lagra fett. Dessutom är det osannolikt att du på en så mager diet kan hålla länge, vilket innebär att den förlorade vikten snabbt kommer att återhämta sig.
Vad ska jag göra för att gå ner i vikt? Nutritionists rekommenderar starkt att inte ge upp din favoritmat, utan att minimera dem eller till och med ersätta dem med mindre kalorier. Så istället för fläsk är magert kalvkött eller kyckling perfekt, istället för bullar kan du äta rostat bröd med groddkorn och istället för krämig yoghurt - surmjölkprodukter med låg fetthalt.
Näringsråd # 2: Det säkraste sättet att gå ner i vikt är att behålla ditt dagliga kaloriintag. Detta kostråd om hur man går ner i vikt bygger på det faktum att en diet baseras på en enkel princip: mer energi bör användas än konsumeras. Allt överskott av kalorier lagras i kroppen som fettbutiker. Här är inte bara produkternas energivärde viktigt utan också deras kvalitet. Helst bör din dagliga kost vara 50% kolhydrater, 30% protein och 20% fett. Glöm inte grönsaker och spannmål.
Näringsråd # 3: håll dig till din kost. Vad ska jag göra för att gå ner i vikt? Först måste du äta en rejäl frukost. Många människor, på grund av olika omständigheter, begränsar sig till en kopp kaffe eller te på morgonen. Som ett resultat äter de efter ett par timmar och är brutalt hungriga en mycket större portion mat än de behöver. Så en hälsosam, komplett frukost är det rätta valet.
Ett annat råd från nutritionister om hur man går ner i vikt är delade måltider. Dela upp ditt dagliga matintag i 5-6 måltider. Detta betyder inte att du ska äta flera portioner varje gång du sätter dig vid bordet. Mellan huvudmåltiderna kan du till exempel ta ett mellanmål med frukt, grönsaker, dricka ett glas kefir, yoghurt eller äta lite keso.
Minsta mängden mat bör vara till middag. Det är inte för ingenting folkvisdom säger: "ge kvällsmaten till fienden." Utan tvekan ska du inte gå och lägga dig på fastande mage utan försöka äta din sista måltid 3-4 timmar före sänggåendet. På kvällen är det bättre att inte äta tunga, feta livsmedel och begränsa dig till en lätt middag som fisk och grönsaker.
Näringsråd # 4: Drick mycket vätska. Begränsa dig inte till vätskeintag. Det är inte ovanligt att vissa människor förvirrar känslan av törst och hunger. Det räcker ofta att dricka ett glas vatten och hungerkänslan avtar. Om du är van vid att dricka te efter måltiderna, överväga denna vana. Näringsråd - du bör inte dricka vätska omedelbart efter en måltid, eftersom kroppens fettreserver konsumeras mycket långsammare. Men att dricka ett glas vatten eller mjölk en halvtimme före måltiderna är till och med fördelaktigt: det kommer att dämpa känslan av hunger, vilket leder till att du äter mindre mat.
Tips om nutritionist nr 5: Ställ uppnåbara mål. Ställ inte in uppgifter som helt enkelt är orealistiska att slutföra. Du förstår utmärkt att du knappt kommer att kunna kasta bort 20 kilo på ett par veckor, du kommer bara att tjäna depression för dig själv och dessutom bli besviken. Du bör inte heller springa till vågen varje dag för vägning, för även de minsta vikterna i vikt uppåt kan förstöra ditt humör under hela dagen. Den bästa lösningen är att komma på skalan en gång i veckan.
Som du kan se är råd från näringsläkare om hur man går ner i vikt och följer principerna för god kost ganska enkelt och lätt att göra.
Förlorat en diet: vad ska jag göra?
Med frågan: "Jag vill gå ner i vikt, vad ska jag göra?" näringsläkare räknade ut det. Men vad sägs om frågan: "Jag tappade min kost, vad ska jag göra?" Näringsråd och här är redo att hjälpa dig:
- Bedöm skadan objektivt. Om du bara åt en chokladkaka, hände inget hemskt. Glöm det säkert och fortsätt att följa kosten vidare.
- Du bör inte sluta med kosten efter den första uppdelningen. Men lura inte dig själv. Kanske överskattade du dina styrkor, eller saknade du karaktär, eller valde du en alltför styv diet? För att undvika en uppdelning är råd från nutritionister enkla: försök att göra dig själv åtminstone en gång i veckan avlämningar och "helger" från kosten, men inom rimliga gränser.
- Glöm inte att träna. Du plågar dig själv med frågan: "Jag tappade min kost, vad ska jag göra?" Det är väldigt enkelt: kalorierna du åt under en uppdelning kan brännas genom träning. Men du borde inte slita dig heller.
- En stor mängd frukt och grönsaker hjälper till att normalisera matsmältningen efter en uppdelning. Tack vare deras fiberinnehåll rensar de snabbt dina tarmar och återställer ämnesomsättningen. Dessutom är söta frukter ett utmärkt substitut för godis.
- Motivering. Kom ihåg varför du bestämde dig för att gå på diet. Tänk dig att du redan har en hel del kvar, så kommer du att uppnå ditt omhuldade mål. Därför bör du inte ge upp i alla fall.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
