Middag För Viktminskning: Hur Och Vad Man Ska äta På Kvällen För Att Inte Gå Upp I Vikt

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Bantning middag

Som du vet måste du följa en balanserad och rätt diet för att lyckas med viktminskning. Numera är människor vana att tro att middagen för viktminskning måste ges till fienden, eftersom det inte bara är bra för figuren utan också skadar hälsan. Men nutritionister hävdar enhälligt att detta är en felaktig åsikt. Middag är ett måste. En annan fråga: vad och när ska man äta?

Bantning middag: grundläggande regler

Till att börja med vill jag notera det faktum att om dagen under dagen får den nödvändiga mängden mat och näringsämnen för att generera energi, har personen inte en så kallad "brutal" aptit på middagen. Men middag för viktminskning är lika viktig som mat hela dagen.

Middagen ska vara 2-3 timmar före sänggåendet. Så om du går och lägger dig klockan 22:00, måste du äta middag senast kl. 19.00. Detta kommer att främja bättre absorption av mat och kommer inte att belasta mag-tarmkanalen. Men glöm inte att metabolismen i kroppen saktar ner på kvällen betydligt, så du måste ge upp tung mat om du vill uppnå bästa resultat.

Kefir eller yoghurt med låg fetthalt hjälper till att tillfredsställa en liten hunger före sänggåendet. Om du inte ska lägga dig en stund efter middagen och den dagliga kosten var en liten mängd kalorier, kan du med säkerhet äta dina favoriträtter på kvällen.

Idealisk för middag är kyckling med grönsaker, ägg eller mager fisk. För att en viktminskningsmiddag bara ger fördelar måste du ge upp kolhydrater och fetter. Den välkända uppfattningen att det är bättre att äta ett äpple till middagen visar sig vara fel, eftersom ett äpple bara inflammerar känslan av hunger. Frukt är samma kolhydrater, så det är bättre att ersätta dem med grönsaker. Fettkött bör tas bort från kosten och i stället bör man använda kyckling, kalkon och kaninkött.

Dietmiddagsrecept bör bestå av protein och kolhydratmat, och kolhydrater måste vara komplexa. Proteinproduktkategorin kan använda skaldjur, baljväxter och ägg, magert kött och kyckling. Mysli, bovete, kli och havregryn är huvudkomponenterna i spannmålsgruppen.

Middag och lunch för viktminskning bör innehålla en stor mängd grönsaker för optimal mättnad av kroppen med fiber, samtidigt som de har få kalorier. Tång, morötter, svamp, selleri, ingefära och gröna i olika former kommer att vara användbara. Men den mest användbara grönsaken, enligt nutritionists, är kål. Den innehåller en stor mängd näringsämnen som stimulerar mag-tarmkanalen, som inte försvinner under värmebehandling.

Frukter som avokado, päron, grapefrukt, ananas, kiwi, äpplen och persikor är bra för viktminskningsmiddagen. Men nötter är mer lämpliga utöver kalorifattiga mejeriprodukter till frukost eller lunch för viktminskning.

Ångade produkter, i folie, i kokt form - detta är nyckeln till det förväntade resultatet för att gå ner i vikt.

Viktminskningsmiddag: bryter mot reglerna

Semester med familjen, möte med vänner på en restaurang, picknick i naturen - allt detta finns ofta i livet för en person som försöker gå ner i vikt. Och det här är inte skrämmande, för alla har råd att koppla av lite. Att äta på natten är inte världens slut, utan bara en tillfällig slack. Om du sällan erkänner sådana svagheter bör du inte oroa dig för detta.

Men om detta ingår i systemet för dig, bestäm sedan vad du vill - att väga lite eller äta mycket? Och kom ihåg - valet är ditt.

Det är också felaktigt att tro att du kan träna en rejäl middag, till exempel i gymmet, eller sedan vägra frukost för att utjämna kalorier i kroppen. Felaktig näring kan bara korrigeras med rätt! Därför är det bäst att minska antalet sådana olämpliga middagar för att uppnå det efterlängtade resultatet. Du behöver bara tvinga dig själv att göra allt rätt och använda middag för viktminskning, inte mättnad. Och resultatet, som de säger, får dig inte att vänta. Inom en månad kommer du och de omkring dig att se förändringarna.

"Middag minus" diet

Det finns ett bra system att äta till en viss tid på dagen som kallas "Middag minus" diet. Världen tackar amerikanska nutritionister för att ge ett så underbart sätt att äta. Huvudregeln för denna diet är att äta till 17:00, och efter det är endast dricksvatten och juice tillåtet. Naturligtvis måste du vänja dig vid "Middag minus" -dieten och genomföra den hela tiden för att få resultat. Men tro mig, även om kilo försvinner långsamt, men stadigt, och resultatet kommer att behaga med sin stabilitet.

Komponenterna i denna diet är:

Vägran från en stor mängd fett (det är värt att inte bara använda middag utan också lunch för viktminskning);
Dricker stora mängder dricksvatten och annan vätska (utom alkohol);
Föredrag för kalorifattiga livsmedel;
Du kan äta mat till frukost.
Införandet av en tillräcklig mängd mineraler och vitaminer för kroppen i livsmedelssammansättningen;
Livsmedelsprodukter ska vara miljövänliga och hälsosamma för människor.

Dietmiddag - recept

I alla världsköken finns det dietrecept som kan konkurrera med de högsta rätterna i originalitet och smak. Tänk på flera intressanta recept för en viktminskningsmiddag för varje:

Diet Dinner - Recept och kalorier

Omelett med örter och tomater. Vispa flera ägg med dill eller persilja med en visp tills de är jämna. Skär tomaten i små skivor eller skivor. Ånga sedan omeletten. Efter några minuter tillsätt tomater och några skivor hård ost, skuren i 1 cm tjocka skivor, till äggen. Täck sedan för den slutliga förberedelsen av omeletten. Servera den färdiga omeletten med en kinakålssallad med gurka och majs, kryddat med ett par matskedar olivolja.
Kycklingbröst med stuvade grönsaker. Ta 100 g utan kycklingbröst. Lägg till grovhackade morötter, zucchini, paprika, lök och blomkål demonterade i blomställningar. Lägg allt detta i en kastrull, salt, peppar och tillsätt några matskedar vatten. Lägg grönsaker med bröst på elden och låt sjuda tills det är helt kokt. När du serverar, garnera skålen med örter och sallad.
Curd gryta med frukt. Blanda 200 g magert keso med 1 ägg, 1 matsked mjöl och en liten mängd bär eller torkad frukt. Lägg hela den resulterande massan i non-stick-form och baka i ugnen tills den är gyllenbrun. Servera med grönt te med yoghurtsås med låg fetthalt.