Hur man går på en diet
Många överviktiga människor är intresserade av frågan om hur man går på diet. När allt kommer omkring, som ni vet, är själva startprocessen den svåraste. Vilken diet man ska gå på är också ett brådskande problem för många som vill gå ner i vikt. Speciellt när man tänker på hur många dieter som finns idag. Det viktigaste i att gå ner i vikt är att inte fatta spontana beslut. Det är viktigt att tänka noga och väga allt här.
Hur man går på en diet: förbered dig mentalt
Det är nödvändigt att förbereda sig grundligt för att gå ner i vikt, och först och främst är det värt att mentalt anpassa sig till det. Här är de viktiga punkterna: vilken diet man ska gå på, vad man ska äta under kosten, vilken uppsättning fysiska övningar att utföra etc.
Om du fattar ett beslut i ett ögonblick av ilska och förtvivlan är det möjligt att du kommer att gå sönder och alla dina ansträngningar kommer att gå ner i avloppet. Du vill inte ha det, eller hur?
Hur man går på diet: gör dig redo fysiskt
Det är ingen hemlighet att någon diet, och till och med en förändring av livsstilen, är stressande för kroppen. Därför blir det inte överflödigt att gå in och ut ur kosten gradvis. Så om du är överviktig, skulle det naturligtvis vara bäst att följa dietmenyn för fetma för dig. Men för en oförberedd organism är detta inte bara svårt utan praktiskt taget orealistiskt. Därför är det inte överflödigt att gradvis börja begränsa antalet kalorier ett par veckor innan du börjar dieten och minska dem till önskad mängd. Samma måste göras med begränsning av skadliga produkter - gradvis.
Vilken diet att gå på
Det här är en ganska svår fråga, eftersom det beror på vilket mål du strävar efter. Till exempel, om du vill gå ner i 2-5 kg, är utan tvekan någon lätt kortvarig diet mer lämplig för dig, vilket i kombination med aktiv fysisk aktivitet snabbt ger det önskade resultatet.
Om ditt mål är 20 kg eller mer bör du inte bestämma vilken diet du ska gå på, men du bör tänka på en livslång dietmeny för fetma, det vill säga om rätt kost.
Näringsregler: vad man ska äta under kosten
Så, låt oss bestämma vad vi ska äta under kosten kan och bör vara, och vilka livsmedel som är bättre att kringgå.
Separata måltider är välkomna. Separat mat betyder separat konsumtion av kolhydrater och proteiner, grönsaker och frukt. Så, till exempel, proteinmat (fjäderfä, kött, fisk, keso, ost) får endast kombineras med vegetabiliska rätter. Kolhydratmat (bröd, flingor, pasta, potatis) kan också endast kombineras med grönsaker. Men frukt rekommenderas att ätas på fastande mage eller ett par timmar efter sista måltiden.
Således kommer en ungefärlig dietmeny för fetma att se ut så här:
- Frukost: gröt och grönsaksgryta (eller grönsaksallad);
- Lunch: grönsakssoppa (exklusivt från grönsaker, ingen potatis och pasta) och en liten bit rågbröd;
- Middag: grönsaker och lite kötträtt eller grönsaksallad och ost;
- Däremellan kan du använda örtteer med honung, vatten, frukt.
Innan du börjar din diet, börja förbereda din kropp. För att göra detta, använd färska grönsaksallader. Så du aktiverar inte bara processen att gå ner i vikt utan läker också kroppen. Att tillsätta så mycket grönsaker som möjligt till sallader rekommenderas: dill, lök, persilja, selleri, basilika, sallad. Krydda grönsaker med vegetabilisk olja (helst oraffinerad).
Om du bestämmer dig för att laga en grönsaksrätt, steka inte, föredra grönsaker som ångas eller i mikrovågsugnen. Ät en servering grönsaksallad före varje huvudmåltid. Detta kommer att fylla magen och förhindra att du äter för mycket.
Hur man går på en diet: vilka livsmedel man ska undvika
Vad vi ska äta under kosten har vi bestämt oss för. Låt oss nu prata om vilka livsmedel du bör utesluta från din kost.
Glöm för evigt olika bekvämligheter, korvar, söta, rökta och stekt mat. Alla dessa livsmedel är de värsta fienderna för inte bara en vacker figur utan också övergripande hälsa. Korv är inte kött utan fett, smaker, soja och kryddor. Det kan inte finnas något användbart i det. Visste du att ett glas Coca-Cola innehåller 8 tsk. socker och snabbmat är oerhört hög i kalorier. Dessutom, när de konsumeras tillsammans, kan dessa livsmedel utlösa en ny våg av hunger.
Säg nej till salt mat. Det gör det svårt för njurarna att fungera och fördröjer eliminering av vätska från kroppen. Ja, först verkar lätt saltade rätter smaklösa för dig, men med tiden kommer du att vänja dig vid det. När allt kommer omkring är smak en vana.
Koffein i kosten för fetma bör minimeras. Koffeinet som finns i grönt och svart te och kaffe främjar insulinfrisättning, vilket avsevärt påverkar glukosupptagningen. Allt detta leder till höga blodsockernivåer (som sedan orsakar diabetes) och konstant hunger, vilket leder till frosseri. Således bör örtteer, kompis, cikoria föredras. Kaffe är tillåtet, men endast på helgdagar.
Du bör inte heller leds med alkoholhaltiga drycker. De framkallar inte bara aptit utan belastar också levern och bukspottkörteln.
Så hur går du på en diet? Ja enkelt! Byt ut korven med kött (kom bara ihåg att du behöver äta den separat från pasta, bröd och potatis, men endast med grönsaker), ersätt godis och socker med honung, nötter, torkad frukt och frukt, babyfruktpuré. I inget fall bör du bli hungrig. Ät ofta små måltider. Och viktigast av allt, kom ihåg att ditt mål inte bara är att gå ner i vikt och få en vacker figur utan också att leva i många år med utmärkt hälsa!
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
