Promenader och kalorier
Överlägset är promenader den mest tillgängliga sporten för människor i alla åldrar. Samtidigt visar modern forskning att förhållandet mellan promenader och kalorier som spenderas på denna aktivitet gör att du kan använda det inte bara för hälsa i allmänhet utan också för viktminskning i synnerhet.
Hur mycket att gå för att gå ner i vikt
För att gå ner i vikt genom att gå måste du veta exakt hur många kalorier det går att bränna. Under gången går andningen djupare, lungorna tränas, musklerna, inklusive hjärtat, stärks. Att bränna kalorier och gå är inte alltid synonymt, så du bör inte anpassa dig till omedelbara resultat.
Ju långsammare du går desto färre kalorier bränner du. Till exempel spenderas dubbelt så många kalorier med en hastighet på 7 km / h än med en hastighet på 4 km / h. Uppenbarligen måste du röra dig i tillräckligt snabb takt för att gå och gå ner i vikt.
Förhållandet mellan promenader och kalorier studeras ständigt. Tack vare detta finns det idag många enheter som beräknar energikostnader: sportklockor, stegräknare etc. Samtidigt, i frånvaro av sådana enheter, är det inte svårt att självständigt beräkna hur många kalorier som går bränner i varje specifikt fall. För att göra detta, använd den metaboliska motsvarigheten till kaloriförbrukningen när du går - MET:
Förbrända kalorier = (MET * träningstid (minuter) * vikt (kg) * 3,5) / 200.
För att gå i 7 km / h, MET = 5. En person med en kroppsvikt på 70 kg, som tillbringade 40 minuter på en sådan promenad, kan beräkna kaloriförbrukningen med följande formel enligt följande:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Maximal kaloriförbränning när du går
Uppenbarligen ökar MET med en ökning av gånghastigheten, vilket i sin tur leder till en ökad energiförbrukning. Dessutom finns det ett antal regler, efter vilka promenader hjälper till att minska kroppsvikten mer effektivt. Så kalorier förbränns mer intensivt när man går snabbt.
I avsaknad av speciella enheter är det bekvämt att fokusera på hjärtfrekvensen - pulsen. Du måste röra dig i en sådan hastighet att du är lite andfådd men samtidigt behålla förmågan att tala tydligt. På samma sätt kan du styra effektiviteten av att gå på en speciell simulator.
Att gå uppför en lutning som leder till högre energikostnader - i en vinkel på 5 till cirka 50%. Således, för att öka din kaloriförbränning under promenader, bör du sprida den med att klättra i en lutning. För att öka energiförbrukningen är det också effektivt att ändra ytbeläggningen medan du går. För att bränna mer kalorier under promenader rekommenderas rörelse med vikter. De kan köpas i sportbutiker och kan också ersättas med en vanlig viktad ryggsäck.
Den speciella skandinaviska promenaden med pinnar som skidåkning blir mer och mer populär idag. Under sådana övningar ökar kaloriförbrukningen med 50% på grund av det större antalet muskler som är involverade i processen. En lättare version av skandinavisk gång kan betraktas som att gå med svepande armrörelser. Förutom att bränna kalorier kan promenader hjälpa till att främja en god hållning. Det är också användbart att med jämna mellanrum dra in och slappna av magmusklerna under träning, samt spänna skinkorna. I det här fallet bör du gå på hela foten.
En förändring i steg när du går hjälper dig att gå ner i vikt. Denna manöver är också effektiv för att bekämpa celluliter. Kaloriförbrukningen och antalet muskler som är involverade i processen ökar när man går bakåt. Under gången är det användbart att utföra enkla övningar - handsvängningar, kroppsvängningar och andra.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
