Hur Mycket Du Behöver Dricka För Att Gå Ner I Vikt

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Hur mycket du behöver dricka för att gå ner i vikt

De säger att för att gå ner i vikt måste du dricka vatten. Detta uttalande är sant av minst tre skäl: vatten innehåller inte kalorier, det upprätthåller vatten-saltbalansen och slutligen neutraliserar det känslan av falsk hunger. Hur använder man vatten i kampen mot fetma och hur mycket ska man dricka för att gå ner i vikt?

Hunger eller törst?

Många av oss tänker inte på hur mycket vi ska dricka för att gå ner i vikt, tvärtom, vi letar snarare efter något att äta för att gå ner i vikt. Det visar sig att för människokroppen är skillnaden mellan hunger och törst så liten att den reagerar på brist på vätska med ökad aptit. Dessutom minskar förmågan att skilja mellan dessa två förnimmelser med åldern. Och när du tycker att det är dags att gå på diet är dricksvatten det din kropp verkligen behöver.

Faktum är att centrum för hunger och törst i hjärnan ligger i närheten. Vatten för vår kropp är en källa till vattenkraft i cellmembran, mot bakgrund av vilken natrium- och kaliummetabolism äger rum. När vatten är bristfälligt "omskolas" cellerna för att förlita sig på energi från mat, som tidigare erhölls från vatten. Denna väg leder till aktiv användning av proteiner och kolhydrater, liksom till ansamling av fetter. För att få energi behöver kroppen lika mycket mat och vatten. Därför kan kroppen svara på båda signalerna på samma sätt.

Hur skiljer man mellan hunger och törst? Näringsläkare rekommenderar att du dricker ett glas vatten när du känner mild hunger. Om törsten är förklädd till hunger, kommer den obehagliga känslan att gå över 20 minuter efter att ha tagit vatten, därför måste du dricka vatten för att gå ner i vikt. Om magen fortfarande suger behöver kroppen verkligen mat. Det är inget fel med att ta vatten före måltiderna. Tvärtom kommer vatten att förbereda matstrupen för matintag och minska den rasande aptiten. Därför anses det vara den bästa dieten att dricka vatten.

Balans mellan vatten och salt

Normalt innehåller blod 94% vatten och inuti celler når vattenhalten 75%. Denna skillnad skapar förutsättningar för penetrering av vatten i cellerna. Men huvudbalansen mellan intracellulär och extracellulär vätska regleras av kalium- och natriumjoner. Forskare kallar detta natrium-kaliumpumpen. Natrium hjälper till att hålla kvar vatten i kroppen, medan kalium tvärtom tar bort vatten. Så länge denna trio (kalium, natrium och vatten) är i balans hålls vikten inom det naturliga området. Det är värt att bryta den känsliga balansen, och vi har vattenutmattning eller ödem och viktökning.

För att förstå hur mycket du behöver dricka för att gå ner i vikt är det värt att förstå - vatten är nödvändigt för det normala underhållet av kalium-natriumbalansen. Normalt utsöndras överflödigt vatten lätt genom njurarna, lungorna, svettkörtlarna. Vätskeretention i kroppen uppstår på grund av obalans, främst på grund av mat. Till exempel innehåller korvar, ostar, rökt kött, saltad fisk och många andra produkter ett överskott av bordssalt eller, på kemispråket, natriumklorid. Användningen av dessa produkter framkallar vätskeretention på mobilnivå. Kalium finns i torkade aprikoser, bönor, tång, ärtor, katrinplommon, russin, mandel, potatis och många andra livsmedel, vars användning hjälper till att ta bort överflödig vätska från kroppen.

För att gå ner i vikt måste du dricka vatten

Lusten efter livsmedel med ökat energivärde finns i våra gener. Det är en överlevnadsmekanism, finjusterad i årtusenden. Men nu när livsstils- och kaloriinnehållet i maten har förändrats har vanan att släcka din törst med energirika drycker blivit en av anledningarna till massfetma. Att känna till kaloriinnehållet i våra favoritdrycker är det inte svårt att beräkna hur många kalorier vi dricker när vi är törsta:

• Kakao med mjölk - 102 kcal;
• Mjölkcocktail - 96 kcal;
• Körsbärskompott - 53 kcal;
• Kaffe med mjölk - 64 kcal;
• Iskaffe (med glass) - 112 kcal;
• Lingon fruktdryck - 41,4 kcal;
• Apelsinjuice - 60 kcal;
• Druvsaft - 70 kcal;
• Äppeljuice - 45 kcal;
• Bröd kvass - 20 kcal;
• Cola - 42 kcal;
• Öl - 45 kcal;
• Torr champagne - 64 kcal;
• Vodka - 235 kcal;
• Te med socker - 41 kcal;
• Te utan socker - 1 kcal;
• Vatten - 0 kcal.

Siffrorna som vi ger motsvarar kaloriinnehållet på 100 gram av produkten. Men eftersom en vanlig kopp eller ett glas innehåller minst 200 ml vätska måste siffrorna som ges multipliceras med två eller fler för att bedöma problemets verkliga skala. Och att bara dricka rent vatten i obegränsade mängder medför inte risken för fetma.

Diet - hur man dricker vatten

Finns det en "vattendiet"? Ja, men till skillnad från de flesta livsmedelssystem kräver det inte kostbegränsningar. Allt du behöver göra är att dricka tillräckligt med vatten. Hur mycket vatten ska du dricka per dag för att gå ner i vikt? Låt oss börja med att det dagliga behovet för varje person är individuellt - vi behöver cirka 30-40 ml vätska för varje kilo vikt. Till exempel, med en vikt på 60 kg behöver du 1,8-2,4 liter vatten och med en vikt på 90 kg, 2,7-3,6 liter vatten dagligen. Detta behov kan inte bara tillgodoses med vätska utan också med mat. Nästan all fast mat är 50-60% vatten. Så i kött når denna siffra 58-67%, i fisk - cirka 70%, i spannmål - cirka 80% och till och med bröd är 50% vatten. Som regel försörjs cirka 40% av kroppens dagliga vattenbehov med mat, resten tar vi med oss drycker. Att veta detta,du kan enkelt bestämma själv hur mycket vatten du behöver dricka per dag för att gå ner i vikt - med en normal diet och en vikt på 60 kg måste du dricka utöver mat minst 1 liter vatten dagligen och ännu mer i värmen.

Dessa siffror gäller endast för friska människor. Vid njure- och hjärtsjukdomar minskar vanligtvis vätskevolymen. Och om du är överviktig kan en nutritionist däremot rekommendera att du ökar dricksvattenvolymen med 500 ml.

För att bestämma hur mycket du behöver dricka för att gå ner i vikt måste du också överväga huruvida vätskeintaget är förenligt med måltiderna. Om du dricker vatten vid rumstemperatur på fastande mage kommer det att stärka metaboliska processer och bidra till viktminskning. Vattnet kan tas 20 minuter före måltid eller mellan måltiderna. Det viktigaste är att inte bli lurad med försök att ersätta en fullständig måltid med vatten. Kallt vatten saktar ner matsmältningsprocessen, så efter en rejäl måltid kan du bara dricka varm vätska.

När du själv bestämmer hur mycket du behöver dricka för att gå ner i vikt är det värt att komma ihåg att känslan av törst alltid kommer med en liten fördröjning när kroppen redan lider av uttorkning. För att bibehålla en optimal vattenbalans i din kropp, vana dig att dricka 1-2 glas vatten direkt efter att du vaknat.

Vatten reglerar kroppstemperaturen, rengör kroppen, levererar näringsämnen till cellerna, återfuktar huden, gör lederna flexibla och hjälper till att stärka musklerna, reglerar matsmältningen och hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt. Och om du redan har bestämt hur mycket du behöver dricka för att gå ner i vikt, gör regelbundet intag av rent vatten till en daglig praxis. Håll alltid en behållare med vatten nära till hands - låt den "sätta sig" på skrivbordet, i din väska, i din bil. Och då kan du alltid bibehålla den perfekta vätskebalansen för ett hälsosamt och aktivt liv.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.