Effektiv diet
Alla vet att kärnan i en effektiv diet bara är två komponenter av faktorn - ät mindre och träna mer. Så enkelt som det låter är det i praktiken vanligtvis ganska svårt att gå ner i vikt.
De mest effektiva viktminskningsdieterna kan innehålla en mängd olika livsmedel, men det finns vanligtvis ett antal allmänna tips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare och hålla det igång.
Näringsråd för effektiv viktminskning
Näringsläkare rekommenderar att du följer några av de mest effektiva dieterna att följa några enkla regler som hjälper dig att förlora extra pounds mest effektivt och smärtfritt. Detta kräver:
- Drick mycket vatten eller andra kalorifattiga drycker. Eftersom människor ofta förvirrar törst med hunger, slutar de konsumera extra kalorier istället för ett glas rent vatten. Om du inte gillar smaken av vanligt vatten kan du lägga till några matskedar citrusjuice i den. Du kan också byta ut vattnet med frukt eller örtte;
- Bestäm vad som ska läggas till kosten för effektiv viktminskning, inte utesluten från den. Nutritionists rekommenderar att börja med att öka mängden grönsaker och frukter, särskilt säsongsbetonade. Detta gör att du kan behålla den vanliga mängden matintag och diversifiera kosten, medan frukt och grönsaker gradvis kommer att ersätta överflödiga mängder fettiga livsmedel, som förutom viktminskning hjälper till att förbättra hälsa och välbefinnande;
- Det är först när hungerkänslan verkligen uppstår. Samtidigt rekommenderas att kontrollera känslan av mättnad. Du ska inte lämna matbordet trött och med en uppsvälld mage. Magen är liten, liknar storleken på en näve. Det är värt att komma ihåg detta innan du lägger till dig en portion mat. Detta hjälper dig att hålla dig till att äta förnuftiga portioner för att kontrollera hunger och mättnad.
- Var noga med ditt kvällsmat. Den största faran är att äta vanligt, till exempel kakor eller chips framför TV: n. Kvällstid är oftast förknippad med vila och avkoppling efter en arbetsdag, därför är det bäst att äta kalorifattiga snacks vid denna tidpunkt;
- Planera fler promenader och familjeutflykter. Det enklaste sättet att följa en effektiv diet, enligt recensioner, är hemifrån, där det är lätt att ge efter för frestelsen av snacks.
Nutritionists tror att fraktionerade måltider hela dagen bidrar till bättre kontroll av aptit och vikt och som ett resultat effektiv viktminskning. Därför bör 4-5 lättare snacks med desserter, helst bestående av frukt, läggas till huvudmåltiderna.
Protein ger mättnad snabbare, så en effektiv diet, enligt recensioner, bör innehålla mer protein än kolhydrater eller fett. Tillräckligt protein hjälper till att upprätthålla muskelmassa och främjar fettförbränning samtidigt som du känner dig mätt. Men hälsosamma proteinkällor som yoghurt, nötter, ost och bönor bör ingå i en effektiv diet för viktminskning.
Ofta räcker det att se till att du snabbt kan laga en hälsosam måltid hemma för att undvika att beställa färdig pizza. För att göra detta är det nödvändigt att det alltid finns frysta grönsaker, konserverade bönor, halvfärdiga köttprodukter i kylskåpet, från vilka du kan laga hälsosam och lätt smält mat inom en halvtimme.
Andra ingredienser i en effektiv diet för viktminskning
De mest effektiva dieterna, förutom rätt kost, måste inkludera psykologiska faktorer och korrekt träning.
Enligt många nutritionister är överspisning i de flesta fall förknippad med stressiga situationer, när mat fungerar som täcke. När stress uppstår rekommenderar psykologer att inte äta utan att ändra uppmärksamhet genom att läsa flera kapitel i romanen och lyssna på musik eller delta i orientalisk djupandningspraxis.
En annan viktig del av de mest effektiva viktminskningsdieterna är fysisk aktivitet. Samtidigt är det psykologiskt viktigt att inte betrakta dem som straff, vilket orsakar intern förnekelse och avslag, utan att fokusera på det faktum att fysiska övningar ökar inre energi, förbättrar välbefinnandet och sömnen. Detta hjälper till att utveckla en positiv vana att vara aktiv inte under tvång, utan för effektiv viktminskning.
Fel i att följa en effektiv diet
När du väljer en effektiv diet för viktminskning bör du veta att snabba dieter, som förutom grapefrukt eller kålsoppa inte innehåller något, leder till snabb viktminskning, men det kommer att vara mycket svårt att upprätthålla det uppnådda resultatet. Därför, om målet inte är att gå ner i vikt för en viss fest, utan att gå ner i vikt för alltid, bör du välja andra effektiva dieter som är utformade för en längre period.
Ett av de viktigaste misstagen när man går ner i vikt är att sätta ett orealistiskt mål. Så om du sätter ett mål - att minska vikten med 10 kg per vecka, så kommer detta att leda till ingenting annat än besvikelse. Målets realism är en viktig faktor för effektiv viktminskning. Innan du börjar följa en diet är det därför bättre att rådgöra med en nutritionist, som med hänsyn till individuella egenskaper och preferenser kommer att utveckla den mest lämpliga kosten.
Ett annat vanligt misstag när man går ner i vikt är att hoppa över frukost. Man tror felaktigt att detta är det enklaste sättet att minska antalet dagliga kalorier, men som ett resultat måste hungern minskas genom att snacka på jobbet och öka mängden mat till lunch. Enligt många nutritionister hjälper frukost varje dag till att upprätthålla rätt matsmältning och en hälsosam vikt.
Även om du följer en effektiv diet, enligt recensioner, bör du inte väga dig själv för att kontrollera vikten dagligen. Detta ger ofta upphov till frustration och känslor av frustration. Om du har ett mål att gå ner i vikt inom en månad, bör du väga dig själv inte mer än en gång i veckan, vilket gör att du kan märka positiva resultat och ge förtroende för din egen styrka.
Ett annat misstag är att köpa godis för framtida bruk. I stressiga situationer eller till och med mindre ångest är det vanligtvis frestande att äta något sött. Därför rekommenderar psykologer när man upprättar en inköpslista att tydligt begränsa sig i produktlistan. Detta gör att du snabbt kan bygga upp psykologiskt och med glädje inte äta kakor utan frukt.
Under en effektiv diet bör du inte heller delta i alltför intensiv fysisk träning, men det är bättre att prioritera aerob träning. Detta kan vara vandring eller jogging, cykling eller simning. Samtidigt måste du hitta aktiviteter som ger det största nöjet och inte leder till överansträngning.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
