Vitamin-protein diet
En vitamin-protein diet baseras på att öka mängden livsmedel som innehåller fiber och protein i kosten, samtidigt som andelen livsmedel som är rika på kolhydrater (särskilt snabbmat) och fetter minskar. Huvudprincipen är alterneringen av vitaminrika och proteinrika livsmedel.
Det finns två alternativ för en vitamin-proteindiet:
- Per timme. Den består i att ta grönsaker och proteinmat i tur och ordning under dagen, intervallet mellan måltiderna är 2,5 timmar.
- På dagar - protein- och grönsaksdagar alternerar.
Regler för vitamin-proteindiet:
- observera kaloriinnehållet i den dagliga kosten på 1200 - 1500 kcal;
- minst 5 måltider om dagen i små portioner;
- rätter tillagas med dietmetoder: kokning, bakning, ångning, grillning;
- drick minst 1,5 liter vatten per dag.
Det är viktigt att lämna kosten korrekt: följ en sparsam diet, minska mängden kolhydrater och feta livsmedel. I annat fall kommer vikten tillbaka mycket snabbt.
Fördelar med en vitamin-protein diet
Vitamin-protein-kosten är utformad i 10 dagar, under denna period kan du minska vikten med 4-7 kg.
Den fraktionerade kosten gör att du kan behålla en mättnadskänsla även med en betydande minskning av kaloriintaget. Denna regim är optimal för matsmältningen, och dessutom avvände den vana att äta för mycket.
Valet av produkter med denna diet är stort, en stor mängd grönsaker och frukter berikar kosten med vitaminer, mikro- och makroelement, vilket har en positiv hälsoeffekt.
Nackdelar och kontraindikationer med vitaminproteindiet
En hög andel protein i kosten kan orsaka flatulens och förstoppning. För att undvika detta måste du äta tillräckligt med grönsaker och frukt, helst inte värmebehandlat - i sin naturliga form eller i sallader.
En vitamin-protein diet är kontraindicerad i närvaro av sjukdomar i mag-tarmkanalen och njurarna.
Vilka livsmedel är tillåtna?
Vitaminprodukter:
- Grönsaker (utom potatis och baljväxter)
- Frukt (utom bananer, druvor, persimoner, dadlar, fikon);
- Bär;
- Liten mängd vegetabilisk olja för salladsdressing (ett antal vitaminer absorberas inte utan fett).
Listan över godtagbara proteinmat innehåller:
- Kött: nötkött, kalvkött, kanin, magert fläsk och lamm, kyckling och kalkonfiléer;
- Skaldjur: räkor, krabbor, bläckfiskar, musslor;
- En fisk;
- Mjölkprodukter med låg fetthalt: keso, hård och mjuk ost, yoghurt, kefir;
- Kyckling och vaktelägg.
Salt är tillåtet i ett minimum.
Från drycker kan du använda grönt och örtte, avkok av nypon, vanligt drickande eller mineralvatten (utan gas).
Vilka livsmedel är förbjudna?
Fet- och kolhydratinnehållande livsmedel, inklusive socker, såser, rökt kött, marinader, är helt uteslutna från kosten. Alkohol är förbjudet.
Vitamin-protein dietmeny
Exempelmeny med vitaminproteindiet per timme:
Alternativ 1: 200 g keso.
Alternativ 2: 2 hårdkokta ägg.
Alternativ 3: 150 g ost eller fetaost.
Alternativ 1: 2 tomater.
Alternativ 2: grapefrukt.
Alternativ 3: kokta rödbetor.
Alternativ 1: 200 g kycklingfilé.
Alternativ 2: 200 g kokt eller ångat nötkött.
Alternativ 3: 150 g stuvad kalvlever.
Alternativ 1: orange.
Alternativ 2: 2 äpplen.
Alternativ 3: vitkålssallad, kryddad med olivolja och citronsaft.
Alternativ 1: 100 g kalkon.
Alternativ 2: 150 g kokt bläckfisk.
Alternativ 3: 200 g ångad fisk.
Alternativ 1: grapefrukt.
Alternativ 2: päron.
Alternativ 3: sallad av gurka och rädisa, kryddat med solrosolja.
Exempelmeny med vitamin-proteindieten om dagen:
Vitamin dag:
Proteindag:
Användbara tips
Råd 1. Om kosten åtföljs av en uppdelning kan du dricka 1-2 koppar naturligt svart kaffe om dagen.
Råd 2. Om förstoppning uppträder, bör färska grönsaker läggas till proteinrätter, bladgrönsaker och sallader från det är särskilt bra.
Råd 3. Kosten tolereras bättre, fungerar mer effektivt och resultatet varar längre om det åtföljs av daglig fysisk träning. Men fysisk aktivitet behöver inte vara utmattande.
| Kostkarakteristik | slutbetyg |
| Längd: 10 dagar |
3 av 5 En av de mest effektiva dieterna baserade på protein-kolhydratväxling och delade måltider. På grund av det höga innehållet av vitaminer undviker det sprött hår, naglar och minskad immunitet. |
| Rekommenderad frekvens: var 2-3: e månad | |
| Viktminskningsgrad: | |
| Säkerhet: | |
| Olika produkter: |
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
