Hur man går ner i vikt vid 12 år
Viktminskning i barndomen är en ganska svår process för ett barn, eftersom det inte finns så många barns dieter som inte kommer att skada en växande kropps hälsa och psykologiskt kan dieter för 12 år gamla inte alltid underhållas av dem.
Problem med övervikt är inte alltid direkt relaterade till barn med en konstant känsla av hunger och en önskan att äta för mycket, ofta leder detta till dåliga relationer mellan föräldrar, föräldrar och barnet och till och med barnet med andra barn. Om familjemiljön är ogynnsam, svär och ropar föräldrarna ständigt framför varandra, troligen på grund av det 12-åriga barnets ständiga stress, kommer han att ta till sig de negativa känslorna han upplever.
Innan du börjar en diet för barn 12 år är det bättre att gå till en psykolog och avgöra skälen till varför barnet har en önskan att äta för mycket. Förutom psykologiska skäl i den moderna världen är de dominerande faktorerna för fetma i barndomen en stillasittande livsstil, eftersom barn spenderar så mycket tid på att spela dataspel och snacka på ohälsosamma livsmedel (chips, kolsyrade drycker och godis).
För att förstå hur man går ner i vikt vid 12 års ålder måste man först tydligt sätta målet att uppnå optimal vikt för att upprätthålla en hälsosam fysisk form, fråga barnet varför han vill gå ner i vikt för att bestämma motivation och först sedan utveckla en tydlig plan för att uppnå resultat.
Hur man går ner i vikt för ett 12-årigt barn: tips
Följande tips hjälper dig att förstå hur man går ner i vikt för ett 12-årigt barn och hur man konsoliderar de erhållna resultaten:
- Rita upp en tabell där alla resultat kommer att registreras, kosten och dess efterlevnad. Om ett barn förstår hur man går ner i vikt vid 12 års ålder och i flera dagar eller en vecka följer planen, äter hälsosam mat och går ner i vikt lite, måste han uppmuntras, men inte med god mat, utan till exempel genom att gå på bio, bowla eller öka mängden pengar, utfärdas för fickkostnader;
- Det är nödvändigt att se till att barnet dricker mycket rent dricksvatten, vilket hjälper till att minska aptiten och påskynda viktminskningen.
- Hitta hälsosamma mellanmål. Om ditt barn tycker om mellanmål mellan måltiderna, försök välja hälsosamma måltider med lågt kaloriinnehåll som frukt eller yoghurt.
- Innan du går och lägger dig är det förbjudet att äta någonting. Kroppen bränner kalorier långsammare på kvällen än under dagen, så även ett ofarligt äpple kommer i slutändan att vara skadligt. Försök att förklara innan du börjar dieten hur man går ner i vikt för en 12-årig tjej eller pojke och vad är skadan med sådana kvällsmat;
- Beräkna antalet konsumerade dagliga kalorier, eftersom det är viktigt att barnets diet är komplett och minst 1500-1700 kcal, annars kommer det helt enkelt inte att finnas tillräckligt med styrka för att studera och spela sport;
- Det är viktigt i förhållande till hur man går ner i vikt för en 12-årig flicka eller pojke att veta om innebörden och förståelsen av begreppet mått. Att försöka gå ner i vikt betyder inte att ditt barn aldrig kommer att äta godis eller desserter. Inom anledningen, i små portioner, kan du ibland tillåta barnets favorit skräpmat;
- Hitta en sport som ditt barn vill spela. Att spela fotboll, simning, basket, friidrott eller dans kommer att överraska dig med resultaten och hjälpa till att få kroppen i ett ordentligt hälsosamt tillstånd;
- Att tänka på hur man går ner i vikt för en 12-årig tjej eller pojke kan du försöka träna hemma, förutom den tidigare valda sporten. Jogging i din egen takt, push-ups och squats, cykling eller rullskridskoåkning eller skridskoåkning (på vintern) är lämpliga;
- Låt inte problem eller dåligt humör påverka maten du äter och störa din tidigare planerade viktminskningsplan.
- Om vikten har upphört att minska och har stått på ett ställe under en tidsperiod, ska du under inga omständigheter förtvivla och återgå till din normala livsstil. Viktminskning sker inte jämnt, det kommer att finnas veckor då vikten går långsammare än vanligt. Denna process är naturlig och är inte ett tecken på att du inte kommer att kunna gå ner i vikt. Oavsett vad, håll dig till din plan och resultatet kommer så småningom;
- Förundrad över frågan om hur man går ner i vikt för en 12-årig tjej eller pojke, beväpna dig också med intressanta och informativa program om farorna med snabbmat, chips, godis och drycker och se dem regelbundet med ditt barn;
- Se till att barnet sover minst 8 timmar om dagen och får tillräckligt med sömn. Detta kommer att säkerställa att den växande kroppen har tillräckligt med energi, både för studier och för sport. Dessutom är en hälsosam och full sömn ett enkelt sätt att gå ner i vikt;
- Gör ett måltidsschema som beskriver menyn för dagen i förväg, inklusive snacks. Detta kommer att hjälpa till att rädda barnet från impulsiva tillfälliga beslut i riktning mot skräpmat, också hålla en dagbok över konsumerade måltider per dag och räkna kalorier;
- Du kan inte äta mat medan du tittar på TV, läser eller blir distraherad. Det är nödvändigt att förklara för barnet att koncentration medan man äter är ett viktigt verktyg för att gå ner i vikt.
- Be ditt barns vänner hjälpa och stödja ditt barn under denna period. Barn kan gå på promenader och sport tillsammans, vilket kommer att tjäna som ytterligare incitament och motivation.
En viktig punkt i processen att gå ner i vikt är en intressant kreativ aktivitet, med vilken barnet inte kommer att bli uttråkad. Det är känt att tristess leder till frekvent mellanmål, så det är bäst om ditt barn inte har tid för det.
Hur gå ner i vikt vid 12: barnens dietmeny
Det är viktigt att ta hänsyn till att ett barn, trots att det är överviktigt, ska få alla vitaminer och makronäringsämnen som behövs för att kroppen ska fungera, därför bör strikt lågkolhydrat- och monodieter i inget fall väljas som ett sätt att gå ner i vikt.
När du följer en diet är det bäst att följa de välkända reglerna för hälsosam kost, nämligen att konsumera minst 2 liter vatten per dag, 5-6 måltider om dagen i små portioner, inte äta mat 3-4 timmar före sänggåendet och träna.
Söt, mjöl och stekt mat måste begränsas och konsumtionen minskas till ett minimum (1 godis per dag), men inte helt utesluten från kosten, eftersom en sådan begränsning kan leda till en uppdelning. Kolsyrade drycker måste ersättas med färskpressad juice eller vanligt dricksvatten, äta frukt, yoghurt och nötter under snacks, frukosten ska vara rejäl och bestå av hälsosam mat, laga grönsaker, flingor, soppor, kött och fisk till lunch och mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
