Hur man går ner i vikt vid 13 år
Inte bara vuxna är överviktiga, men också barn. I tonåren, som i alla andra, är fetma ett farligt problem som kan bidra till allvarliga sjukdomar som typ 2-diabetes. Lyckligtvis finns det många sätt att gå ner i vikt för ett 13-årigt barn utan att ständigt räkna kalorier och träningstimmar i gymmet. Du kan snabbt gå ner i vikt genom att ändra dina dåliga vanor till flera nya som är fördelaktiga.
Så att förstå hur man går ner i vikt för ett 13-årigt barn börjar med att bestämma orsakerna till processen att samla övervikt. Förbluffad över frågan om hur man går ner i vikt till en 13-årig tonåring, under inga omständigheter ska man använda bantningspiller, sitta på kalorifattiga och lågkolhydratdieter eller svälta, eftersom sådana metoder för att hantera övervikt bara kommer att skada hälsan hos en växande kropp.
Hur man går ner i vikt vid 13: praktiska råd
Förundrad över frågan om hur man går ner i vikt för en 13-årig flicka eller en pojke, kan följande användbara tips hjälpa dig:
- Träna i en timme om dagen. Att träna minst en timme om dagen hjälper dig att förlora de extra punden snabbt. Varje typ av fysisk aktivitet, som att dansa, jogga, simma, cykla eller gå, gå till idrottsklubbar, gymnastik eller balett, är bra. På fritiden från studien är det bra att röra sig så mycket som möjligt och tillbringa tid i den friska luften;
- Man tror att lagsport (fotboll, basket, volleyboll etc.) är de mest effektiva typerna av fysisk aktivitet som snabbt sätts i rätt form. Att vara i ett team konkurrerar barn, utan att inse det, med varandra, vilket stimulerar och motiverar dem att träna hårdare, utveckla hastighet och samordning;
- Minska serveringsstorleken. Restauranger och skolmatsalar serverar ofta mat i stora portioner, vilket gör det enkelt att äta för mycket utan att inse det. Ät inte i sådana fall allt på tallriken, lämna en fjärdedel av maten du köper intakt. Det är bättre att ta med färdiga luncher och mat till snacks hemifrån enligt en förplanerad meny för den dagliga kosten;
- Frukost bör serveras dagligen. En näringsrik frukost kan öka din ämnesomsättning, som så småningom kommer att bränna mer kalorier under dagen. Korn med hög fiber och fullkorns bakverk, nötter, frukt och spannmål är perfekta. En rejäl frukost kan tillfredsställa hunger under lång tid, vilket sparar dig från att äta för mycket och äta ohälsosamma mellanmål mellan måltiderna.
- Låt dig inte distraheras när du äter. Undvik att prata i telefon, titta på TV, sms eller spela videospel medan du äter. Denna distraherande aktivitet kommer att störa signalerna från hjärnan om mättnad. Ät långsamt, tugga varje bit 32 gånger och njut av maten så att du känner dig nöjd, även om det finns mindre mat på tallriken än vanligt.
- Väg dig själv ofta. I genomsnitt, när man vet hur man går ner i vikt vid 13 års ålder och tillämpar denna kunskap i praktiken, bör en tonåring förlora högst 1 kg per vecka för att inte skada hans hälsa. Väg dig själv flera gånger i veckan, men inte oftare, för att veta hur mycket vikt som går ner. Dessutom, när du vet hur mycket kilo som går bort på en månad, kan du bestämma slutdatum för kosten och uppnå målet;
- Bestäm mängden kilo som du vill gå ner och gör en detaljerad plan för att uppnå den vikt som krävs, och beskriv inte bara den dagliga kosten utan också den önskade fysiska aktiviteten;
- För att viktminskning vid 13 års ålder ska vara effektiv måste du dricka mycket vatten. Syfta till att dricka minst 6-7 glas vanligt vatten varje dag. Drick vatten varje gång du känner dig hungrig, ibland förknippas dess utseende med brist på vatten i kroppen;
- Försök att lägga dig vid samma tid varje dag, även på helger, med minst 8 timmars sömn per dag.
Hur man går ner i vikt hos en 13-årig tonåring: daglig dietmeny
Förbluffad över frågan om hur man går ner i vikt för en 13-årig tjej eller en pojke, måste du veta hur man ska komponera ordentligt och vilka produkter den dagliga dietmenyn ska bestå av:
- Frukost bör vara dagens största måltid. För att viktminskning vid 13 ska vara effektiv måste du tänka i förväg vilken typ av mat som är tillfredsställande, näringsrik och hälsosam. Om du föredrar till exempel pannkakor med sirap och yoghurt, är det bara yoghurt som är användbart i en sådan frukost, eftersom det finns mycket kalorier i pannkakor och någon söt sirap. Prova ett hälsosammare alternativ till dina valda pannkakor med sirap, såsom vispade bananer och apelsiner i en sockerfri mixer och pannkakor med pankakor med låg fetthalt. Frukt, färskpressad juice, ägg, kött, grönt te med mynta, 50 g mörk choklad, mejeriprodukter och spannmål kommer att vara användbara till frukost.
- Det är bäst att ta med dig lunch hemifrån, eftersom det här är det enda sättet att veta säkert vilka produkter den är gjord av. Grönsaks-, fisk- och köttsoppor, grönsaksgrytor, bakat eller kokt magert kött och fisk, färska grönsaksallader och skaldjurssallader (utan majonnäs) kommer att vara användbara till lunch;
- Middagen ska vara lätt och mjölkprodukter med låg fetthalt som keso, kefir och yoghurt är perfekta för den. Du kan äta middag 3-4 timmar före sänggåendet;
- För snacks, i enlighet med kunskapen om hur man går ner i vikt vid 13, är det bättre att använda frukt och nötter.
Bakverk, läsk och godis kan ätas en gång i veckan inom rimliga gränser, annars kan hela veckoresultatet negeras.
Att veta hur man går ner i vikt vid 13 års ålder är värt att tänka på självreklam. Varje gång du uppnår ett nytt resultat, till exempel att förlora 1 kg per vecka, köp dig något eller fira det här evenemanget genom att gå på bio, bowla eller åka till skridskobanan med vänner.
Det är också viktigt för tonåringen att få stöd av både familj och vänner. Många nutritionister säger att det är mycket lättare för ett barn att banta och kontrollera aptiten om hans familjemedlemmar går på diet med honom och äter liknande livsmedel. I denna ålder är det ganska svårt att motstå frestelser, och om släktingar äter förbjudna livsmedel framför ett barn som går ner i vikt är det osannolikt att det fungerar som ett bra incitament att fortsätta bantningen. Stöd från släktingar kommer att vara till nytta mer än någonsin, gemensamma sporter, helgresor till naturen och alla andra aktiva familjesemestrar kommer att vara till nytta. Förutom släktingar är det viktigt att barnet får stöd av vänner som också kan hjälpa till att aktivt tillbringa sin fritid från skolan.
En annan viktig punkt för en tonåring att begränsa sin aptit, förutom att veta hur man går ner i vikt vid 13, konstigt nog, är bristen på tristess. Det har bevisats att det är okunnigheten om hur roligt och intressant att spendera fritid som driver barn att äta för mycket. Varje hobby eller kreativ aktivitet som att rita, spela musikinstrument, origami, skulptera etc. kan hjälpa till att bekämpa tristess.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
