Hur gå ner i vikt vid 10 år
Hur gå ner i vikt vid 10 år? Denna fråga oroar många föräldrar, vars barn är något annorlunda i vikt än sina kamrater. Är de vanliga dieterna som används av vuxna för viktminskning ett 10-årigt barn? Vad är hotet med att vara överviktig vid tio år? Hur förklarar jag för ett barn om problemen med övervikt utan att skada psyken?
Hur man går ner i vikt vid 10 år: problemet med övervikt hos barn, risker, orsaker till övervikt hos barn
Problemet med barnfetma i det moderna samhället får fart. Nyligen har det funnits ett ökande antal fall av överviktig diagnostik hos små barn, när de fortfarande växer aktivt och utvecklas. Föräldrar vänder sig alltmer till läkare med frågan om hur man går ner i vikt vid 10 års ålder för ett barn.
Innan du väljer ett sätt att gå ner i vikt är det nödvändigt att bestämma fettet av fetma (BMI och dess avvikelse från normen vid en viss ålder). Det finns 4 grader av fetma hos barn:
- 1: a graden - avvikelsen i barnets vikt från normen är 15-25%;
- 2: a graden - viktavvikelsen är 25-50% av den allmänt accepterade normen;
- 3: e graden - avvikelse från kroppsmassindikatorer från 51 till 85% av normen;
- 4: e graden - vikten i vikt är från 85 till 100% av normen.
Med den första graden av fetma (lätt övervikt) kan du göra självständiga försök att korrigera vikt genom att ändra barnets kost, liksom hans livsstil. Alla andra fall kräver medicinsk undersökning och identifiering av orsakerna till fetma.
De främsta orsakerna till fetma hos barn är:
- Fel diet;
- Stillasittande livsstil;
- Genetisk predisposition;
- Metabolisk sjukdom;
- Livsstil i det moderna samhället;
- Imitation av vuxen livsstil;
- Fysiologiska egenskaper hos barnets kropp
- Sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- Brott mot allmän utveckling;
- Brott mot den hormonella bakgrunden i barnets kropp.
De viktigaste riskerna i samband med fetma hos barn är:
- Utveckling av rent vuxna sjukdomar (artrit, artros, andra ledsjukdomar, höga kolesterolnivåer, högt blodtryck, diabetes, dysfunktion i hjärtat);
- Flebeurysm;
- Ryggradsproblem
- Framtida sterilitet;
- Njursvikt
Diet för barn 10 år: dietmeny, konstant diet, livsstil
När man bestämmer hur man går ner i vikt vid 10 års ålder för ett barn är det nödvändigt att ta hänsyn till alla fysiologiska egenskaper hos en organism som utvecklas. Vid denna ålder finns det en signifikant ökning av musklerna, bildandet av barnets psyke. Problem med övervikt kan leda till utveckling av interna komplex, vilket kan påverka hans karaktär och ställning i livet. Därför är det extremt viktigt att inte ignorera problemet med övervikt.
Med problemet med hur man går ner i vikt vid tio år måste du kontakta en barns nutritionist för att identifiera orsakerna till övervikt och välja rätt metod för att lösa problemet. Denna ålder föregår puberteten, ett av de viktigaste stegen i utvecklingen av barnets kropp, därför är det vid denna tidpunkt extremt viktigt att säkerställa att alla system i barnets kropp fungerar normalt.
Ett av sätten att gå ner i vikt vid tio år är att revidera barnets kost.
Dieten för barn 10 år bör innehålla en sådan diet och diet så att kroppsvikt normaliseras, förutsatt att det finns en tillräcklig mängd vitaminer, mikro- och makroelement för normal funktion, utveckling och tillväxt av barnets kropp.
Det är extremt svårt att utveckla en diet för barn 10 år, men eliminering av vissa livsmedel och valet av "hälsosamma" alternativ till godis hjälper till att normalisera barnets vikt. Följande livsmedel i den 10-åriga kosten bör elimineras och ersättas med de föreslagna alternativen:
- Stekt mat - stekt potatis, kotletter, kotletter, krutonger, ägg - är till liten nytta för den växande kroppen. Barnets diet bör innehålla kokt, bakat, ångat mat;
- Korv och korv, liksom andra halvfabrikat, bör ersättas med färre köttvaror med låg fetthalt: kalv, kyckling, kanin;
- Hamburgare, korv, pommes frites och andra snabbmatsrätter (hemlagade smörgåsar med grönsaker och kokta fjäderfäfiléer kan tjäna som ersättning);
- Såser, majonnäs, ketchups (ersättning är gjord av naturlig yoghurt med örter);
- Godisgodis (ersatt med honung, nötter, mörk choklad, torkad frukt);
- Söta drycker ersätts med naturlig juice, kompott utan socker, fruktdrycker.
Dessutom bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kosten. När du utvecklar en diet för barn 10 år är det nödvändigt att analysera antalet måltider och mängden mat som konsumeras i varje måltid.
Hur gå ner i vikt för barn 10 år: vilka åtgärder är strängt förbjudna?
Många föräldrar undrar hur man går ner i vikt för barn på 10 år, tillgriper extrema åtgärder som utgör en fara för barnets växande kropp. Dessa åtgärder inkluderar:
- Utmattande fysisk aktivitet - livsstilsförändringar är nödvändiga för att normalisera barnets kroppsvikt. Emellertid kan överdriven fysisk aktivitet påverka barnets mentala tillstånd, akademiska prestanda vid denna ålder;
- Fasta - barnets kropp växer aktivt och utvecklas vid 10 års ålder, en brist på vitaminer och makro- och mikroelement kan leda till utvecklingsstörningar;
- Användningen av viktminskningsprodukter - alla viktminskningsprodukter, vare sig de är traditionella metoder eller droger, utgör en omotiverad risk för barnets hälsa. Användningen av till och med säker rengöringste, milda laxermedel, kommer att störa mage-tarmkanalens funktion avsevärt, vilket leder till dysbios.
Hur gå ner i vikt för en tjej 10 år?
Frågan om övervikt hos en tioårig flicka är mycket mer känslig. I denna ålder förbereder sig flickans kropp aktivt för puberteten. Både övervikt och undervikt, metaboliska störningar, vitaminbrist kan leda till dysfunktion i äggstockarna, vilket fördröjer menstruationens början. Under puberteten orsakar höga östrogennivåer ansamling av fettvävnad. Korrigering av vikten hos en ung flicka måste utföras under strikt medicinsk övervakning, vilket kommer att undvika kränkningar av hennes kroppsutveckling.
När du väljer ett sätt att gå ner i vikt för en tjej på 10 år är det nödvändigt att ta hänsyn till den psykologiska faktorn. Många tjejer är extremt smärtsamma över sin image i denna ålder. Först och främst måste flickan förklaras att övervikt inte är ett problem, eftersom barnets kropp växer och slutligen kommer att bildas först vid 18-20 års ålder.
Ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt för en tioårig tjej är att kombinera en hälsosam kost och en aktiv livsstil. Så för tjejer blir dans, gymnastik, aerobics optimala klasser, vilket gör det inte bara möjligt att förvärva en vacker kropp utan också för att underlätta barnets sociala anpassning.
När du väljer sätt att gå ner i vikt vid 10 års ålder för ett barn, bör man komma ihåg att en liten övervikt vid denna ålder kan kompenseras av kroppens aktiva tillväxt.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
