Hur gå ner i vikt vid 50 år
Man får intrycket att kost är många unga flickor. Samtidigt är fetma i ung ålder inte alls lika utbredd som i äldre åldersgrupper. I Ryssland är nästan 40% av befolkningen överviktig. Samtidigt står mindre än 10% av människorna inför detta problem före 20 års ålder och mer än hälften efter 50 år. Fetma är inte främst en kosmetisk fråga. Detta tillstånd är en kronisk sjukdom som till och med i sig orsakar en minskning av livskvaliteten. Dessutom framkallar fetma utvecklingen av många allvarliga sjukdomar, och de kan orsaka funktionshinder och till och med döden. Så, diabetes mellitus, högt blodtryck, sjukdomar i lederna och ryggraden är förknippade med övervikt. Ju längre en person har varit överviktig, desto mer sannolikt är det att de utvecklar dessa tillstånd. Därför är frågan om hur man går ner i vikt vid 50 mycket relevant.
Fetma skäl
Det måste förstås att fetma är en kronisk metabolisk störning. I de flesta fall är sjukdomen primär. Det orsakas av ärftliga egenskaper och livsstil. Vi får fetma gener från våra föräldrar. Dessutom, sedan barndomen kan fel vanor bildas i familjen: en tendens att äta för mycket, stillasittande fritid. Endast i 5% av fallen bildas fetma på grund av endokrinologiska sjukdomar (hypotyreoidism, hyperkortisolism) eller andra sjukdomar. För att ta reda på orsaken till din övervikt måste du genomgå en omfattande undersökning av en endokrinolog eller terapeut.
Hur gå ner i vikt vid 50 år
Principerna för att behandla fetma efter 50 år är desamma som vid en tidigare ålder. Först bestämmer läkaren graden av fetma. Det vanligaste kroppsmassindexet (Quetelet index). Normalt överstiger dess värde inte 25 kg / m². Fetma kännetecknas av Quetelet-indexnummer från 30 kg / m² och högre. Om indexet är mer än 25 kg / m², men under 30 kg / m², kan vi prata om övervikt.
Även om du inte har samtidiga sjukdomar, är förebyggande av ytterligare viktökning genom att ändra din kost och din livsstil indikerad även om du är överviktig. Läkemedelsbehandling är indikerad när en kalorifattig diet är ineffektiv, ökad fysisk aktivitet och livsstilsförändringar. Ibland indikeras kirurgisk behandling av fetma.
I vilket fall som helst, på frågan om hur man går ner i vikt vid 50, är huvudsvaret diet.
Diet efter 50 år
Dieten efter 50 år bör baseras på alla principer för en hälsosam kost.
Hos överviktiga människor bör kosten ha låg kalorifattighet. Detta innebär att få kalorier bör förses med mat, mindre än kroppen kommer att använda under dagen. Ju äldre en person är desto långsammare metaboliserar han, och därför spenderar kroppen mindre och mindre energi. Således bör kaloriinnehållet i maten för samma person vid 20 års ålder vara betydligt högre än vid 50. För att gå ner i vikt, minska kaloriinnehållet i din dagliga diet med 500 kilokalorier. Först och främst bör detta göras genom att minska volymen fet mat och socker. Kom ihåg att även en icke-överviktig person över 50 år visar sig begränsa denna mat. Sådana åtgärder hjälper till att undvika hjärtsjukdomar, blodkärl och till och med vissa cancerformer. Kosten efter 50 år bör inte baseras på fasta eller användning av fastedagar. Sådana åtgärder är för stressande för ämnesomsättningen och kan orsaka hälsoproblem. Samtidigt är effekten av flera dagars hunger vanligtvis inte för imponerande och för instabil.
Dessutom är det viktigt att ordna mat ordentligt: ta maten fraktionerat, i små portioner, 5-6 gånger om dagen. En sådan rytm med att äta är bara den lättaste att motstå för dem som är pensionerade. Du behöver inte längre anpassa dig till arbetsschemat och äta i matsalen. Kosten efter 50 års ålder har ökat hälsosäkerhetskraven. Maten ska balanseras när det gäller huvudkomponenterna, innehålla en tillräcklig mängd spårämnen och vitaminer. Cirka 60% av kalorierna bör tillföras från kolhydrater, från fetter - cirka 25%, från proteiner - 15%. Således kan man se att lågkolhydratdieter efter 50 års ålder är oönskade. Sådana näringssystem (dieten från Dr. Atkins, "Kreml") är svåra att tolerera i ålderdomen, eftersom de leder till onödig överdriven belastning på njurarna. På samma gång,begränsa inte för mycket proteinmat. Antag att både animaliskt och vegetabiliskt protein finns i kosten. Deras komponenter behövs för att varje cell i kroppen ska fungera korrekt. En vegetarisk diet kommer inte att vara fördelaktig efter 50 års ålder. Dess långvariga användning kan leda till en minskad immunitet och därför till utveckling av allvarliga sjukdomar (till exempel tuberkulos).
Så, hur man går ner i vikt vid 50, och vilka livsmedel är det värt att äta? Det är tillrådligt att inkludera minst en liten mängd grönsaker i kosten varje dag. De innehåller viktiga vitaminer och ger också en känsla av fyllighet. Frukt kan också vara på bordet. De är begränsade endast om kolhydratmetabolismen störs. Kött, fisk bör väljas med låg fetthalt. Ta bort så mycket fett som möjligt under tillagningen. Kyckling äts utan skinn, det är bättre att använda bröst, inte kycklingben. Köp mejeriprodukter med ett minimum fettinnehåll, men inte fettfritt. Efter 50 års ålder är det viktigt att se till att det finns tillräckligt med kalcium i kroppen. Det finns mycket av det i mjölk, keso och yoghurt. Kalcium absorberas endast i närvaro av en liten mängd fett. Därför är mjölkprodukter med låg fetthalt inte särskilt hälsosamma. Om du inte har diabetes behöver du inte utesluta godis helt. Kom ihåg att marshmallows, marshmallows, marmelad innehåller minst kalorier från konfektyr. Principerna för hur man går ner i vikt efter 50 år motsvarar 8-dieten från medicinska tabeller för sovjetisk diet.
Diet för kvinnor 50 år
Frågan om hur man går ner i vikt vid 50 ställs oftare av kvinnor. Det är kvinnor som är mer benägna att fetma. Detta märks särskilt under klimakteriet. Den hormonella obalansen under denna period blir orsaken till viktökning. En diet för kvinnor 50 år bör inte bara påverka kroppsvikt utan också normalisera ämnesomsättningen och hormonell status. Det är viktigt att allvarligt begränsa animaliskt fett, överätande kolhydrater. Det är tillrådligt att lägga örtbehandling till kosten efter 50 år, som innehåller fytoöstrogener, diuretika och lugnande komponenter.
Hur gå ner i vikt efter 50 år utan diet?
Förutom kost hjälper fysisk aktivitet till att gå ner i vikt. Vid 50 års ålder och senare bör träningen vara måttlig, med hänsyn till samtidig sjukdomar. Ibland får lusten att gå ner i vikt att du köper något slags biologiskt aktivt kosttillskott. Kom ihåg att detta inte är ett läkemedel, vilket innebär att läkemedlets effektivitet inte har bevisats av någon forskning. Men du kommer säkert att känna biverkningen. Den laxerande och diuretiska effekten av sådana läkemedel tolereras tyvärr knappt efter 50 år, eftersom det påverkar blodelektrolyter, hjärtfunktion. Det finns också registrerade läkemedel mot fetma (sibutramin, orlistat). Enligt indikationerna kan de ordineras av den behandlande läkaren.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
