BUCH diet
BUCH diet (protein-kolhydratväxling) är ett näringssystem som består av mikrocyklar med alternerande dagar med protein- och kolhydratnäring, som syftar till att förbränna subkutant fett med maximal bevarande av muskelmassa. Inledningsvis utvecklades BUCH-dieten för idrottare, men nyligen har den blivit mer och mer populär bland människor som effektivt vill gå ner i vikt.
BUCH-diet: funktioner i näringssystemet, regler för att bygga mikrocyklar
BEACH-dieten, eller protein-kolhydratväxlingen, är en kombination av de bästa egenskaperna hos proteindieter som hjälper till att upprätthålla och växa muskelmassa och kolhydratnäringssystem som hjälper till att bränna fett.
De viktigaste fördelarna med BUCH-dieten är:
- Inget behov av att räkna kalorier. BUCH-diet baseras på förhållandet mellan proteiner och kolhydrater i en mikrocykel utan en strikt begränsning av mängden konsumerad mat;
- På grund av kostens balans i mikrocykeln undviker BUCH-dieten biverkningar från nervsystemet: om BUCH-dieten följs minskar inte hjärnaktiviteten, arbetsförmågan bibehålls, det finns ingen slöhet, depression, trötthet, apati, depression, aggressivitet och irritabilitet
- BUCH-dieten erbjuder tillräckligt med kolhydrater för att återställa glykogenbalansen och bibehålla serotoninnivåerna.
- Om du följer BUCH-dieten finns det ingen fysisk och känslomässig utmattning i kroppen, vilket gör att du kan gå ner i vikt utan att kompromissa med fysisk aktivitet och prestanda;
- Acceleration av metaboliska processer i kroppen.
Liksom alla andra näringssystem som syftar till att gå ner i vikt styrs BUCH-dieten av vanliga kostprinciper:
- Måttligt matintag dock minst 1200 kalorier per dag. Med BUCH-kosten bör perioder med fasta undvikas;
- Det dagliga kaloriinnehållet i protein, kolhydrater och blandad mat bör vara detsamma;
- Efterlevnad av kosten;
- Uteslutning av "skadliga" produkter.
När du pratar om BEACH-dieten bör du föredra rätt mat. Så, ost är rik på protein, men den här produkten innehåller en stor mängd fett, som kroppen, under förhållanden med energibrist, kommer att förvandlas till triglycerider (fetter).
Butch diet fungerar enligt följande. Huvudmålet för näringssystemet är att utlösa kroppens fettförbränning till följd av ett konstgjordt energiunderskott. På grund av alterneringen av protein- och kolhydratnäring under BECH-dieten har kroppen inte tid att anpassa sig till en viss diet, vilket ökar systemets effektivitet. Under proteinnäringens dagar tömmer kroppen sina glykogenförråd (lagring av kolhydrater i kroppen, den huvudsakliga formen av glukoslagring i celler, vilket skapar en energireserv). I slutet av perioden med proteinnäring når kroppens förbränning av fettavlagringar för att fylla på energikostnaderna ett maximum. Som ett resultat av kolhydratsvält kan kroppen börja bränna muskelmassa som en alternativ energikälla. Det är för detta som BUCH-kosten ger dagar av kolhydratnäring,gör det möjligt att fylla på glykogenförråd. Den sista dagen i cykeln är en blandad dag då kosten innehåller lika stora mängder både proteiner och kolhydrater. Den här dagen fortsätter restaureringen av glykogen, och kroppen förbereder sig också för nästa proteincykel.
Det finns många variationer av BEACH-kosten. Det bör dock förstås att det är omöjligt att bli av med den övervikt som ackumulerats under åren på en vecka. Den optimala perioden för att följa BUCH-dieten är 28 dagar, inklusive 7 mikrocyklar i 4 dagar. Effektiviteten hos 4-dagars mikrocyklar har bevisats i praktiken. I detta läge genomgår kroppen optimala omvandlingar. Korrekt konstruktion av en mikrocykel enligt BUCH-dieten:
- 2 dagars protein näring;
- 1 dag högkolhydratmåltid
- 1 dag blandade måltider.
BUCH-diet: meny och dess variationer, dietregler
Om du följer BUCH-dieten är menyn och dess korrekta sammanställning huvuduppgiften. Korrekt beräkning av proteiner och kolhydrater bidrar till effektiv viktminskning.
Under proteindagar näring bör mängden protein i kosten nå 3-4 g / kg vikt. Fullständig eliminering av kolhydrater från kosten är inte möjlig, eftersom balansen mellan näringsämnen, som är lika nödvändiga för kroppen för en sund funktion, kommer att störas avsevärt. Följaktligen bör mängden kolhydrater i proteincykeln inte överstiga 1,5 g / kg kroppsvikt.
Under perioden med högkolhydratnäring ökar mängden kolhydrater i kosten till 6 g / kg mänsklig kroppsvikt, proteiner, respektive minskar till 1,5 g / kg kroppsvikt. En balanserad dietdag innebär att man äter lika mycket protein och kolhydrater, vilket är cirka 2-3 g / kg.
Om du följer BUCH-dieten kan menyn se ut så här:
- Proteindagar - keso, nötkött, kalkon, kyckling, tonfisk, bläckfisk, räkor, ägg. Menyn kan innehålla sallader, en liten mängd fullkornsbröd;
- Kolhydratdagar - havregryn, bovetegröt, ris, färska och stuvade grönsaker, mejeriprodukter;
- En blandad dag innefattar kolhydrater till frukost (spannmål, frukt, mjölk, kolhydrater), proteiner till lunch (ris, grönsaker, kött eller fisk) och proteiner till middag (keso, kokt kött).
BUCH-diet: resultat och effektivitet i näringssystemet
Effekten av BEACH-dieten har bekräftats av professionella idrottare som, efter denna diet, bränner fettmassa utan att skada muskelvävnad. Med BUCH-dieten kommer resultaten att variera vid var och en av cykelperioderna. Så på dagarna med proteinnäring uppstår maximal viktminskning (upp till 1 kg per dag). På dagarna av kolhydratnäring och protein-kolhydratbalansen kommer vikten att öka, men denna viktökning beror på påfyllning av kolhydratreserver som håller kvar vatten i kroppen. I början av nästa 4-dagars mikrocykel minskar vikten stadigt med 1-2 kg. För varje efterföljande mikrocykel kommer samma viktminskning att observeras, vilket gör att du kan beräkna de exakta viktminskningsresultaten med BUCH-dieten.
BUCH-diet: recensioner och rekommendationer
Idag blir BUCH-dieten mer och mer populär på grund av en balanserad kost, frånvaron av psykisk och fysisk stress för kroppen, effektiv viktminskning på grund av förbränning av subkutant fett. BUCH-dieten, som granskar vilken position den är som ett effektivt sätt att gå ner i vikt, används inte bara som en diet utan också som ett permanent näringssystem, vilket kräver samråd med en nutritionist och en korrekt beräkning av dietens energivärde. Överensstämmelse med BUCH-dieten som en permanent diet kräver en ökning av kaloriinnehållet i maten i enlighet med en persons dagliga energiförbrukning. BUCH-dieten, vars recensioner gör att vi kan bestämma dess effektivitet, är en beprövad metod för att gå ner i vikt utan stress för kroppen.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
