Magdans
Varje kvinna drömmer om att vara graciös, attraktiv och sexig. Magdans, som sedan antiken har varit en av symbolerna för passion och kvinnlighet, kan hjälpa henne i detta. Kanske är det därför som magdans nu lärs ut i nästan alla fitnessklubbar som kallas fitnessbellydians.
Våra förfäder var väl medvetna om att magdans tack vare sin kraftfulla energi förlänger ungdomen, stärker ryggraden, korrigerar figuren och hållningen och har en positiv effekt på kvinnors fysiska och mentala hälsa.
Hur man lär sig magdans?
Många kvinnor drömmer om att lära sig magdans. Men det här är inte svårt, det skulle finnas en önskan. Som nämnts ovan lärs magdanslektioner av erfarna instruktörer i nästan alla gym. Men om du av någon anledning inte kan delta i lektioner, hjälper DVD-skivor med inspelning av videolektioner dig.
Det är viktigt att förstå att modern magdans i fitness skiljer sig något från traditionell dans. De flesta av hans regler för att bygga ligament kommer inte från koreografi, utan från aerobics. Magdanslektionen, även om den bygger på den traditionella danstekniken, äger fortfarande rum i ett mer intensivt läge som inte ger stopp. Naturligtvis påverkar människokroppen en ganska stor fysisk belastning som ett resultat av detta. Därför bör magdanslektioner för nybörjare vara kortare och bör innehålla enklare inslag. När du tränar är det mycket viktigt att följa principen "från enkel till komplex" och öka belastningen gradvis.
Vilka är fördelarna med magdanslektioner?
Magdans i sig är en kombination av skakningar, knallar och plast. Som ett resultat av regelbunden träning blir huden slät och elastisk och musklerna är flexibla och rörliga. Magdans låter dig bränna upp till 300 kcal på en timme, men det är naturligt med intensiv träning. Dess element gör det möjligt att minska kroppsvikt, främja omfördelning av fettavlagringar, bokstavligen ändra kroppens form framför våra ögon.
Kommer till magdanslektioner för nybörjare, bör en kvinna acceptera sig själv som hon är, med alla funktioner som är inneboende bara i hennes utseende. Naturligtvis är detta mycket svårt. Men när klasser börjar förändras, inte bara kroppens form utan också kvinnors psykologi. Olika komplex försvinner, uppfattningen av den omgivande världen och sig själv i den förändras, självkänslan stiger. Detta är inte förvånande. Trots allt utförs varje element av magdans av varje kvinna på sitt eget sätt, intressant och attraktivt.
Med magdanslektioner kan du:
- Ändra din figur harmoniskt;
- Påskynda metaboliska processer, på grund av vilka en minskning av kroppsvikt uppnås;
- Öka elasticiteten i magmusklerna och huden på den främre bukväggen;
- Stärka ryggmusklerna;
- Normalisera tarmfunktionen;
- Minska svårighetsgraden av smärta under menstruationen;
- För att förhindra utvecklingen av många gynekologiska sjukdomar på grund av att de förbättrar blodtillförselprocesserna till bäckenorganen;
- Eliminera effekterna av stress och öka självkänslan.
Magdans för nybörjare: välja kläder
Nybörjare undrar ofta vad som är det bekvämaste sättet att göra magdanslektioner. Eftersom detta fortfarande är en magdans är det naturligt att magen ska vara öppen. Därför kan vi rekommendera dig att bära sportbyxor med låg höjd och en topp gjord av mjukt och lätt material. Det är tillrådligt att vägra sneakers, för de stör bara dig när du utför olika ligament och svängar. Det är bäst att köpa balettlägenheter eller träna i strumpor. För att lägga till extra magi till dansaren kan du använda ett speciellt ringband. Men om du inte har det, så istället för att binda en stor ljus halsduk runt dina höfter.
Magdans för nybörjare: hur går lektionen?
Innan du går direkt till själva dansen bör du göra en kort tio minuters uppvärmning. Under det utförs olika glidrörelser med kroppens kropp. Dessa enkla övningar syftar till att värma upp musklerna. Korrekt träning är en bra förebyggande åtgärd för muskelforstuvning och andra skador.
Huvuddelen av träningen handlar om att arbeta igenom tidigare inlärda rörelser och naturligtvis lära sig nya element. Olika kombinationer av själva dansen skapas från grundelementen.
När man genomför magdansklasser för nybörjare ägnar instruktören särskild uppmärksamhet åt korrekt placering av kroppen och genomförandet av de grundläggande elementen för skakning.
I det sista steget av träningen genomför tränaren ett drag som består i att utföra övningar som syftar till att återställa muskler och lindra trötthet.
Kontraindikationer för magdanslektioner
Det kan tyckas konstigt för dig, men inte alla kan träna magdans. Därför, om du bestämmer dig för att lära dig magdans, kontakta din läkare innan du börjar lektioner. Kontraindikationer för magdanslektioner är:
- Uttalade platta fötter;
- Spondylolisthesis (förskjutning av ryggkropparna i förhållande till varandra0;
- Intervertebral bråck större än 8 mm;
- Cystor på äggstockarna;
- Maligna tumörer;
- Eventuella akuta inflammatoriska eller purulenta processer, såväl som kroniska i det akuta stadiet;
- Hypertonisk sjukdom;
- Kolecystit, komplicerad av inflammation i gallgångarna (kolangit);
- Myom i livmodern;
- Leversjukdom;
- Förvärring av magsår och duodenalsår;
- Hjärtfel;
- Åderbråck;
- Hjärtiskemi;
- Aneurysm;
- Intrakardiska ledningsstörningar;
- Lungtuberkulos;
- Akut och kronisk bronkit i det akuta stadiet;
- Obstruktiv bronkit;
- Förvärring av någon kronisk sjukdom;
- Graviditet.
Vilka sjukdomar kan du träna magdans?
Det finns ett antal olika sjukdomar där magdanslektioner förbättrar sin kurs, bidrar till återhämtning. Dessa inkluderar:
- Cervikal erosion. När du utför magdanselement förbättras blodtillförseln till könsorganen, vilket skapar bättre förutsättningar för läkning av en defekt i livmoderhalsens slemhinna;
- Gastrit;
- Outtryckt skolios (lateral krökning av ryggraden);
- Inflammatoriska processer i remission;
- Självhäftande sjukdom
- Fall av slidan och livmodern. När du tränar magdans förekommer också sammandragningar av slidan och bäckenbotten, vilket hjälper till att öka deras elasticitet och förhindrar ytterligare sjukdomsprogression.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
