Hjälp med artros: 8 enkla övningar för fingrar och handflator
Enligt statistiken lider nästan 80% av världens invånare av artros. Denna sjukdom kännetecknas av den gradvisa förstörelsen av den broskvävnad som foder ledernas inre ytor. Det är särskilt obehagligt att sjukdomen ofta drabbar unga människor: från 30 års ålder ökar sannolikheten för att utveckla patologi stadigt.
Arthrosis manifesteras av smärta, ödem, periodisk inflammation i lederna, begränsning av deras rörlighet. Patienter tappar delvis sin förmåga att arbeta, deras livskvalitet minskar avsevärt. Sjukdomen kräver användning av smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel, kondroprotektorer (medel som främjar regenerering av broskvävnad). Med en förvärring får patienter hormonella kortikosteroider. Utanför förvärring visas patienter som lider av artros kurser med fysioterapeutiska ingrepp, massage och spabehandling.
I de flesta fall påverkar artros lederna i händerna. Uppsättningen övningar som vi vill bekanta läsarna med eliminerar naturligtvis inte problemet helt, men det hjälper till att hålla lederna i fungerande skick och minskar sannolikheten för förvärringar.
Källa: depositphotos.com
Näve
Sträck dina handflator kraftigt och sträck ut fingrarna så mycket som möjligt. Knyt nävarna med tummen ovanpå och behåll den här positionen i 30-60 sekunder. Övningen ska inte skada. Upprepa rörelsen minst fyra gånger för varje hand.
Stretching
Placera handen på en plan yta, med handflatan neråt. Räta försiktigt ut fingrarna, var försiktig så att du inte stramar lederna. Håll positionen i en minut och koppla sedan av din handflata. Upprepa minst 5 gånger för varje hand.
Klor
Vrid handen med handflatan vänd mot dig. Böj fingrarna så att dynan på var och en av dem vilar på basen (handen är som en tass med spridda klor). Håll i 30-60 sekunder och räta sedan ut fingrarna. Upprepa övningen med varje hand minst fyra gånger.
Grepp
Denna övning kräver en boll som är halvt tömd, en lös trådkula eller en liten mjuk leksak. Ta föremålet i handen och försök att pressa det så tätt som möjligt. Håll i 10-15 sekunder och släpp sedan. Upprepa tio gånger för varje hand.
Under remission kan träning utföras 2-3 gånger i veckan (med ett intervall på minst 48 timmar). Du kan inte göra det i fall där det finns en förvärring av inflammation i tummen.
Nypor
Pressa kraftigt kanten på den mjuka kulan mellan tummen och andra fingrar (kan göras för alla fingrar i tur och ordning). Håll i en minut och släpp. Upprepa 10-15 gånger med varje hand.
För denna övning gäller samma begränsningar som för Grasp-övningen.
Lyfta fingrarna
Placera din handflata på bordet och tryck mitt på handflatan mot ytan. Lyft fingrarna omväxlande och försök att flytta ändarna från bordet så högt som möjligt. Du kan lyfta alla dina fingrar samtidigt. Upprepa 10-12 gånger för varje hand.
Rör
Lyft handen med handflatan mot dig och räta ut din handled. Rör alternativt dynorna på var och en av dem med tummen så att de, när de stängs, bildar jämna cirklar. Håll varje position i minst 30 sekunder. Upprepa fyra gånger för varje hand.
Tummen utbildning
Följande övningar har utvecklats speciellt för att förbättra tummarnas rörlighet:
- Placera resåren på din hand så att den ligger vid tummen. Placera din handflata på en horisontell yta. Luta tummen åt sidan så mycket som möjligt och håll i minst 30 sekunder medan du sträcker elastiken. Utför rörelsen 10 gånger med varje hand;
- höja handen med handflatan vänd mot dig. Dra tummen bakåt och böj den så att dynan rör vid basen på ditt lillfinger. Håll i denna position i 30-60 sekunder. Upprepa fyra gånger med varje hand;
- startposition - handflatan framför dig. Böj tummen så att spetsen rör vid pekfingret och håll den i minst 30 sekunder. Upprepa fyra gånger med varje hand.
Detta komplex bör inte heller utföras mer än 2-3 gånger i veckan eller under en förvärring av den inflammatoriska processen i lederna i tummen.
Alla de beskrivna övningarna förbättrar fingrarnas flexibilitet och rörlighet och minskar smärta. Deras implementering hjälper till att bättre hantera vardagliga uppgifter, som vanligtvis är svåra för patienter med artros.
Patienter som lider av stelhet och smärta i fingrarnas leder rekommenderas ofta att göra hantverk i samband med behovet av att hålla små föremål i händerna (broderi, scrapbooking, quiltning etc.). Modellering av modellera eller konstlera är till stor nytta.
Sjukgymnastikövningar bör i alla fall samordnas med den behandlande läkaren. Han måste bedöma egenskaperna hos patientens tillstånd och välja individuellt en uppsättning övningar, frekvens och intensitet.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
