Sätt att sluta röka
Enligt Världshälsoorganisationen är cirka 1,3 miljarder av världens befolkning i dag beroende av tobaksrökning. Nikotin ansvarar för den årliga döden av cirka 6 miljoner människor, orsakad av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, centrala nervsystemet, andningsorganen och matsmältningsorganen samt cancer, katalyserad av tobaksrökning.
Rökning är en av de allvarligaste formerna av narkotikamissbruk, orsakad av både fysisk och psykologisk missbruk av kroppen till nikotin. Därför är det ganska svårt att upphöra med detta missbruk. Idag letar miljontals rökare efter enkla sätt att sluta röka. Det finns många anledningar till att frivilligt sluta röka: behovet av att upprätthålla hälsan (dina egna och dina nära och kära, eftersom ingen har avbrutit skadan från begagnad rök), önskan att spara pengar på cigaretter och spendera det på något användbart etc.
Hur slutar jag röka?
Alla rökare kan delas in i tre villkorliga grupper:
- Rökare med psykiskt beroende och brist på nikotin;
- Rökare med nikotinberoende;
- Människor som har en kombination av båda typerna av missbruk - nikotin och psykologisk.
Beroende på vilken typ av anknytning patienten har är sätt att sluta röka också indelade i flera kategorier:
Den första gruppen av metoder är baserad på terapeutiskt ordförslag. Dessa inkluderar några av författarens metoder (metoderna från Allen Carr, Timur Mamedov, Vladimir Zhdanov och många andra) baserat på rökarens psykologiska verbala övertygelse. Huvudfokus för skaparna av ovanstående metoder läggs på medvetenheten om rökens sanna motiv: vanor att ha kul, lindra stress med en cigarett, upprätthålla en konversation mellan vänner etc. och övervinna dem. Denna grupp av snabba sätt att sluta röka (så snart tekniken fungerar) inkluderar kodning - ett verktyg utvecklat av den hedrade läkaren i Sovjetunionen A. R. Dovzhenko. En behandlingssession består av en psykoterapeutisk del, där patienten får möjlighet att använda sin neuropsykiska reserv och sluta röka på egen hand. Den andra delen är,faktiskt psykoprogrammering och hypnos
Hur slutar jag röka för rökare med nikotinberoende?
Den andra behandlingsgruppen för patienter som lider av fysiologiskt beroende av nikotin bygger på flera metoder:
- Farmakologiska sätt att sluta röka. Huvudmålet med farmakologisk behandling är att minimera manifestationerna av abstinenssymptom. Ett snabbt sätt att sluta röka kan vara intaget av alkaloider - ämnen som förskjuter nikotin från kroppens biokemiska bindningar, vilket hjälper till att minska behovet av att röka. Ett annat område för farmakologisk behandling baseras på användningen av läkemedel som efterliknar effekten av nikotin i kroppen. Dessa inkluderar tuggummi, nikotinplåster, e-cigaretter, inhalatorer etc. Dessa läkemedel ger annan tillgång till nikotin i kroppen, förutom cigaretter, vilket skyddar en person mot abstinenssymptom. Dessa farmakologiska medel kan användas under lång tid - tills sug efter rökning minskar, men inte på obestämd tid.
- Akupunktur eller nikotinberoende behandling med akupunktur. Kärnan i tekniken ligger i införandet av nålar i akupunkturpunkterna som ligger i aurikeln. De påverkar vissa strukturer i hjärnan som är ansvariga för behovet av att röka. I det här fallet förstörs "rökarens reflex" precis under sessionen. Akupunkturförloppet varar 5-8 sessioner.
Den tredje gruppen av sätt att sluta röka inkluderar totaliteten av både medicinska nikotinsubstitut som framgångsrikt kan övervinna nikotinuttagssyndromet och psykologiska tekniker utformade för att skingra rökarens illusioner i samband med rökprocessen.
Tips för dem som vill sluta röka
Tyvärr finns det inget universellt sätt att sluta röka snabbt och enkelt. För dem som ska sluta röka på egen hand rekommenderar experter att man använder följande "tips":
- Köp cigaretter bara ett paket åt gången. Efter att ha tänt en cigarett, dölj förpackningen, askkoppen och tändaren;
- Håll cigaretter borta från arbetsområdet, liksom det område där du vilar;
- Öka tiden gradvis mellan det ögonblick som du känner för att röka och börja röka med 10 minuter om dagen;
- Rök en mindre cigarett varje dag än du gjorde igår;
- Att sluta röka och inte bli bättre tillåter en hobby som ger glädje. Dessa kan vara sportaktiviteter, nya rökfria vänner, intressant arbete, resor osv.
- Beräkna hur mycket pengar du kommer att spara om du slutar röka.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
