Manliga problem: 14 livsmedel som sänker testosteronproduktionen
Testosteron är en produkt av binjurebarken, dessutom produceras det hos män av speciella celler i testiklarna och hos kvinnor - i äggstockarna. Ja, kvinnor har också en liten mängd av detta hormon. Hormonet deltar aktivt i bildandet av manliga sekundära sexuella egenskaper; dess koncentration bestämmer intensiteten av spermatogenes och sexuellt beteende hos det starkare könet. Med otillräcklig testosteronproduktion skiftar hormonbalansen i en mans kropp mot förekomsten av kvinnliga könshormoner - östrogener (som också finns hos män). Som ett resultat minskar libido, fetma av kvinnlig typ uppträder (fettavlagringar huvudsakligen i buken och höfterna), bröstkörtlarna ökar och håret i ansiktet och kroppen minskar.
Brist på testosteron i en mans kropp kan vara resultatet av både sjukdom och kostfel. Vi kommer att berätta för våra läsare om produkter som ibland orsakar manlig hormonell obalans.
Salt
Bordsalt är den viktigaste källan till natrium och klor. Båda elementen är nödvändiga för att kroppen ska upprätthålla balans mellan vatten och salt. Dessutom, utan en viss mängd natrium, är nervsystemets normala funktion omöjlig (det är involverat i överföringen av nervimpulser). Dess brist leder till en kränkning av blodplasmasammansättningen. Klor är en del av gallan, dess brist gör det svårt för levern.
Det dagliga intaget av salt för en vuxen är 10-15 g. Med tanke på att nästan alla produkter som har genomgått industriell bearbetning (bageri- och livsmedelsprodukter, korv, kött- och fiskmatlagning, konserver etc.) redan innehåller salt, daglig konsumtion Denna produkt i sin rena form rekommenderas att reduceras till 5-7 g. Och saltälskare riskerar problem: det har visat sig att ett överskott av natrium hämmar produktionen av testosteron.
Källa: depositphotos.com
Socker
Det finns många söta tänder bland det starkare könet. Delvis är faktum att män ofta gör hårt fysiskt arbete, de behöver glukos för snabb återhämtning. Detta betyder dock inte att det "bränsle" som kroppen behöver, ska extraheras från raffinerat socker. För varje sockerintag stiger blodsockernivån kraftigt och för att kompensera för den obalans som har uppstått, skyndar kroppen att injicera en del insulin i blodomloppet, vilket hämmar processen med testosteronproduktion.
Det är värt att överväga det faktum att i avsaknad av tunga belastningar har kroppen inte tid att spendera en betydande del av de "snabba" kalorierna och överför dem till reserven i form av fett. Med en låg testosteronnivå är risken för fettavlagringar hög och fett i sig bidrar till produktionen av östrogen, vilket ytterligare slår ner hormoner.
För att undvika denna typ av problem bör du begränsa ditt rena sockerintag till 6 tsk. en dag, ge upp konfektyr och sockerhaltiga drycker, och ge naturliga källor till glukos - frukt, bär och honung.
Källa: depositphotos.com
Kaffe
Koffein har förmågan att binda testosteron, men det är inte den största risken för att dricka för mycket kaffe. Tillsammans med koffein (som förresten snabbt förstörs i kroppen) passerar 19% av originalproduktens komponenter i vätskan vid bryggning av naturmalt kaffe, varav många provocerar produktionen av östrogener. När du använder snabbkaffe (även de sorter som nästan är koffeinfria) ökar andelen sådana ämnen till 45-50%. Därför måste en man begränsa konsumtionen av naturligt kaffe för att upprätthålla normal sexuell aktivitet och helt överge lösliga drycker.
Källa: depositphotos.com
Hormonodlat kött
Det är ingen hemlighet att i den industriella produktionen av kött, stimuleras tillväxten av husdjur och fåglar med hjälp av kvinnliga hormoner. Som ett resultat innehåller nötkött, fläsk och kyckling som säljs via handelsnätverk höga doser av ämnen som är skadliga för mäns hälsa.
Du kan undvika de negativa konsekvenserna av att konsumera sådana produkter genom att minska andelen i kosten. Det är vettigt att berika menyn med lamm-, fisk- och kaninrätter: hormoner används nästan aldrig vid produktion av dessa typer av kött.
Källa: depositphotos.com
Kolesterolrika livsmedel
Kolesterol har många viktiga funktioner i kroppen, men mycket lite krävs. Och konsumenten av köttprodukter får mer av detta ämne än vad som kan användas i den metaboliska processen. Inte konstigt: även det magraste köttet är 30% fett, vilket är en källa till kolesterol.
Överskott av kolesterol i blodet hotar ateroskleros i blodkärlens väggar, försämring av hjärtat och levern, fetma etc. Reproduktionssystemet drabbas också: balansen mellan könshormoner störs med en förskjutning mot "kvinnlig sida". För att bibehålla mäns hälsa är det viktigt att begränsa andelen animaliskt fett i kosten, det är bättre att byta till magert kött.
Källa: depositphotos.com
Soja
Sojabönor innehåller ett komplett protein som till stor del ersätter animaliska proteiner. Representanter för det starkare könet bör dock inte välja en alternativ diet med ett överskott av soja: denna produkt är rik på fytoöstrogener - en växtanalog av kvinnliga könshormoner. En gång i den manliga kroppen hämmar de produktionen av testosteron.
Källa: depositphotos.com
Snabbmat och bekvämlighetsmat
Snabbmatställen med ett varierat sortiment av hamburgare, smörgåsar och liknande lockar många arbetande män. Det är bekvämt att ta ett mellanmål på språng mitt på dagen och inte slösa tid på lång matlagning på kvällen: halvfabrikat behöver bara värmas upp.
Tyvärr blir de flesta snabbmatälskare förr eller senare övertygade om skadan av sådan mat för hälsan. Halvfärdiga produkter (och snabbmat tillagas endast av dem) är övermättade med ämnen som undertrycker testosteronproduktionen: salt, "snabba" kolhydrater, animaliska fetter. Dessutom kryddar snabbmatskedjor, i ett försök att maximera vinsten, sina produkter med smakämnen som förändrar konsumenternas matvanor. För en hamburgare och pizzaälskare verkar bara dessa rätter attraktiva, medan andra livsmedel upplevs som intetsägande och smaklösa. Resultaten av en vanlig snabbmatdiet (särskilt med brist på fysisk aktivitet, som är karakteristiskt för moderna stadsbor) blir vanligtvis övervikt och en förändring i hormonnivåerna, ogynnsamt för sexliv.
Källa: depositphotos.com
Fet mjölk
Bland vuxna män finns amatörer som är redo att dricka upp till 1,5 liter helmjölk dagligen. I sådana mängder är denna produkt skadlig. Helmjölk innehåller en viss mängd hormoner som liknar kvinnligt östrogen när det gäller effekter på kroppen. Representanter för det starkare könet rekommenderas inte att konsumera mer än 0,5 liter mjölk per dag för att undvika hormonell obalans.
Källa: depositphotos.com
Bageriprodukter
Vetemjölbröd och bakverk innehåller raffinerade kolhydrater, jäst och organiska syror. Ett överskott av dessa ämnen minskar produktionen av testosteron. En man bör föredra fullkorns- eller rågbröd, samt bullar och pajer bakade av jästfri deg.
Källa: depositphotos.com
Vegetabiliska oljor
Användningen av linfrö-, majs-, sojabönor- och rapsoljor har en negativ effekt på produktionen av testosteron. Solrosolja i denna mening är mindre skadlig och nötter och olivolja är helt säkra.
När du använder vegetabiliska oljor är det viktigt att följa normen: för en vuxen man - 6 msk. l. på en dag. Naturligtvis inkluderar detta också oljan som används för matlagning.
Källa: depositphotos.com
Ägg
Ägg är en unik produkt som innehåller många komponenter som är nödvändiga för kroppen, men de bör användas med försiktighet. Äggvita är rik på hormonliknande ämnen och äggula är rik på kolesterol. För män är proteinfilmen som skiljer äggskalet från vätskeinnehållet särskilt skadligt: den innehåller ämnen som hämmar produktionen av testosteron.
Experternas åsikter om den dagliga konsumtionen av ägg varierar mycket, men enligt färska studier kommer 1-2 ägg om dagen verkligen inte att skada en mans reproduktionssystem.
Källa: depositphotos.com
Söta kolsyrade drycker
Brusdrycker annonseras av tillverkare och säljare som den mest effektiva och ofarliga törstsläckaren. Dessa uttalanden överensstämmer inte med verkligheten: den enda ofarliga ingrediensen i sådana produkter är vatten, och även då bara i de fall när det har renats flitigt. Listan över hälsofarliga ingredienser (inklusive manlig reproduktionsfunktion) är mycket bred. Varje servering av denna dryck innehåller i olika kombinationer:
- socker (från 50 till 70% av det dagliga värdet i ett glas);
- ortofosforsyra eller citronsyra;
- taurin;
- koffein;
- extrakt av colablad;
- aspartam eller andra konstgjorda sötningsmedel;
- syntetiska smaker och färger;
- konserveringsmedel;
- aggressiv koldioxid.
Sammansättningen av de så kallade sportdryckerna innehåller dessutom växtextrakt vars effekt på kroppen i allmänhet är dåligt förstådd, och tillverkarna av energidrycker lägger till etylalkohol i denna explosiva blandning. Det är inte förvånande att människor som regelbundet konsumerar sockerhaltiga kolsyrade drycker snabbt tappar hälsan.
Källa: depositphotos.com
Rökt kött
Produkterna i denna grupp är endast säkra om de röks naturligt. Varmrökt fisk, kött och fjäderfä anses vara de mest ofarliga, eftersom de utsätts för minimal exponering för skadliga rökkomponenter.
Tyvärr finns det få sådana produkter i inhemska hyllor. Vid tillverkningen av huvuddelen av kött- och fiskrökt kött används det så kallade flytande rökextraktet - ett extremt skadligt ämne som har en skadlig effekt på testosteronproducerande vävnaden i testiklarna.
Gourmeter har en väg ut: att ge upp användningen av rökta "konsumtionsvaror" och hitta en pålitlig leverantör, med iakttagande av tekniken för naturlig rökning av produkter.
Källa: depositphotos.com
Öl
Testikelvävnad skadas allvarligt när alkohol kommer in i blodomloppet. Det har visat sig att efter att ha tagit 100-150 g starka alkoholhaltiga drycker, faller testosteronnivån i en mans blod med 20%. Det kan ta 12 till 20 timmar för hormonet att återgå till det normala, men några av cellerna i testiklarna dör.
Beroende på öl återspeglas dödligt i den manliga reproduktionssfären. Förutom alkohol innehåller denna dryck kvinnliga fytoöstrogener som orsakar hormonell obalans hos män och raffinerade kolhydrater som bidrar till fetma. Dessutom är dricka öl sällan komplett utan ett mellanmål rik på salt, flytande rök, transfetter, kolesterol och smakämnen. Öldryckare lider ofta av låg libido och andra sexuella dysfunktioner.
Källa: depositphotos.com
Näring påverkar allvarligt produktionen av testosteron i den manliga kroppen. Lyckligtvis kan alla styra denna faktor självständigt. Du behöver bara spåra negativa vanor i tid, justera din meny och följa de utvecklade reglerna, inte alltför ofta ge efter för matförfrestelser.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
