10 symtom på utbrändhet
Burnout syndrom (EBS) är en negativ reaktion från kroppen på långvarig stress i samband med utförandet av professionella uppgifter. Det förekommer ofta bland chefer eller anställda i ansvarsfulla positioner, men inte bara de är i riskzonen. COMECON kan också utvecklas hos en person på grund av yrkesansvar, hantering av andra människors problem (läkare, socialarbetare etc.). Det handlar inte så mycket om specialisering som om en patologiskt samvetsgrann inställning till deras arbete. Människor som ständigt strävar efter att göra allt "bättre än alla andra", överdriver sitt eget ansvar för ett helt teams arbete och som inte kan distraheras från produktionsproblem förr eller senare blir offer för utbrändhet.
Ständig känsla av trötthet
En av de viktigaste egenskaperna hos en erkänd arbetsnarkoman är oförmågan att distraheras från arbetet. Efter en hård dag fortsätter han att bläddra igenom arbetsmomenten i sitt sinne, fundera över dem, leta efter sätt att lösa de problem som har uppstått. Som ett resultat av ordentlig vila fungerar det inte ens i fallet när en person verkar observera en sömn- och vakenhetsregim. Varje dag känner han sig mer och mer trött, arbetseffektiviteten minskar, vilket med hans ansvarsfulla inställning till sina uppgifter bara ökar stress.
Det finns bara ett sätt att lösa problemet i det här fallet: du måste lära dig hur du byter hjärna och glömmer tjänsten ett tag. I de mest allvarliga fallen behöver patienter hjälp av en psykolog, men varje person kan göra något själv:
- Utanför arbetet är det nödvändigt att helt utesluta påverkan från alla faktorer som kan återföra tankar till det professionella området (kommunicera inte med kollegor, stäng av telefonen, gå inte till kontorssidan e-post, etc.).
- Gå in för aktiva semestrar relaterade till sport eller turism (arbete i landet är också lämpligt).
- Försök hitta en hobby som är tillräckligt attraktiv för att ta dig från jobbet. I den meningen är hantverk det bästa alternativet. Låt oss förklara vad som har sagts. De flesta moderna människors yrkesverksamhet är kollektiv. I det vanliga livet saknar vi praktiskt taget ovanligt starka positiva känslor som orsakar själva den kreativa processen och skapandet av ett objekt med egna händer. Valet av typ av handarbete är en rent individuell fråga. Det finns många utbildningskurser, mästarkurser, litteratur som kan underlätta sökandet efter en hobby och förhindra en nybörjare att bli förvirrad i överflödet av tekniker och material.
Källa: depositphotos.com
Huvudvärk
En person som lider av CMEA är rädd för att göra något fel, förlora kontrollen över situationen. Han är ständigt i spänning, vilket väcker huvudvärk. Obehagliga känslor uppträder vanligtvis i slutet av arbetsdagen och kan inte lindras med smärtstillande medel. Huvudvärk minskar sömnkvaliteten på natten och bidrar till ökad trötthet.
Andningsövningar kan hjälpa till att lösa problemet. Det är bättre att anförtro läkaren valet av en specifik teknik och utvecklingen av en individuell träningsregim: otillräcklig patientmedvetenhet i sådana frågor kan leda till att andningsövningen inte ger önskad lättnad.
Källa: depositphotos.com
Rygg och bröstsmärta
Konstant stress påverkar muskeltillståndet negativt. Burnout syndrom manifesteras ofta av muskelspasmer i rygg och bröst. Obsessiv smärta uppstår, vilket minskar livskvaliteten.
I det här fallet rekommenderas speciella komplex av andningsövningar och långa promenader i den friska luften för att bli av med obehagliga förnimmelser, så att du kan slappna av och minska den förtryckande ansvarskänslan. Psykoterapisessioner ger också betydande lättnad.
Källa: depositphotos.com
Utseendet på övervikt
Att sträva efter att vara en evig utmärkt student skapar ständig spänning och en negativ känslomässig bakgrund. Många hittar en väg ut i "gripandet" av obehagliga känslor, vilket leder till viktökning. Kroppsvikt med CMEA kan öka utan att äta för mycket. Orsaken är metaboliska störningar som orsakas av långvarig stress.
Att försöka begränsa matintaget och välja en diet för dig själv i det här fallet är värdelös. Det är viktigt att förstå att problemet är av psykologisk karaktär och ta itu med det.
Källa: depositphotos.com
Hitta distraktioner
Med känslomässig utbrändhet försöker en person hitta en aktivitet som distraherar från smärtsamma tankar. Vissa i sådana fall föredrar att handla, andra börjar missbruka alkohol, röka eller spela.
Dessa typer av botemedel ger vanligtvis inte lättnad. Människor som lider av CMEA har en hög känsla av ansvar och dåliga vanor gör att de känner sig skyldiga. Om en person slutar att njuta av till och med en sådan relativt ofarlig aktivitet som shopping, är detta ett alarmerande symptom. Det är nödvändigt att konsultera en psykolog.
Källa: depositphotos.com
Problem med aktuella frågor
Känslomässig utbrändhet leder till minskad arbetsförmåga och problem med att utföra rutinmässiga uppgifter. En person slutar sträva efter att få ny information, att producera kreativa idéer, blir inte tillräckligt flexibel. För personer i ledande positioner är sådana förändringar fyllda med en nedgång i professionell och social status. Förståelsen att han har börjat arbeta sämre ger perfektionisten mycket lidande.
I en sådan situation behövs en psykologs hjälp för att ändra patientens värdesystem. Det är viktigt att lära sig att inte jämföra sig med andra, att försöka slappna av och sluta ta ansvaret för det som ligger utanför din styrka.
Källa: depositphotos.com
Förlust av intresse för livet
Med känslomässig utbrändhet upplever en person känslor av hopplöshet och hjälplöshet. Utlösningen av den psykologiska försvarsmekanismen gör honom mer likgiltig för sitt arbete. Som ett resultat förlorar han inte bara intresset för professionella aktiviteter utan också för andra aspekter av livet. I detta tillstånd kan patienten vägra de mest attraktiva sätten att koppla av: intressanta turistresor, gå på teater eller utställningar och till och med kommunicera med nära och kära.
Om en person slutar vara intresserad av nyheter (inklusive inom det professionella området), underhållning, blir hård med familjen - han behöver omedelbar hjälp.
Källa: depositphotos.com
Plötsliga humörsvängningar
Ett av symptomen på CMEA är emotionell instabilitet. I detta tillstånd förändras en persons humör snabbt (från fullständig lugn till spänning). Långvarig stress kan framkalla attacker av aggression, förbittring och misstänksamhet. Ibland beter patienten sig olämpligt gentemot medarbetare, klienter eller familjemedlemmar.
Källa: depositphotos.com
Minskad självkänsla
Med känslomässig utbrändhet minskar inte bara prestanda utan också en minskning av självkänsla, vilket är särskilt märkbart hos dem vars aktiviteter är förknippade med att hjälpa andra människor. Dessa CMEA-offer utvecklar skuldkänslor gentemot klienter och en illusion av förlust av yrkeskunskaper.
Källa: depositphotos.com
Längtan efter ensamhet
I avancerade fall leder utbrändhet till uttag. Patienten undviker samtidigt kommunikation och lider av medvetenheten om sin egen övergivenhet. Han vägrar att träffa vänner, inte vill dela negativa känslor, flyttar sig bort från kollegor och fruktar att jämförelse med deras framgång kommer att förvärra ständig stress. Experter anser att önskan om ensamhet är ett av de mest uppenbara tecknen på CMEA.
Källa: depositphotos.com
I avsaknad av hjälp kan utbrändhet inte bara leda till problem med arbetet utan också leda till utveckling av kroniska sjukdomar. Samtidigt kan utvecklingen av CMEA undvikas. För detta behöver du:
- att överge synen på sig själv som det enda och oföränderliga "stödet" inom det professionella området, delegera en del av ansvaret till kollegor, lära sig att uppskatta deras förmågor och tro på deras samvetsgrannhet
- skapa en normal vila, lära dig att distraheras från arbetsproblem under icke-arbetstid.
- gå in för sport, utveckla ett system med regelbunden fysisk aktivitet;
- diversifiera dina intressen (läs skönlitteratur, gå på teatrar osv.) för att kunna distraheras från professionella ämnen;
- välj en kreativ hobby som gör att du kan få positiva känslor från implementeringen av dina idéer;
- behärska andningssystem och andra avslappningsmetoder.
Människor som har ett styvt, men inte helt objektivt värdesystem, som tror att det enda sättet att förverkliga den mänskliga personligheten är att vara framgångsrik professionell aktivitet, blir ofta offer för syndromet med känslomässig utbrändhet. Detta är faktiskt inte fallet. Livet är mycket mer varierat och varje människa har många möjligheter att bevisa sig värdigt. Ju rikare spektrumet av våra intressen är, desto större chanser har vi för att upprätthålla mental och fysisk hälsa.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
