22 lättare snacks för energi och arbetskapacitet
För de flesta arbetande är frågan om snacks ganska akut. Förr eller senare har en person en fråga: vad kan du snabbt äta mellan frukost och lunch eller middag och när du lämnar tjänsten för att få den nödvändiga energiförsörjningen, men inte överbelasta kroppen med skadliga ämnen eller extra kalorier? Vi uppmärksammar en lista över produkter som helt uppfyller dessa krav.
Äpplen
De har ett lågt kaloriinnehåll, är rika på vitaminer och mineraler som bidrar till energiutbrottet och ökar kroppens ton. Inte konstigt att de säger att en person som äter minst ett äpple om dagen inte behöver läkare. Dessutom är dessa frukter praktiska att bära med sig: de är täta nog för att inte förstöra under dagen. Och när det gäller kostnad är äpplen en av de mest prisvärda produkterna (även under den kalla årstiden).
Källa: depositphotos.com
Bananer
Det är svårt att föreställa sig ett bättre alternativ för ett mellanmål. Bananer innehåller stärkelsehaltiga ämnen och sockerarter som fungerar som en energikälla, liksom kalium, vilket hjälper till att normalisera blodtryck och hjärtfunktion. Dessutom innehåller de nämnda frukterna komponenter som stimulerar kroppens frisättning av endorfiner (de så kallade glädjehormonerna). Bananer innehåller mycket kalorier, men en banan förstör inte figuren, men det hjälper till att muntra upp och lindra trötthet.
Källa: depositphotos.com
röd paprika
Peppar är rik på vitamin C och A, antioxidanter och lykopen. Denna uppsättning användbara ämnen har en gynnsam effekt på en persons utseende och ger också kraft. Det är sant att gnaga rödpeppar på arbetsplatsen inte är så bekvämt, men du kan skära den på morgonen, lägga den i en behållare, fylla den med lite olivolja och äppelcidervinäger och ta den till kontoret. En aptitretande sallad med en behaglig frisk lukt blir ett trevligt mellanmål och lindrar snabbt hunger.
Källa: depositphotos.com
Hummus
Denna traditionella orientaliska maträtt är gjord av kokt kikärtsfrön och vegetabilisk olja och ger ett brett utbud av ingredienser. Resultatet är en extremt näringsrik pasta som innehåller en stor mängd protein, järn, kostfiber och friska omättade fetter.
Som mellanmål är skålen bekväm i den meningen att även en liten mängd av den innehåller mycket kalorier. Genom att kombinera tillsatser (kryddor, stekta grönsaker, vitlök, sesamfrön, nötter, kakao, fetaost osv.) Kan du skapa en pasta med en ny smak varje dag.
Källa: depositphotos.com
Mörk choklad
Denna kaloririka mat har många fördelar: den stimulerar produktionen av endorfiner för att förbättra humöret, och dess antioxidanter tonar kroppen och stärker immunförsvaret.
För dem med en söt tand som ständigt köper kakor, godis och barer till snacks är mörk choklad det mest framgångsrika ersättningen för alla dessa skadliga produkter. Det är bättre att välja naturlig mörk choklad utan tillsatser eller fyllmedel. Man måste komma ihåg att produkten innehåller en stor mängd socker, så konsumtionen av mörk choklad bör inte överstiga 60 g per dag.
Källa: depositphotos.com
Pumpafrön
Frön innehåller mindre fett än nötter, men innehåller mycket protein, K-vitamin, kalcium och järn. De är bra för ett litet mellanmål på eftermiddagen. Det räcker att äta en eller två handfulla pumpafrön för att känna en explosion av energi.
Gnugga frön på jobbet är naturligtvis obekvämt. Paket med redan skalade frön kommer till undsättning. När du köper dem är det viktigt att vara uppmärksam på utgångsdatumet: frön som inte har hud tappar sina användbara egenskaper ganska snabbt. Det är vettigt att köpa varor i små förpackningar tillverkade av en välkänd tillverkare.
Källa: depositphotos.com
Morot
Ät en eller två små morötter hela dagen. Denna grönsak innehåller fiber, sockerarter och vitaminer. Riven morötter i kombination med fetter är särskilt användbara, så att en sallad beredd i förväg med gräddfil eller vegetabilisk olja blir ett toniskt och näringsrikt mellanmål.
Källa: depositphotos.com
Selleri
Vi pratar om stalkad selleri, vars gröna stjälkar är rika på vitaminer och kolhydrater, har antiinflammatoriska egenskaper och är användbara för matsmältningen. Grönsaken kan ätas ensam eller som ett hummus tillsats.
Människor vars arbetsaktivitet är kopplad till resor bör vara medvetna om att selleristjälkar har en stark diuretisk effekt. I det här fallet är det inte önskvärt att använda dem till snacks under arbetstiden.
Källa: depositphotos.com
Grönsakspurésoppa
Om kontoret har ett kök där anställda har möjlighet att värma upp mat hemifrån, är det bra att inkludera en maträtt som grönsakspuré i mellanmål. Du kan laga den från alla ingredienser. Denna mat är näringsrik och fylld med vitaminer. Under den kalla årstiden värms den upp, främjar energiflödet och stärker kroppens försvar.
Källa: depositphotos.com
Citronvatten
Det har bevisats att en känsla av trötthet ofta orsakas av uttorkning. Vatten med citronsaft är en av de hälsosammaste dryckerna. Den innehåller vitaminer som ger en person styrka och eteriska oljor som hjälper till att stärka och öka hjärnans intensitet. Sådant vatten (både kallt och varmt) kan drickas när som helst på dygnet.
Källa: depositphotos.com
Gröt
Havregryngröt, ätit till frukost, ger kroppen energi i flera timmar. Under hela dagen kan en servering havregryn vara ett hälsosamt och trevligt mellanmål, särskilt om du lägger till vanilj, kanel, frukt eller bär i den. Grova flingor som behöver kokas är mest användbara. Fint havregryn, som inte kräver kokning, är bekvämare att använda men innehåller nästan inga näringsämnen.
Källa: depositphotos.com
Vattenmelon
I motsats till vad många tror är vattenmelon inte en bra efterrätt. Dess massa och juice, fångad i full mage, orsakar jäsningsprocesser, åtföljd av en känsla av tyngd, ökad gasbildning och ibland smärta.
Som mellanmål kan du äta en bit vattenmelon en och en halv timme efter frukost eller lunch. Det kommer att ge styrka och uppfriskning, särskilt på en varm sommardag.
Källa: depositphotos.com
Kokosmjölk
Idag erbjuder många hälsokostaffärer kokosmjölk - saften av kokos i kartonger. Detta är en hälsosam dryck, rik på spårämnen och har förmågan att befria kroppen från gifter.
Källa: depositphotos.com
Grönsaks- och grönsalladsallad
En blandning av färska grönsaker smaksatt med vegetabilisk olja, äppelcidervinäger eller citronsaft är ett bra mellanmål när som helst på dagen. Det är en energikälla och vitaminer, den innehåller vegetabilisk fiber som optimerar matsmältningssystemets funktion.
En sådan sallad kan tillagas inte bara på sommaren (från gurkor, tomater, paprika och olika gröna). En lika framgångsrik maträtt kommer att visa sig på vintern, säg från rå kål, rödbetor och morötter.
Källa: depositphotos.com
En ananas
Liksom vattenmelon, bör ananas ätas separat från andra livsmedel. Denna frukt är emellertid farlig att äta på fastande mage: det finns mycket syra i massan, vilket kan skada magsäcken, så det är bättre att äta den en tid efter en annan måltid.
Ananas innehåller enzymet bromelain, vilket har en positiv effekt på matsmältningsprocessen och hjälper till att avgifta kroppen.
Källa: depositphotos.com
Blåbär
Blåbär är allmänt erkända som en produkt som förbättrar synskärpa, aktiverar hjärnaktivitet, förbättrar minne och ger kroppen energi. Läkare rekommenderar att du äter minst ett halvt glas av detta hälsosamma och välsmakande bär dagligen. Frysta blåbär behåller sina näringsmässiga och medicinska egenskaper helt, så att de kan konsumeras året runt.
Källa: depositphotos.com
Avokado
Frukten är mycket näringsrik. Den innehåller en stor mängd vegetabilisk fiber, vitaminer och hälsosamma fetter, har en positiv effekt på kolesterolmetabolismen. Några bitar hjälper till att snabbt tillfredsställa hunger och lindra trötthet.
Avokado har en specifik smak som inte alla gillar, men den kan läggas till sallader eller användas istället för oljedressing (i mosad form).
Källa: depositphotos.com
örtte
En kopp doftande te gjord av örter och blommor släcker törsten perfekt och ersätter ett mellanmål när hungerkänslan inte är särskilt stark. För detta ändamål kan du använda färdiga teer (till exempel hibiskus eller rooibos) eller göra en blandning själv, inklusive sådana ingredienser som torkade hallonblad, vinbär och jordgubbar, nypon, jasminblommor, oreganoört, timjan, citronmeliss, mynta och andra växter.
Örtte, även om det inte innehåller koffein, värmer, aktiverar, aktiverar hjärnan och ökar effektiviteten.
Källa: depositphotos.com
Fikon
De läkande och näringsmässiga egenskaperna hos fikon har varit kända sedan urminnes tider. Det anses vara ett av de bästa läkemedlen för att förbättra blodkompositionen, optimera matsmältningen och ta bort gifter från kroppen.
Fikon kan ätas dagligen, när som helst på dagen, färska eller torkade. När du köper torkad frukt, se till att tillverkaren inte har använt socker, konserveringsmedel eller andra livsmedelstillsatser i sin tillverkning. Torkade fikon innehåller mycket kalorier, därför måste du observera måttlighet när du använder den.
Källa: depositphotos.com
Jordgubbe
För ett sommar mellanmål är jordgubbar idealiska. De innehåller vitaminer som lindrar trötthet (inklusive folsyra) och biotin, vilket förbättrar tillståndet för hud, naglar och hår.
Man bör komma ihåg att det är säsongens bär som skördats strax före användning som har ett komplex av läkande och förstärkande egenskaper. De importerade jordgubbarna, som säljs på våra breddgrader på vintern, är mycket vackra men praktiskt taget värdelösa. Dessutom är det möjligt att för långvarig lagring används gasformiga konserveringsmedel som kan skada hälsan.
Källa: depositphotos.com
Färska gurkor
Gurkor är rika på kisel. De tonar upp, fyller på kroppens fuktförsörjning och gör det möjligt att snabbt (om än för en kort tid) tillfredsställa hunger, därför kan de användas både separat och som en del av sommarsallader.
Källa: depositphotos.com
Surkål
Denna maträtt är en källa till probiotika, askorbinsyra och B-vitaminer, som hjälper till att öka fysisk och mental aktivitet. Surkålssallad med olivolja är ett trevligt och uppfriskande eftermiddagsmat.
Källa: depositphotos.com
Om behovet av mellanmål uppstår regelbundet är det bäst att använda måltider tillagade av hälsosamma ingredienser. Efter ett lätt mellanmål försvinner trötthet och aktiviteten ökar. De rätter som nämns i artikeln är lätta att laga: alla som bryr sig om sin hälsa kan göra det.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
