7 snacks som inte skadar din figur
När känslan av hunger övervinner och det inte finns någon möjlighet att äta helt, kommer snacks till undsättning - små måltider som stabiliserar blodsockernivån. Näringsläkare är mestadels negativa till snacks, men bara för att människor väljer kaloririka livsmedel med en ökad mängd snabba kolhydrater: kakor, rullar, chips, godis. Ändå är fördelarna med mellanmål för viktminskning uppenbara: en person undviker den starka hungerkänslan som åtföljer överätning och går inte upp i vikt … men bara om maten för en sådan måltid väljs korrekt.
Nötter
Nötter är den perfekta hungerstillande maten. Fetter i alla typer av nötter bidrar till långsam matsmältning, vilket skapar en långvarig känsla av fullhet. Dessutom är nötter mycket användbara: de stimulerar hjärnan, ger styrka och uthållighet, bekämpar neurotiska tillstånd och hjärt-kärlsjukdomar. Den höga koncentrationen av näringsämnen i nötter gör det möjligt för oss att kalla dem ett naturligt vitaminkomplex, vars regelbundna användning enligt forskare förlänger livslängden med 3-5 år. Glöm inte att nötter också är en ganska kaloriprodukt, så de bör ätas med försiktighet och äta inte mer än 30 g per dag.
Källa: depositphotos.com
Frukt
Frukt är en favorit för de flesta och kan användas med hälsofördelar i alla mellanmål. De mest lämpliga för dessa ändamål är äpplen som är rika på fiber i kombination med nötter eller yoghurt med låg fetthalt (äpplen i sin rena form, på grund av innehållet i en stor mängd naturliga syror, kommer bara att väcka aptiten). För ett hälsosamt mellanmål väljer du låga glykemiska frukter (kiwi, apelsiner, grapefrukt, persikor, päron, plommon) och bär som jordgubbar och körsbär. Ett par frukter som mellanmål lindrar inte bara hunger utan berikar också kroppen med de vitaminer och mikroelement som den behöver.
Källa: depositphotos.com
Te med honung
Varmt grönt te med en tesked honung är mycket hälsosammare än traditionellt kaffe med mjölk och socker, en dryck vars kalorier överstiger näringsvärdet för en smör- och ostsmörgås. Antioxidantrikt te kan hjälpa till att stimulera mental aktivitet, medan tillsatt honung kan hjälpa dig att känna dig fylligare. Regelbunden konsumtion av drycken kommer att ha en fördelaktig effekt på ämnesomsättningen och leda till viktminskning.
Källa: depositphotos.com
Mejeriprodukter
Yoghurt, kefir, fermenterad bakad mjölk, keso är perfekta mellanmål som gör att du kan berika din kropp med protein och kalcium. Genom att upprätthålla en stabil blodsockernivå ger proteiner en känsla av fyllighet under lång tid, och eftersom de är låga i kalorier, lägger inte till extra pund. Dessutom hjälper ämnena i mejeriprodukter en person att övervinna nervositet och irritabilitet. Ur synvinkeln till fördelarna för figuren rekommenderas att du köper jästa mjölkdrycker med en lägsta procentandel fett och inte använder dem med en bulle.
Källa: depositphotos.com
Mysli utan socker
Mysli gjord av pressad spannmål, frukt, frön, nötter och honung är en mycket tillfredsställande och ovanligt hälsosam produkt, uppkallad av dess skapare, en schweizisk naturläkare M. Bircher-Benner, ett recept för hälsa. På grund av dess höga innehåll av obehandlad fiber, liksom en chockdos av spårämnen och andra ämnen, är müsli en perfekt frukost. När du använder müsli som mellanmål är det viktigt att vara uppmärksam på kaloriinnehållet och välja en produkt utan socker och choklad, berikad med torkad frukt eller honung.
Källa: depositphotos.com
Smoothie
Smoothies (milkshakes med fruktjuice) har länge använts utomlands som lunch och hälsosamt mellanmål. För en smoothiebas, ta yoghurt eller mjölk, blanda den sedan med färska eller torra frukter, naturlig juice och ibland havregryn. Alla ingredienser i smoothien innehåller lite kalorier, är näringsrika och hälsosamma för magen. Fördelen med en smoothie är att en cocktail tillagad i förväg lagras i kylen i vilken behållare som helst och kan konsumeras utan hjälp av en sked.
Källa: depositphotos.com
Torkade frukter
När kroppen behöver något sött är det mer användbart att ha ett mellanmål med torkade frukter, snarare än godis och kakor. För mättnad räcker det att inte konsumera mer än 100 g av en blandning av torkade frukter (torkade aprikoser, russin, katrinplommon), varav 1-2 handfullar inte bara kan tillfredsställa hunger utan också ladda kroppen med fysisk och mental energi, vilket är så nödvändigt för fruktbart arbete. Tack vare en koncentrerad dos vitaminer kommer torkade frukter att stärka kroppens försvar och hjälpa till att lyckas övervinna humörsvängningar och depression.
Källa: depositphotos.com
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
