Innehållsförteckning:
- 7 snacks som inte skadar din figur
- Nötter
- Frukt
- Te med honung
- Mejeriprodukter
- Mysli utan socker
- Smoothie
- Torkade frukter
Video: 7 Snacks Som Inte Skadar Din Figur
2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41
7 snacks som inte skadar din figur
När känslan av hunger övervinner och det inte finns någon möjlighet att äta helt, kommer snacks till undsättning - små måltider som stabiliserar blodsockernivån. Näringsläkare är mestadels negativa till snacks, men bara för att människor väljer kaloririka livsmedel med en ökad mängd snabba kolhydrater: kakor, rullar, chips, godis. Ändå är fördelarna med mellanmål för viktminskning uppenbara: en person undviker den starka hungerkänslan som åtföljer överätning och går inte upp i vikt … men bara om maten för en sådan måltid väljs korrekt.
Nötter
Nötter är den perfekta hungerstillande maten. Fetter i alla typer av nötter bidrar till långsam matsmältning, vilket skapar en långvarig känsla av fullhet. Dessutom är nötter mycket användbara: de stimulerar hjärnan, ger styrka och uthållighet, bekämpar neurotiska tillstånd och hjärt-kärlsjukdomar. Den höga koncentrationen av näringsämnen i nötter gör det möjligt för oss att kalla dem ett naturligt vitaminkomplex, vars regelbundna användning enligt forskare förlänger livslängden med 3-5 år. Glöm inte att nötter också är en ganska kaloriprodukt, så de bör ätas med försiktighet och äta inte mer än 30 g per dag.
Källa: depositphotos.com
Frukt
Frukt är en favorit för de flesta och kan användas med hälsofördelar i alla mellanmål. De mest lämpliga för dessa ändamål är äpplen som är rika på fiber i kombination med nötter eller yoghurt med låg fetthalt (äpplen i sin rena form, på grund av innehållet i en stor mängd naturliga syror, kommer bara att väcka aptiten). För ett hälsosamt mellanmål väljer du låga glykemiska frukter (kiwi, apelsiner, grapefrukt, persikor, päron, plommon) och bär som jordgubbar och körsbär. Ett par frukter som mellanmål lindrar inte bara hunger utan berikar också kroppen med de vitaminer och mikroelement som den behöver.
Källa: depositphotos.com
Te med honung
Varmt grönt te med en tesked honung är mycket hälsosammare än traditionellt kaffe med mjölk och socker, en dryck vars kalorier överstiger näringsvärdet för en smör- och ostsmörgås. Antioxidantrikt te kan hjälpa till att stimulera mental aktivitet, medan tillsatt honung kan hjälpa dig att känna dig fylligare. Regelbunden konsumtion av drycken kommer att ha en fördelaktig effekt på ämnesomsättningen och leda till viktminskning.
Källa: depositphotos.com
Mejeriprodukter
Yoghurt, kefir, fermenterad bakad mjölk, keso är perfekta mellanmål som gör att du kan berika din kropp med protein och kalcium. Genom att upprätthålla en stabil blodsockernivå ger proteiner en känsla av fyllighet under lång tid, och eftersom de är låga i kalorier, lägger inte till extra pund. Dessutom hjälper ämnena i mejeriprodukter en person att övervinna nervositet och irritabilitet. Ur synvinkeln till fördelarna för figuren rekommenderas att du köper jästa mjölkdrycker med en lägsta procentandel fett och inte använder dem med en bulle.
Källa: depositphotos.com
Mysli utan socker
Mysli gjord av pressad spannmål, frukt, frön, nötter och honung är en mycket tillfredsställande och ovanligt hälsosam produkt, uppkallad av dess skapare, en schweizisk naturläkare M. Bircher-Benner, ett recept för hälsa. På grund av dess höga innehåll av obehandlad fiber, liksom en chockdos av spårämnen och andra ämnen, är müsli en perfekt frukost. När du använder müsli som mellanmål är det viktigt att vara uppmärksam på kaloriinnehållet och välja en produkt utan socker och choklad, berikad med torkad frukt eller honung.
Källa: depositphotos.com
Smoothie
Smoothies (milkshakes med fruktjuice) har länge använts utomlands som lunch och hälsosamt mellanmål. För en smoothiebas, ta yoghurt eller mjölk, blanda den sedan med färska eller torra frukter, naturlig juice och ibland havregryn. Alla ingredienser i smoothien innehåller lite kalorier, är näringsrika och hälsosamma för magen. Fördelen med en smoothie är att en cocktail tillagad i förväg lagras i kylen i vilken behållare som helst och kan konsumeras utan hjälp av en sked.
Källa: depositphotos.com
Torkade frukter
När kroppen behöver något sött är det mer användbart att ha ett mellanmål med torkade frukter, snarare än godis och kakor. För mättnad räcker det att inte konsumera mer än 100 g av en blandning av torkade frukter (torkade aprikoser, russin, katrinplommon), varav 1-2 handfullar inte bara kan tillfredsställa hunger utan också ladda kroppen med fysisk och mental energi, vilket är så nödvändigt för fruktbart arbete. Tack vare en koncentrerad dos vitaminer kommer torkade frukter att stärka kroppens försvar och hjälpa till att lyckas övervinna humörsvängningar och depression.
Källa: depositphotos.com
YouTube-video relaterad till artikeln:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Första Moskvas statliga medicinska universitet uppkallat efter I. M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
Rekommenderas:
Fiendens Figur: 9 Livsmedel Som ökar Aptiten
Det finns ingen person som åtminstone en gång i sitt liv inte vill ändra sin figur till det bättre. Drömmar är vanligtvis förknippade med viktminskning. Samtidigt konsumerar vi regelbundet mat som bidrar till viktökning. Idag kommer vi att prata om dessa fiender till figuren och hur man byter ut dem med mindre kaloririka livsmedel
Hur Man Skiljer Ett Riktigt Fyllmedel Från En Falsk Och Inte Förstör Din Hälsa På Ett Kosmetologkontor
Möjligheten att utföra ansiktskorrektion utan plastikkirurgi, och tack vare enbart injektioner, öppnade en ny era inom estetisk kosmetologi
Barn Och Sport: Hur Man Inte Skadar Hälsan
En hälsosam livsstil är på modet idag, och många föräldrar funderar på att få ett barn att gå i sport från en tidig ålder. Trots allt kommer träning att hjälpa honom att bli stark och varaktig, förbättra samordningen av rörelser och också ha en positiv effekt på psyken: han kommer att bli mer samlad och målmedveten
6 Tvivelaktiga Livsmedel Som Inte Bör Tas Bort Från Din Kost
Livsmedelsprodukter genomgår omfattande studier och forskare får ny information om deras egenskaper och effekter på människokroppen. Tyvärr har denna intelligenta och naturliga process då och då en obehaglig bieffekt: vissa typer av mat förklaras regelbundet”skadliga” eller till och med “dödliga” utan goda skäl
Antiabort: Varför Ska Du Inte Avsluta Din Graviditet?
I det moderna samhället uttrycks argumenten mot abort ur demografisk och moralisk synvinkel av läkare, offentliga personer och kyrkans ministrar