Diet för gravida kvinnor
Kost för gravida kvinnor - en balanserad diet för en kvinna under graviditeten, vilket bidrar till att underlätta för ett barn, korrekt viktökning och normal utveckling av fostret. Korrekt näring, lämplig för graviditetsperioden, hjälper inte bara till att undvika de oönskade konsekvenserna av graviditeten (övervikt efter förlossning, förändringar i hudens och hårets tillstånd) utan också att undvika några av de symptom som är karakteristiska för trimestrar (illamående, halsbränna).
Diet för gravida kvinnor: vad är risken med att vara överviktig under graviditeten
Den optimala viktökningen under graviditeten är mycket individuell och beror mest på kvinnans ursprungliga vikt före graviditeten. Om du är underviktig när det gäller BMI (mindre än 18) är risken för att få övervikt mycket högre än med en normal BMI eller lite övervikt. Vid flera graviditeter är viktökning något större.
Normalt ökar en kvinna från 7 till 14 kg under graviditeten. Kosten för gravida kvinnor skiljer sig något från traditionella dieter för viktminskning. Under denna period är det mycket viktigare att balansera mängden proteiner, fetter och kolhydrater, liksom vitaminer, mikro- och makroelement. Diet för gravida kvinnor låter dig korrelera den förväntade moderns, barnets normala viktökning och dess normala intrauterina utveckling.
Ett av de tidiga tecknen på graviditet anses vara konstant hunger. Genom att följa en diet för gravida kvinnor, även med en obekräftad graviditet, kan en kvinna lätt undvika många av de problem som de mest förväntade mödrarna möter vid olika tidpunkter.
Risker för gravida kvinnor i samband med dålig näring:
- Övervikt och dess konsekvenser;
- Svullnad;
- Förstoppning;
- Allergier;
- Toxikos;
- Halsbränna;
- Känsla av tyngd i magen
- Störningar.
Konsekvenserna av att vara överviktiga under graviditeten:
- Utveckling av ett stort foster;
- För tidig födsel;
- Risken för att få eklampsi;
- Nedsatt fosterutveckling;
- Födelsetrauma;
- Fosterhypoxi;
- Flebeurysm;
Den främsta anledningen till övervikt under graviditeten är en banal överätning och snabb mättnad av lätt smältbara kolhydrater. En diet för gravida kvinnor hjälper till att balansera kosten, stoppa hunger mellan måltiderna. Genom att följa en diet under graviditeten lyckas många kvinnor bibehålla sin figur, undvika hudbristningar och enkelt återföra kroppen till normal efter förlossningen.
Kost under graviditet: indikationer för överensstämmelse
En diet under graviditeten är indikerad för absolut alla kvinnor, men kost och typ av mat kommer att skilja sig avsevärt baserat på kvinnans vikt före graviditet, familjehistoria och kroniska sjukdomar. Kosten under graviditeten varierar beroende på dynamiken i viktökning.
Det finns en uppfattning att en kvinna inte bör begränsa sig till mat under graviditeten, eftersom önskan att äta den här eller den här produkten inte dikteras av en gravid kvinnas kropp utan av ett utvecklingsbarn. Faktum är att känslan av hunger under graviditeten beror på en förändring av hormonnivåerna (ökning av östrogen). Ofta upplever kvinnor under perioden före menstruationen, när hormonnivån förändras kraftigt, också en orimlig känsla av hunger. Därför är det kategoriskt omöjligt att ge efter för det. En allmän diet rekommenderas från de första veckorna. Den individuella kosten kommer att justeras av gynekologen som övervakar graviditeten, baserat på kvinnans allmänna tillstånd, testresultat och viktökning.
Kost under graviditeten är obligatorisk, men det betyder inte att en kvinna inte har råd med ett extra mellanmål. De viktigaste förbuden gäller "skadliga" livsmedel: snabbmat (snabbmat), livsmedel som innehåller konserveringsmedel, rökt kött, pickles och heta kryddor i stora mängder, starkt te och kaffe.
Kost för gravida kvinnor: meny efter trimester
Varför delas menyn på trimester under en diet för gravida kvinnor? Denna förändring i kost beror helt på fostrets utveckling. Under den intrauterina utvecklingen får barnet de flesta av de nödvändiga mikro- och makroelementen från modern och därmed tappar kroppen. Kosten för gravida kvinnor är en balanserad diet som gör att du kan fylla de saknade elementen och undvika vitaminbrist. En diet för gravida kvinnor, vars meny sammanställs av trimestern, är den mest optimala och enkla att följa.
Kost under graviditeten i trimestrar bidrar till rätt viktökning. Under första trimestern räcker det för en kvinna att öka sitt kaloriintag med 200 (med flera graviditeter upp till 300), under andra och tredje trimestern upp till 300 kalorier (upp till 400 med multipla graviditeter). I kosten under graviditeten finns det inga fastadagar och fasta.
Kost för gravida kvinnor: 1 trimester
Kvinnor bör börja följa dieten för gravida kvinnor under första trimestern, konstigt nog, redan före graviditeten, vilket gör att kroppen lättare kan anpassa sig till det nya tillståndet. Under denna period är det nödvändigt att öka intaget av folsyra (sallad, spannmål). Du bör följa reglerna för en hälsosam diet: uteslut fet och stekt mat, överät, äta matrika vitaminer (frukt, ostar, mejeriprodukter). Kosten för gravida kvinnor under första trimestern innebär användning av livsmedel med högt kalciuminnehåll: mejeriprodukter, örter, spannmål, broccoli. Källorna till zink och mangan i början av graviditeten är kött (inklusive fjäderfä), nötter, ägg, russin, havregryn. Under första trimestern rekommenderas att utesluta produkter som bidrar till gasbildning (kål i vilken form som helst). Under denna period bör kosten för gravida kvinnor stödjas av ett vitaminkomplex.
Kost under graviditeten: 2: a trimestern
En diet för andra trimestern bör främja barnets aktiva tillväxt. En gravid kvinnas diet berikas. Ökningen av konsumerade kalorier bör dock inte ske i en kvantitativ förändring av den konsumerade maten utan i en kvalitativ. Under denna period kräver barnets kropp vitaminer A och betakaroten, vars balans i moderns kropp hjälper kål, morötter, gul paprika.
Kost för gravida kvinnor: 3 trimester
Diet för gravida kvinnor 3 trimestrar hjälper en kvinna att bli av med halsbränna och magbesvär. Under denna period rekommenderar läkare bråkmåltider. Menyn för den förväntade mamman bör vara rik på kalcium, fettsyror som bidrar till utvecklingen av barnets hjärna och centrala nervsystemet, järn, vilket gör att barnet kan undvika anemi under postpartumperioden. Kosten för gravida kvinnor under tredje trimestern bör innehålla fet fisk, rött kött, nötter, mörkgröna grönsaker, yoghurt, frukt.
Under de sista veckorna av graviditeten kräver en kvinnas kropp komplexa kolhydrater (fullkornsbröd, spannmål, råa och ångade grönsaker).
Kosten för gravida kvinnor erbjuder en hälsosam meny. Varje kvinna bestämmer mängden produkter som konsumeras individuellt för sig själv. Det är dock värt att komma ihåg att graviditet inte är en anledning att äta för mycket. För stort matintag kommer bara att komplicera graviditeten.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
