Viktminskning Fitness lektioner
En av poängen med en hälsosam livsstil, som fler och fler människor i olika länder följer, är att ta hand om fysisk kondition. I detta avseende blir träningspass för viktminskning mycket populära, och för att uppnå resultat är det inte nödvändigt att besöka gym.
Många träningskurser för viktminskning kräver ingen speciell utrustning, så det är inte svårt att ordna lektioner hemma. Allt du behöver är hantlar och önskan att gå ner i vikt.
Viktminskning Fitness lektioner: rätt schema
Fitness för snabb viktminskning görs bäst två gånger i veckan. Efter tre månaders regelbunden träning kan du byta till tre sessioner om dagen. Det är inte värt att göra mer än fyra träningspass i veckan, eftersom frekventa och särskilt dagliga övningar inte ger det önskade resultatet. Detta beror på att kroppen kan vara överansträngd, och när det inte finns någon regelbunden och snabb vila, bränns inte fett.
Varje lektion i ett träningsprogram hemma börja med en uppvärmning och avslutas med stretchövningar. Träningstiden varar från 40 minuter till en timme. Antalet repetitioner av en övning är minst 15 gånger.
Bantning fitness lektioner: platt mage
Sex effektiva bukövningar hjälper dig att få en vacker och platt mage på kort tid:
- Konditionsträning för buken nr 1: lägg dig på ryggen, lägg armarna bakom huvudet, böj benen något vid knäna. Det är nödvändigt att dra åt magmusklerna medan du lyfter huvud och axlar. Sedan, utan att lyfta ned ryggen från golvet och utan att böja ryggen, måste du sträcka upp hakan. Upprepa 20 gånger;
- Vrid åt höger: lägg dig på ryggen, lägg din vänstra hand bakom huvudet och böj din högra hand vid armbågen och lägg den på magen medan du böjer benen något i knäna. Då är det nödvändigt att dra åt magmusklerna och höja vänster axel och huvud från ytan och försöka nå med vänster armbåge till höger knä. Kör 20 gånger;
- Vrid åt vänster: lägg dig på ryggen, lägg din högra hand bakom huvudet och böj din vänstra hand vid armbågen och lägg den på magen, böj benen något i knäna. Medan du anstränger magmusklerna är det nödvändigt att höja höger axel och huvud och försöka nå med höger armbåge till vänster knä. Kör 20 gånger;
- Cykel: Denna magträning utförs också när du ligger på golvet, med armarna bakom huvudet. Det är nödvändigt att böja knäna och höja dem så att en rät vinkel bildas mellan kroppen och höfterna. Då bör du utföra med fötterna åtgärder som liknar att cykla, medan du växelvis når med höger armbåge till vänster knä och vänster armbåge till höger knä. Kör 20 gånger i varje riktning;
- Omvänd vridning: ligga på golvet, böj knäna och lyft dem i rät vinkel mot torso. Händernas position är bakom huvudet. Då måste du göra vårvridningar och försöka nå knäna till huvudet. Kroppen måste hållas ständigt vriden. Kör 20 gånger;
- Att lyfta kroppen är det sjätte träningspasset för bantning av buken. Ligga på golvet, sträck benen medan du håller ihop klackarna och dra strumporna mot dig. Lägg händerna i låset bakom huvudet. Sedan ska axlar, armar och huvud lyftas från golvet och nå en 45 graders vinkel med kroppen. Kör 20 gånger.
Bantning fitness lektioner: höfter och skinkor
- Squats är i första hand på listan över träningsövningar för skinkorna, men för att uppnå resultat måste du kunna utföra dem korrekt. Det är bättre att sitta på huk framför en spegel, eftersom din egen reflektion hjälper till att kontrollera processen. Startposition - fötterna axelbredd från varandra och en rak rygg. Efter att ha fixerat kroppen i sitt ursprungliga läge är det nödvändigt att utföra en knäböj så att låren blir parallella med golvet. För mer belastning på skinkorna kan du sprida benen bredare. Utför tre tillvägagångssätt 20 gånger;
- Jerks är den näst mest effektiva träningsövningen. Startpositionen ligger på dina knän med betoning på dina händer. Då måste du böja knäna och dra dem upp till bröstet. Därefter ska du räta ut benet och lyfta det något bakom ryggen. När du utför övningen måste du se till att ryggen sjunker så lite som möjligt. För att öka belastningen rekommenderas att du använder ankelvikter. Utför tre tillvägagångssätt 20 gånger;
- Lunges är den tredje övningen för bantning av höfter och skinkor. De bör göras bakåt för att skärpa problemområdena. Tack vare utfallet får skinkorna rätt rundad form. Utför tre tillvägagångssätt 20 gånger.
Viktminskning Fitness lektioner: Arm muskler
Följande övningar hemma träningsprogram är utformade för armarna muskler, som inte bör glömmas i ett försök att göra andra delar av kroppen vacker:
- Träna med hantlar i stående position - ta hantlar i händerna och stå upp rakt, handflatorna tittar på kroppen. Du måste böja dig framåt och sedan böja dig och böja armarna. Håll armbågarna nära midjan. Spring 10 gånger;
- Träna med hantlar i benägen position - lägg dig på magen, sträck armarna med hantlar längs kroppen och lyft sedan upp armarna. När du utför denna övning, träningspass för viktminskning, måste du se till att armarna inte avviker åt sidorna. Spring 10 gånger;
- Push-ups från stolen - knäböj ner mot stolen, lägg händerna på sätet och tryck upp. Upprepa 5 gånger;
- Push-ups från golvet - gå på alla fyra händer, axelbredd från varandra, tryck upp, röra kroppen med händerna vid den lägsta punkten. Kör 5 gånger;
- Push-ups från väggen - stå mot väggen ett steg bort från den, vila dina händer på bröstnivån och gör en push-up. Se till att kroppen förblir rak och att klackarna inte kommer från golvet. Upprepa fem gånger.
Viktminskning Fitness Lektioner: Benövningar
Den sista träningskursen för snabb viktminskning ägnas åt övningar för benmusklerna:
- Sväng benen - ligga på ryggen, vila på armbågarna. Höj dina ben 10 cm från golvet och utför breda bensvängningar. Övningstakten ska vara tillräckligt snabb, benen kan korsas. Komplett 15 gånger;
- Sax - startpositionen är densamma som när du svänger benen. Det är nödvändigt att sträcka armarna framåt och fästa fingrarna i ett lås. Med benen upphöjda 10 cm från golvet, utför "sax" -rörelsen, ökar gradvis övningshastigheten. Upprepa 15 gånger;
- Sax på magen - ligga på magen, händerna bakom huvudet. Böj ryggraden smidigt - ryggradsmusklerna spänns samtidigt. Då måste du höja huvudet och axlarna, dra i skinkorna och höja benen för att utföra "sax" -rörelsen. Kör 15 gånger.
För att uppnå framgång när du tränar hemma måste ett träningsprogram vara omfattande och påverka alla muskelgrupper, eftersom människokroppen inte kan gå ner i vikt bara i vissa delar av kroppen - kilo lämnar jämnt från alla problemområden. Resultaten från fitnesslektioner för viktminskning måste konsolideras med en riktig hälsosam kost eller en balanserad kost.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
