Slimming Shaping - Typer, Lektioner, Lektioner Hemma, Tips

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Formning

Shaping - fysiska övningar, individuellt valda och låter dig uppnå skönhet, fysisk perfektion och kroppsharmoni. Denna metod för kroppsformning 1988 utvecklades och patenterades av ryska forskare. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer och åldersbegränsningar för att träna formning.

Typer av formning

Beroende på ålder är formning uppdelad i klassisk formning (för kvinnor från 18 till 55 år), shaping-uni (för flickor under 18 år), formningsterapi (för kvinnor över 55 år och med osteokondros), formning för gravida kvinnor (träning kropp under graviditeten). I formlektioner lär gravida kvinnor att slappna av i tid och andas korrekt. Klassen förbereder och stärker också musklerna som är inblandade i arbetet.

Alla övningar i denna sport är indelade i två grupper. Den första gruppen består av övningar som syftar till att stärka musklerna i ryggen, bagageutrymmet, magen, bröstet, armarna och nacken. Den andra gruppen övningar hjälper till att stärka musklerna i låren, benen, skinkorna.

Forma lektioner

Formningslektioner består av en uppsättning uppvärmningsövningar, grundläggande övningar för muskelutveckling, stretchövningar och avslappningsövningar. Professionella väljer en uppsättning övningar i enlighet med den konstitutionella typen, skelettstrukturen, procentandelen fett och andra viktiga indikatorer. Under formningslektionen ger instruktörer råd, hjälper till att hantera vissa rörelser. Under formningskurserna utsätts de muskler som förblir praktiskt taget oanvända i vardagen betydande belastningar. Formningsinstruktörer övervakar träningens riktighet, såväl som andningsrytmen och hjärtfrekvensen. Regelbundna övningar bidrar till en signifikant ökning av prestanda, minskar kolesterolkoncentrationen i blodet och stärker muskuloskeletala systemet. Alla formningsövningar syftar till att upprätthålla normal hjärncirkulation och sänka blodtrycket. Denna populära sport hjälper till att eliminera depressioner och minska sannolikheten för psykiska störningar. Korrekt organiserad träning kan minska kroppens behov av syre genom att minska hjärtfrekvensen i vila. Under träning konsumeras fettsyror från fettdepå och leverglykogenförråd minskas. Alla förändringar som förekommer i kroppen aktiverar metaboliska processer i flera timmar efter klassen. Korrekt organiserad träning kan minska kroppens behov av syre genom att minska hjärtfrekvensen i vila. Under träning konsumeras fettsyror från fettdepå och leverglykogenförråd minskas. Alla förändringar som förekommer i kroppen aktiverar metaboliska processer i flera timmar efter avslutad lektion. Korrekt organiserad träning kan minska kroppens behov av syre genom att minska hjärtfrekvensen i vila. Under träning konsumeras fettsyror från fettdepå och leverglykogenförråd minskas. Alla förändringar som förekommer i kroppen aktiverar metaboliska processer i flera timmar efter klassen.

Bantning formning

Systematiska formningsövningar hjälper dig att bli av med extra kilo. Bantning är en vändpunkt i en människas livsstil. I formningslektionerna bör instruktören förklara i detalj hur du ändrar din diet för att gå ner i vikt med regelbunden träning. Den diet som valts av instruktören måste följas både under träning och andra dagar. Ät inte kaloririka och tunga livsmedel under formningen för viktminskning. Formningsdieten exkluderar fet mat, konfektyr, socker, bakverk och mjölprodukter. Experter rekommenderar också att ersätta smör med vegetabilisk olja, minska mängden salt och lägga till färsk frukt, grönsaker, växtfrön och örter till kosten. Under anabola aktiviteter för att öka muskelelasticiteten, bör du äta mycket proteinmat,särskilt en timme eller två innan lektionerna börjar. Kontrollmätningar, som hjälper till att bestämma viktförändringar och beräkna viktprocenten före och efter lektioner, utförs vanligtvis av instruktörer varje månad. En viss diet, regelbunden motion kommer att bli av med extra kilo på kort tid. Ett positivt resultat beror helt på personens viljestyrka och ansträngningar. Det kommer inte att vara möjligt att uppnå ett resultat utan strävan, envis kamp och stor önskan. Det kommer inte att vara möjligt att uppnå ett resultat utan ambition, ihållande kamp och stor önskan. Det kommer inte att vara möjligt att uppnå resultatet utan strävan, ihållande kamp och stor önskan.

Formar hemma

Att forma hemma bör börja med en uppvärmning. Om du hoppar över uppvärmningen och går direkt till övningarna kan du skada ledband och muskler. Under lektionen måste du övervaka din andning och hjärtfrekvens. Du måste försöka andas jämnt, håll inte andan. Det är mycket viktigt att dricka mycket stillastående vatten under träningen. Bra rytmisk musik under träning kan hjälpa till att lindra huvudvärk, förbättra humöret och lindra depression. Vid korrekt träning bör en belastning på en viss muskelgrupp kännas. Vi rekommenderar att du gör varje övning i minst fyra minuter. Under två minuter måste du utföra övningen med maximal intensitet och sedan ta en paus för att sträcka musklerna som är involverade i träningen. Efter att ha format hemma ska du definitivt känna dig trött.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.