Kroppsbalett - Lektioner, övningar För Nybörjare

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Kroppsbalett

Klassiska danser har varit populära hela tiden. Från tidig barndom drömmer många tjejer om att bli ballerinor och uppträda på den stora scenen.

Idag är kroppsbalett populär i många fitnessklubbar - en relativt ny riktning inom dansfitness, baserat på tekniken för klassisk balett. Ur teknisk synvinkel är kroppsbalett en ganska progressiv riktning som kan kompletteras med inslag av yoga och pilates.

Företräde under träning ges till enhetlig belastning på alla kroppens muskler, men samtidigt minimeras skador på lederna. Förenklade balettsträningsövningar hjälper dig att få flexibilitet i leder och ryggrad. Men det viktigaste är att kroppsbalettlektioner gör att du kan lära dig att kontrollera din egen kropp.

Vem passar kroppsbalettövningar?

Kroppsbalett är lämplig för personer som tidigare har haft skador på benen, liksom för dem som inte rekommenderas för förbättrad konditionsträning - hoppning, löpning etc. Kurser kommer att gynna människor med hållningsstörningar, liksom de som försöker utveckla flexibilitet och nåd.

Kroppsbalettklasser är perfekta för nybörjare och för dem som bara vill återföra sin kropp till det normala genom att göra någon intressant form av kondition. Kroppsbalett pumpar perfekt upp magmusklerna och benmusklerna, tar bort överflödiga fettavlagringar i midjan och höfterna. Särskild uppmärksamhet i kroppsbalettlektioner ägnas åt stretching.

Hur går kroppsbalettlektioner?

En lektion varar i genomsnitt 50-90 minuter. Kroppsbalettövningar görs i medelintensitetsläge. Oftast inkluderar träningsprogrammet:

• huvudelementen i klassisk balettdans;
• balett gymnastik;
• baletthoppning, kraftrörelser;
• balsalsteg och fullfjädrade dansskisser;
• stretching - ökar muskelflexibiliteten och utvecklar kroppsplast.

Som i alla andra sporter börjar kroppsbalettövningar med en uppvärmning, som smidigt går in i huvuddelen och slutar med avkoppling. I den första introduktionskursen kommer du att introduceras till de grundläggande hållningarna och de tekniska nyanserna i arbetet nära balettbaren.

I vissa klubbar innehåller kroppsbalettprogrammet också parterre koreografi - övningar i liggande och sittande ställning, vilket kan minska belastningen på fötterna och samtidigt öka den på andra muskelgrupper. Element av yoga, pilates och callanetics läggs ofta till övningarna.

Själva lektionerna hålls som regel till ljudet av klassisk musik (vilket har en gynnsam effekt på psyken och lindrar stress), och korrekt träning kräver uthållighet.

Kroppsbalettövningar är effektivare när de kombineras med korrekt andning.

Positiva aspekter av kroppsbalett

Den första positiva kvaliteten på denna typ av kondition är att människor i alla åldrar accepteras i gruppen, medan träningsnivån inte spelar någon roll. Därför är kroppsbalett lämplig för nybörjare. Dessutom spelar inte studentens hud alls roll.

Först och främst har klasser en positiv effekt på hållningen, eftersom de hjälper till att stärka ryggmusklerna. Därför är denna typ av kondition lämplig för personer med dålig hållning eller som ofta lider av ryggont.

Klasser i baren hjälper till att återställa formen på benen, särskilt kalvarna, och bra stretching kommer att visas. Och naturligtvis är det garanterat att du blir av med extra kilo.

Under träningen är musklerna i buken, skinkorna och armarna i konstant spänning, vilket bidrar till en signifikant förbättring av figuren. Men det viktigaste som alla elever noterar är en attitydförändring till sin egen kropp och förvärv av självförtroende. Detta gäller särskilt för människor som aldrig har varit involverade i någon form av sport tidigare. Träning gör gången smidig och vacker, förbättrar kroppens plast.

Nackdelar med kroppsbalett

Först och främst bör det noteras att kroppsbalettklasser för nybörjare innebär en ganska hög stressnivå. Men detta är mer sannolikt inte en nackdel, utan en verklighet. Därför måste du vara beredd på att alla dina muskler kommer att skada första gången efter träning.

Nackdelen kan övervägas när träning utförs av en vanlig fitnesstränare och inte av en person som är direkt relaterad till balett. Därför bör du ta ett ansvarsfullt sätt att välja grupp och tränare. Perfekt om lektionerna inte hålls i ett gym, utan i en dansskola.

Det bör noteras att kroppsbalettövningar är ganska problematiska att utföra hemma. I princip kan alla köpa en stor speglad vägg och en riktig balettfat.

Kontraindikationer för klasser

Kontraindikationer för kroppsbalett är:

• vrickning av ligament och muskler;
• ryggproblem;
• sjukdomar i urinvägarna (till exempel urinblåsan).

Vilka kläder ska jag ha på mig för att träna?

En enkel jerseysuit är perfekt för att träna. Men det rekommenderas att ta hänsyn till följande rekommendationer:

• Byxorna ska vara åtsittande, så du kommer att uppleva ett minimum av obehag under träningen. Täta leggings är perfekta.
• Du kan bära en elastisk trikå för att dansa.
• Från skor är det bättre att föredra lätta sneakers, sneakers eller gymskor. Balett tofflor eller pointe skor är helt valfria.

När du väljer kläder för kroppsbalett, bör du komma ihåg att först och främst bör du vara bekväm i den.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.