Övningar för hemorrojder: gymnastik och förbjudna typer av belastning
Innehållet i artikeln:
- En uppsättning övningar för hemorrojder
- Fysisk aktivitet rekommenderas för hemorrojder
- Kegel övningar
- Vad man inte ska göra med hemorrojder
Övningar för hemorrojder syftar till att normalisera blodcirkulationen i bäckenorganen, förhindra återfall och lindra symtom. Dessutom stärker sporten immunförsvaret, förbättrar metaboliska processer och påverkar orsaken till sjukdomen.
Kärnan i hemorrojder är en patologisk försvagning och en ökning av ändtarmens plexus i ändtarmen. Vaskulär ton försvagas, vener flyter över av blod och utvidgas. Detta leder till utarmning och nekros av bindväv och muskelvävnad, en minskning av hastigheten och volymen av blodflödet, stagnation av blod i bäckenområdet. Så här bildas hemorrojder, som sedan ökar i volym och periodiskt inflammerar, vilket orsakar de viktigaste symptomen på sjukdomen och dess komplikationer.
De karaktäristiska tecknen på hemorrojder är smärta, sveda och klåda i anus. Med tiden ökar smärtan, blod uppträder under tarmrörelser, perianalt ödem, inflammation och prolaps av hemorrojder, trombos, analfissurer.
Regelbunden gymnastik är en av huvudkomponenterna för förebyggande och behandling av hemorrojder
Förekomsten av venös insufficiens främjas först och främst av en ärftlig benägenhet, samt minskad fysisk aktivitet, en stillasittande livsstil, dåliga vanor och ohälsosam kost. Hemorrojder följer ofta med graviditet och förlossning, men hos män utvecklas det minst lika ofta.
Hemorrojderapi inkluderar inte bara läkemedelsbehandling utan också efterlevnad av regimen och reglerna för en balanserad kost, samt regelbunden träning för att öka venerna och lindra trängsel i venös plexus.
Gymnastik för hemorrojder utförs för att förhindra tidiga manifestationer av sjukdomen och i ett komplex av terapeutiska åtgärder i de tidiga stadierna. Övningar är effektiva endast om de utförs regelbundet. I avancerade fall och med en förvärring av sjukdomen rekommenderas inte fysisk träning.
En uppsättning övningar för hemorrojder
Komplexet tar 15-20 minuter att slutföra, det innehåller övningar för att bekämpa förstoppning, för att stärka bäckenbotten och förbättra blodcirkulationen i det lilla bäckenet. Belastningarna bör vara försiktiga, inte orsaka överbelastning av muskler och en ökning av de redan existerande hemorrojderna. Övningar för hemorrojder för kvinnor och män skiljer sig inte åt.
Det finns många instruktionsvideor som visar rätt träning för hemorrojder. Här är några av de mest populära. De utförs långsamt, med ett genomförbart antal repetitioner, vilket gradvis ökar antalet repetitioner till det rekommenderade.
- Sax. Startposition - ligger på ryggen. Lyft upp benen så att de ligger i rät vinkel mot golvet och börja sakta sprida dem och korsa dem sedan. Övningen upprepas 20-30 gånger.
- Spänning. Startposition - ligger på ryggen. Lyft långsamt bäckenet och håll det i det övre läget i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 30 gånger.
- Katt. Startpositionen är på alla fyra. Böj ryggen långsamt och sedan uppåt. Upprepa 30-50 gånger.
- Gå på skinkorna. Startposition - sitta på golvet. Sträck benen framåt. Börja imitera att gå genom att flytta skinkorna över golvet. Övningen utförs i 5-10 minuter.
- Styltor. Startposition - fötter axelbredd från varandra. Gå med korsade ben, en framför varandra, medan du försöker höja knäna högt.
- Täta. Startposition - ligger på magen. Vila på armbågar, knän och handflator, lyft ditt bäcken från golvet. Utför överkroppsvängningar i olika riktningar och berör alternativt golvet med höfterna. Upprepa 10–20 gånger.
- Kompression. Startposition - ligga på ryggen, armarna längs kroppen. Pressa långsamt på skinkorna medan du drar in ändtarmen. Koppla sedan långsamt av dina muskler. Upprepa 10-15 gånger.
Efter att ha avslutat övningen, ta några djupa andetag in och ut för att återfå andningen.
Fysisk aktivitet rekommenderas för hemorrojder
Simning är en av de bästa övningarna för behandling av hemorrojder. Under simning avlägsnas belastningen från ryggraden och fördelas helt till alla skelettmuskler. Mikrocirkulation förbättras, venös trängsel i bäckenområdet elimineras, trycket på bukhålan minskar. Simning är lämplig för människor i alla kön och åldrar, inklusive gravida kvinnor.
Gör övningarna i långsam takt och undvik överansträngning
Löpning stärker magmusklerna och påskyndar blodflödet till dina bäckenvener. Detta hjälper till att eliminera en av de vanligaste orsakerna till hemorrojder inflammation - långvarig förstoppning. Tack vare löpning är det en intensiv sammandragning av musklerna i benen och skinkorna, vilket hjälper till att öka blodflödet och lindra trängsel. Att berika blodet med syre under körning förbättrar rektala vävnaders trofism, hjälper vävnadsläkning och förbättrar tillståndet på skadade kärlväggar. Regelbunden jogging minskar risken för förvärrade hemorrojder.
Du måste köra korrekt utan överbelastning. Du bör börja med en tio minuters jogging i lätt tempo och sedan byta till en måttlig jogging. Avståndet beror på patientens välbefinnande och ålder.
Yoga - speciella yogaställningar (asanas) aktiverar blodcirkulationen i det lilla bäckenets djupa muskler, hjälper till att normalisera tarmarna. Enligt recensioner ger yogaövningar snabba och långsiktiga resultat. Under yoga måste du övervaka din andning, övningarna görs smidigt och långsamt utan ryck. Det är bättre att börja med enkla övningar, gradvis gå vidare till mer komplexa asanas. Så kärnan i en enkel övning som heter "Mula Bandha" är att växelvis pressa och slappna av anusens muskler. Och för att utföra övningen som heter "Sarvangasana" tar de ställning på axlarna och sträcker benen rakt upp. Övningar för hemorrojder som ökar trycket i bukhålan eller asanas som innebär långvarigt sittande med böjda och korsade ben rekommenderas inte.
Avhjälpande och hälsofrämjande promenader är den mest tillgängliga typen av fysisk aktivitet, det hjälper till att stärka magmusklerna, utvecklar benmusklerna, främjar god blodcirkulation och eliminerar venös stas. Gånghastigheten spelar också roll. Med hemorrojder rekommenderas att du inte rör dig i sällsynta breda steg utan i små och frekventa. Denna malthack hjälper till att stärka bäckenmusklerna.
Det är bättre att börja lektioner i måttlig takt. Först rekommenderas att gå bara några kilometer, men gör det varje dag. Med tiden kan avståndet ökas gradvis.
Kegel övningar
Musklerna i rektumets sfinkter är involverade i retention av avföring och gas. Försvagningen av rektumets sfinkter uppstår på grund av funktionella förändringar och muskelskador i låsanordningen. Kegel-övningar hjälper till att stärka ändtarmens anala sfinkter och förbättra blodkärlens tillstånd, stärka perineums muskler och förhindra framfall av hemorrojder. När de utförs ökar blodflödet till de inre organen i det lilla bäckenet, det venösa utflödet normaliseras.
Den grundläggande regeln för deras implementering är att känna av bäckenbottens muskler för att dra ihop dem när de kontraherar när de försöker avbryta urinering eller fånga gaser i ändtarmen.
Börja träna i ryggläge med benen böjda vid knäna, lutande på fötterna. Därefter kontraheras anusmusklerna genom att dra in den i ändtarmen. Det rekommenderas att börja med en tre sekunders sammandragning och sedan slappna av musklerna samtidigt. I framtiden ökar retentionstiden gradvis till 10 sekunder. Kegelövningar för hemorrojder ska utföras dagligen, tio övningar fyra gånger om dagen.
Vad man inte ska göra med hemorrojder
Förbjuden fysisk aktivitet inkluderar övningar med mycket vikt (till exempel knäböj och lungor med skivstång), med en betydande belastning på pressen, knäböj, stark svängning av underbenen, träning på en stillastående cykel, styrketräning (tyngdlyftning, kroppsbyggnad), cykling, hästsport … Sådana övningar för hemorrojder laddar bäckenmusklerna och benkärlen, vilket är mycket oönskat.
Att gå är den enklaste och mest effektiva träningsformen för hemorrojder
Med hemorrojder är lyftvikter kontraindicerade, därför rekommenderas det att man inte bara överger sådana sportbelastningar utan också att ändra typen av aktivitet om det är förknippat med sådana ansträngningar.
Stillasittande arbete bidrar också till utvecklingen av hemorrojder, så kontorsarbetare och andra vars arbete innebär att sitta länge behöver träna flera gånger om dagen.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Anna Kozlova Medicinsk journalist Om författaren
Utbildning: Rostov State Medical University, specialitet "Allmän medicin".
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
