Övningar för buken
Numera anses en saggy eller stor mage vara ett mycket vanligt problem som oroar många kvinnor och vissa män. Överdrivet fett i buken uppträder vanligtvis vid felaktig diet till följd av hormonella störningar. Hos kvinnor är det mycket vanligt att magen sjunker efter graviditet och förlossning.
Korrekt näring och specialövningar för buken hjälper till att ta bort fett. Du kan själv skapa ett näringsprogram. För detta måste kolsyrade drycker, feta och rökta livsmedel, alkohol och bageriprodukter helt uteslutas från kosten. Den dagliga kosten bör domineras av grönsaker, frukt och kostkött. Träning för buken hjälper dig att uppnå långvariga resultat.
Regler för effektiviteten av övningar för att gå ner i vikt i buken
En uppsättning övningar för buken leder till konkreta resultat om de utförs korrekt. Att göra bukövningar felaktigt är att försöka komma in i en stängd dörr. Men först och främst är det nödvändigt att fastställa den verkliga anledningen till fullständighet och utesluta den, annars går det uppnådda resultatet snabbt förlorat. En stillasittande och stillasittande livsstil förbränner inte kalorier ordentligt, så för att bränna magefett måste du försöka röra dig så mycket som möjligt.
Använd inte lokala övningar för att minska buken. Amerikanska forskare har visat att intensiv bukövning kommer att vara ineffektiv utan allmän träning för hela kroppen. Forskning har visat att korrekt kondition kan hjälpa dig att bränna cirka 20 gram fett per träningspass, och när du gör intensiv träning för en platt mage förbränns inte mer än två gram fett. Att gå till fots kommer att vara effektivare än att träna för magmusklerna, eftersom alla muskler i människokroppen är involverade i att gå. För att gå ner i vikt på buken rekommenderas därför att använda en uppsättning övningar för hela kroppen med tonvikt på magmusklerna.
När du gör övningar för buken, förvänta dig inte ett snabbt resultat. Först och främst förbränns fettcellerna mellan organen och sedan under huden. Därför kan de första resultaten ses efter en till två månader (med regelbunden och korrekt träning för att gå ner i vikt i buken). Du kan bara uppnå önskat resultat om du har tålamod och självförtroende.
Den bästa tiden att göra bukövningar är på morgonen, men vid behov kan lektionerna omplaceras för kvällen. Du måste träna tre gånger i veckan. Varaktigheten för varje träningspass bör vara minst en halvtimme. Samtidigt är det ingen mening att öka varaktigheten och antalet klasser för ett snabbt och maximalt resultat.
Hur man kan bli av med magen. Träna utan vikter
Enkel lutning av kroppen hjälper till att ta bort magen och sidorna. Du måste böja dig i alla fyra riktningarna och räkna detta som en föreställning. Det är tillrådligt att göra 15 till 20 gånger på ett sätt. Totalt måste du utföra fyra tillvägagångssätt.
Sedan kan du gå vidare till knäböj. Händer i startposition måste hållas i låset på höger lår. Vi lyfter händerna till vänster och beskriver dem i en halvcirkel och stiger upp från knäböjsläget. Denna övning stramar de sneda musklerna för buken. Övningen måste utföras minst 15 gånger i fyra tillvägagångssätt.
Därefter kan du gå vidare till crunches på golvet. Vi knäpper händerna i låset och håller dem bakom huvudet. Vi böjer benen 90 grader. Vänster armbåge måste dras mot höger ben när du lyfter huvudet medan du drar höger ben mot. Upprepa samma på höger sida. Denna övning för att minska buken bör utföras så snabbt som möjligt medan du växlar ben och armar. Upprepa 60 till 80 gånger.
När du är klar kan du ligga på golvet, underbenet måste tas tillbaka och böjas. Höj överbenet och gör en halvcirkel runt stolens baksida. Det är bättre att utföra denna övning med vikter på benen (16 gånger i fyra tillvägagångssätt). Du kan också höja kroppen samtidigt, som om du böjer dig i mitten. För att träna pressen måste denna övning utföras minst 60 gånger.
Hur man kan bli av med magen. Hantel- och fitballövningar
För att göra övningarna för bantning av buken så effektiva som möjligt, utförs de bäst med hantlar. Först måste du göra lutningar (15 gånger i fyra tillvägagångssätt). Hantlar för magövningar kan tas upp till 2 kg. Böjningar ska göras utan att du lyfter händerna medan du försöker luta kroppen så lågt som möjligt. Det är nödvändigt att sprida sig brett och sedan dra armarna med hantlar åt sidorna så att magmusklerna sträcker sig. Händerna ska inte kastas kraftigt åt sidan utan dras smidigt. Övningen måste utföras 20 gånger i tre till fyra tillvägagångssätt.
För att utföra nästa övning för att minska buken måste du ta tag i stödet med ena handen och hålla den andra på axeln med hantlar. Flytta sedan benet 45 grader tillbaka samtidigt. Övningen måste utföras 10-20 gånger i tre till fyra tillvägagångssätt.
Nästa uppsättning övningar för buken ska utföras på en fitball. Sitt på fitballen, fixa fötterna och ryggen, kroppen måste vara orörlig. Skinkorna måste flyttas åt vänster och höger. När du utför denna övning för buken måste du vara försiktig så att kroppen inte lutar framåt eller bakåt. När det görs korrekt maximeras de sneda magmusklerna. Övningen måste utföras minst 60 gånger.
För att utföra nästa övning måste du knäböja, placera fitbollen nära vänster sida. Böj ditt högra ben vid knäet och lägg det framåt. Du måste hålla bollen med vänster hand och ta din högra hand bakom huvudet. Utför cirka 40 böjningar i varje riktning i tur och ordning. Benen måste vara ordentligt fästa, bara kroppen ska fungera. Då måste du ligga på fitballen på ena sidan, höja benet och luta dig på handen. Denna övning bör göras cirka 50 gånger.
Andningsövningar för bantning av magen
Om det inte finns tid och önskan att göra fysiska övningar för buken, kan andningsövningar utföras. För att utföra andningsövningar för en platt buk behöver du ingen speciell fysisk ansträngning.
Du kan göra dessa övningar två gånger om dagen.
Den första övningen görs medan du ligger ner. Benen ska böjas vid knäna, en handflata ska placeras på magen och den andra på bröstet. Vid inandning, dra i magen medan du expanderar bröstet. I den här positionen måste du dröja kvar så mycket som möjligt och sedan andas ut smidigt. Denna övning kan utföras medan du sitter. För att göra detta måste du sitta bekvämt i en stol, luta dig på ryggen och sätta ihop dina fötter. Gör sedan samma sak som i benägen position. Denna bukövning hjälper till att minska hunger och stärka dina magmuskler.
Nästa buktövning bör göras medan du sitter. Böj ett ben över det andra och håll din hand i buken med borsten uppåt. Vi andas djupt och smidigt i ungefär fem minuter och andas sedan lugnt de närmaste fem minuterna och försöker att inte tänka på någonting. Inom tio minuter återgår vi till normal andning. Denna övning hjälper till att reglera kroppens ämnesomsättning.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
