Övningar för midjan och buken
Många kvinnor vill ha en vacker och platt mage med uppblåsta mage och naturligtvis en graciös tunn midja. För att uppnå ett sådant resultat är det nödvändigt att kombinera de tre viktigaste komponenterna i viktminskning - att utföra effektiva sportövningar för midjan och buken, följa principerna för balanserad och korrekt näring och inte heller försumma en mängd olika kosmetika eller procedurer (det är tillrådligt att gå till bastun eller badet och även kosmetiska massage).
Med hjälp av noggrant utvalda och effektiva övningar för midjan och buken kan du enkelt korrigera din figur, bli av med extra centimeter inte bara i dessa problemområden utan också dra åt sidorna och nedre delen av ryggen. Varje uppsättning övningar, vars verkan syftar till att gå ner i vikt i midjan och buken, baseras på muskelspänningar, för vilka det kommer att vara nödvändigt att använda energi, försiktigt lagrad av kroppen i fettceller.
Med daglig träning för midjan och buken i 15-20 minuter, efter ungefär en månad, kommer tillförseln av dessa fettceller att minska avsevärt, och resultatet blir inte bara synligt på skalorna utan också visuellt.
Hur man tar bort magen och midjan: praktiska råd
För bästa resultat från dina midje- och magövningar är det mycket viktigt att äta rätt. Det är nödvändigt att äta så många grönsaker, fisk, magert kött och frukt som möjligt, men det är viktigt att ta hänsyn till att viktminskning uppstår på grund av förlust av kalorier under träning - om den dagliga dietmenyn är utformad så att mer kalorier kommer in i kroppen än vad man spenderar på dag kommer att gå ner i vikt aldrig.
Det är väldigt enkelt, med hjälp av samråd med en dietist, kan du välja den mest lämpliga och korrekta näringen, som hjälper, tillsammans med övningar för en platt buk och tunn midja, för att uppnå viktminskning i dessa problemområden.
Olika hjärtkomplex är mycket effektiva övningar för midjan och buken, under vilka fettlagret försvinner mycket snabbt.
Innan du börjar träna är det bäst att väga dig själv och mäta dina parametrar - efter en månads träning kommer du att kunna veta exakt hur snabbt vikten går, och veta vad som hjälper dig att förutsäga viktminskning i framtiden. Det är tillrådligt att träna varje dag i minst 20 minuter på morgonen, eftermiddagen och kvällen, eller, för dem som inte vet hur man tar bort magen och midjan och inte har ledig tid, tränar regelbundet 2-4 gånger i veckan i 30 minuter.
Många kvinnor klagar på att med regelbunden repetition av övningar för en platt buk och en tunn midja, uppstår en lätt krökning i ryggraden. För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att växla övningar för midjan och magmusklerna med övningar för ryggmusklerna.
De bästa träningsexperterna rekommenderar inte bara att utföra och upprepa övningarna mekaniskt, utan också föreställa sig hur man visualiserar vad som händer med musklerna vid den här tiden, vilka av dem spänns och dras samman, och vilka slappar av och sträcker sig. För att göra visualiseringen enklare är det bäst att titta på illustrationer som beskriver alla muskler i dessa områden. Det är nödvändigt att hitta en handbok som beskriver i detalj när man utför vilka övningar för att gå ner i vikt i midjan och buken, vilka muskler som är spända. Således måste du veta att för att spänna och gå ner i vikt i buken är det nödvändigt att visualisera arbetet med de sneda, tvärgående och rektus bukmusklerna. Kombinationen av dessa muskler kallas bukpress, de deltar också i andningsrörelser. För att gå ner i vikt i nedre delen av ryggen och midjan är det nödvändigt att visualisera de långa ryggmusklerna, eftersom de sträcker sig längs ryggraden, och med deras hjälp kan kroppen böja sig bakåt och stödjas i upprätt läge.
Övningar för att gå ner i vikt i midjan och buken
Det finns många olika tekniker och komplex, vars verkan syftar till att gå ner i vikt i midjan och buken. De mest effektiva bland dem är sådana övningar för en platt buk och midja som:
- Startposition - ligger på ryggen, benen är böjda i knäna, händerna är låsta i ett lås på baksidan av huvudet och armbågarna är utplacerade. Benen dras långsamt upp till bröstet, sträcker sig sedan uppåt och i rät vinkel i 15-20 sekunder sänks de ner till sin ursprungliga position. Denna övning för midjan och buken måste upprepas 10-15 gånger;
- Utgångsläge - ligger på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen är något böjda i knäna och höjs över golvet, händerna är låsta på baksidan av huvudet och armbågarna är isär. I den här positionen måste du korsa benen och höja lite mer över golvet, men inte nå dem till bröstet och höja huvudet uppåt. Denna övning för en platt mage och midja måste upprepas 10-15 gånger;
- Startposition - ligger på ryggen, benen är böjda i knäna, händerna är låsta i ett lås på baksidan av huvudet och armbågarna är utplacerade. Benen stiger mycket långsamt upp tio gånger och sedan växlar varje ben omväxlande upp 10 gånger på samma sätt. Det är tillrådligt att utföra denna övning för midjan och buken i samma takt;
- Startposition - ligger på ryggen, benen, beroende på sträckan, är räta eller böjda i knäna och läggs bakom huvudet, ögonen är stängda. I det här läget är det nödvändigt att andas med membranet 6-7 gånger, vid sista andetaget, sakta ner benen långsamt till sin ursprungliga position, sedan 5-10 gånger på ett avstånd av 20-25 cm från golvet, lyft upp dem och sänk ner dem utan att nå golvet;
- Startposition - liggande på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen. Med tårna på de räta benen är det nödvändigt att röra golvet bakom huvudet, sedan på vänster och höger sida av huvudet och sedan återföra benen till sin ursprungliga position. Denna övning för en platt mage och midja utförs 8-10 gånger;
- Startposition - liggande på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen. Med hjälp av dina händer måste du sitta ner 20-25 gånger och sedan lägga dig på golvet i startpositionen igen;
-
Övningar för midjan och buken bör göras dagligen i 15-20 minuter Startposition - ligger på ryggen, handflatorna ner, händerna på golvet på ett avstånd av 15-20 cm från kroppen, klackarna är sammanfogade och knäna är isär. Det är nödvändigt att utföra de rörelser som utförs under bröstsimmen med fötterna. Denna övning för midjan och buken måste utföras 15-20 gånger;
- Startposition - ligger på höger sida, den räta högra handen måste placeras under huvudet och vänster hand vilar på midjan. Vänster ben måste höjas och sänkas till startpositionen 10 gånger, och sedan måste samma ben utföra rörelser som när man cyklar 10 gånger. Därefter måste du rulla över på din vänstra sida, lägga din rätade vänstra hand under huvudet och hålla din högra hand i midjan. Liknande rörelser utförs av vänster fot utförs av höger fot. En sådan liten uppsättning övningar för midjan och buken utförs i 5-7 tillvägagångssätt för varje ben.
En kort vila mellan midja och magövningar kan vara andning i buken, som engagerar mag- och magmusklerna. För att utföra det måste du andas djupt med magen så att magen blåses upp som en trumma och andas sedan ut luften så att magen dras in till det yttersta.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
