Diet för midjan
Diet för midjan syftar till att eliminera övervikt i buken och nedre delen av ryggen, stärka musklerna, bilda en tunn midja, platt mage och korrigera lättnad.
Funktioner i midjedieten
Diet för midjan hjälper till att bli av med överflödigt fett i buken, minska risken för hjärt-kärlsjukdom, lever- och njurdysfunktion. Detta näringssystem normaliserar ämnesomsättningen och stärker immunförsvaret.
Extra centimeter i midjan uppträder främst efter att ha ätit mat rik på kolhydrater och fetter. När du följer en diet för midjan och buken bör du begränsa användningen av salta och kryddiga livsmedel och också helt utesluta mjölprodukter, choklad och potatis från kosten.
Träning, jogging och dricka mycket vätska är grundpelaren i en bantningsdiet. Den dagliga menyn bör domineras av färsk frukt och grönsaker, havregryn och torkad frukt. Att uppnå en tunn midja, en platt mage och starka muskler kan uppnås genom regelbunden stress på magsäcken.
En effektiv midjediet innebär en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater samt berikar kroppen med vitaminer, fibrer och spårämnen.
Korrekt upprättande av en dietmeny
Diet för midjan bör planeras för varje vecka, beräkna det erforderliga antalet kalorier och mängden vätska som konsumeras. På dagar med intensiv fysisk aktivitet kan du äta mat med mycket protein, kostfiber och vitaminer.
En ungefärlig veckodiesmeny för midjedämpning kan sammanställas enligt följande:
- Första dagen: frukost - ett glas te med mjölk, giffel, äpple eller kiwi; lunch - kokt ris, grönt te, färska morötter; eftermiddagste - grönt te, yoghurt; middag - kokt fisk, sallad, te eller kompott;
- Andra dagen: frukost - apelsinjuice, havregryn eller müsli; lunch - grönsaksbuljong, kokt kyckling, grönt te; eftermiddagste - spannmålsklyftor, färskpressad juice; middag - ångade grönsaker, fortfarande mineralvatten;
- Tredje dagen: frukost - yoghurt, ett glas mjölk; lunch - kokta grönsaker, äpple, grönt te; eftermiddagsmat - havregryn, kompott; middag - svart te utan socker, banan;
- Fjärde dagen: frukost - havregryn, grönt te, äpple; lunch - 3 färska grönsaker, parmesanost, tomatjuice; eftermiddagste - banan, grönt te; middag - kokta morötter, fortfarande mineralvatten;
- Femte dagen: frukost - äggröra, svart te utan socker; lunch - broccoli, äpple, grönt te; eftermiddagste - kompott, kiwi; middag - kokt kyckling, fruktjuice;
- Sjätte dagen: frukost - färsk frukt, grönt te; lunch - grönsaksallad med örter, banan, kompott; eftermiddagste - 2 färska frukter; middag - 2 äpplen, grönt te;
- Sjunde dagen - gratis meny, men inga mjölprodukter och choklad.
Om du är starkt hungrig kan du äta mellanmål på frukt och grönsaker, men du bör inte äta stora mängder druvor och nötter.
Under en midjediet bör vikten övervakas dagligen och diagnostiska undersökningar bör utföras regelbundet för att förhindra utveckling av matsmältningssjukdomar och slöseri.
Kombination av midjediet och träning
Tack vare en diet för buken kan du eliminera extra kilo, men att stärka magmusklerna och återställa harmonin kan uppnås genom konstant sportsträning, kondition eller yoga, simning och massage.
Varje dag måste du svänga pressen, utföra flera uppsättningar squats och push-ups, samt göra stretchövningar. Sidoböjningar, midjecirklar och hopp hjälper till att ta bort extra centimeter från midjan, strama åt huden och stärka mage.
Dans och aerobics kan hjälpa till att förbättra din hållning och smala midjan. Flera gånger i veckan kan du öva på klassiska, orientaliska eller latinamerikanska danser, samt snurra bågen och göra statiska övningar. Magdans är ett effektivt sätt att uppnå en vacker midja.
En harmonisk kombination av midjediet, motion, sjukgymnastik och kroppsinpackningar stärker magmusklerna avsevärt och gör midjan tunn inom två månader.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
