Övningar för midjan och sidorna
Genetiskt är kvinnor utformade så att fett som lagras i kroppen främst lagras på höfter och midja.
Varje tjej drömmer om att ha en något tunnare midja och en något smalare figur. Detta kan bara uppnås med vanliga midje- och sidövningar. Midja bantning övningar är främst ett system av lutningar, på grund av vilket midjan blir tunnare, musklerna i nedre delen av ryggen och ryggraden kommer att stärkas.
Midja bantning övning myter
Många tror felaktigt att du måste träna mycket. Då blir midjan tunnare snabbare och lättnaden kommer upp på magen. Med regelbunden träning av magmusklerna är det ganska svårt att få snabba resultat. För att påskynda processen att gå ner i vikt i midjan, sidorna och buken hjälper avstötning av godis och stärkelse och god hållning. Magen kan tas bort delvis genom att räta ut axlarna. För att göra detta måste du ta ihop axelbladen, höja hakan och dra lite i magen. Hållningskontroll är den bästa övningen för midjan och sidorna.
Det finns också en missuppfattning att en vacker midja bildas med regelbunden träning av de sneda magmusklerna. Träning av snedningarna är dock mer benägna att öka midjan. Lita inte på olika lutningar med hantlar och andra liknande övningar för midjan och sidorna. Dessa övningar förstärker helt enkelt muskelramen och hjälper till att bygga en god hållning.
Övningar för att minska midjan hemma
Alla övningar för sidorna och midjan måste utföras regelbundet, eftersom magmusklerna är svårare att träna andra muskler i kroppen. Men effekten av sådan träning kommer att förbli länge och märkas även efter att du slutar träna. Med regelbunden träning och rätt diet kommer de första resultaten att vara synliga på cirka fem till sex veckor. Plankor och lockar är effektiva övningar för midjan och sidorna. De tränar magmusklerna, stärker ländryggen, sneda magmuskler.
För att utföra vändningar måste du ligga på en plan yta och böja knäna. Lyft hakan lite, lägg händerna bakom huvudet. I detta läge kommer spänningen från nackmusklerna att flyttas till magmusklerna. I detta fall måste nedre delen av ryggen pressas mot golvet och axelbladen måste föras ihop och lyftas något över golvet. När vi andas ut, stiger vi lite och tar vårt huvud till knäna så mycket som möjligt. Under inandningen går vi ner men samtidigt slappnar vi inte helt av knäna. Om denna övning för att minska midjan utförs korrekt kommer du efter en stund att känna en brännande känsla i buken. Ju fler reps som görs från början av bränningen, desto bättre och snabbare blir resultatet. Först är det lämpligt att utföra två eller tre uppsättningar med tjugo repetitioner. När kroppen vänjer sig vid belastningen kan du öka antalet repetitioner.
För att utföra följande övning för midjan och sidorna måste du luta dig på tårna och armbågarna och bibehålla en jämn kroppsposition så länge som möjligt. I detta fall kan nedre delen av ryggen inte böjas upp och ner, och axelbladen måste föras ihop. Övre ryggen ska inte bilda en kupol. Det är nödvändigt att bibehålla en sådan position av kroppen så att en linje kan dras från hälarna till huvudets krona. Utseendet på en brännande känsla i musklerna 10-20 sekunder efter avslutad indikerar att denna övning för att minska midjan utförs korrekt. Först måste du göra två tillvägagångssätt i 30 sekunder. Med tiden är det önskvärt att öka antalet repetitioner till tre eller fyra och tiden till 90 sekunder.
Hur man tar bort sidorna i midjan
Flankerna i midjan uppträder vanligtvis på grund av en genetisk faktor, det vill säga en benägenhet för bildandet av fettceller främst i sidorna och buken. Kvinnor med denna typ av figur är naturligtvis oroliga för hur man tar bort sidorna i midjan. Det är inte lätt att ta bort sidorna i midjan men möjligt. Processen att bilda en getingmidja är dock ganska lång och mödosam.
Recensioner av midjebantningsprodukter säger att en vanlig hula hoop kan hjälpa till att bli av med fett i midjeområdet. Effektiviteten av detta verktyg testades av våra förfäder. Klasser med båge bör ges minst en halvtimme. Med regelbunden träning visas de första resultaten om en månad. När bågen roterar fungerar alla magmuskler och belastningen fördelas jämnt över hela problemområdet. Och med den mekaniska verkan av bågen på huden bryts subkutant fett gradvis.
Massage anses inte vara mindre effektivt (enligt recensioner) för att gå ner i vikt. Men massage på sidorna och buken kommer endast att vara effektiv om tillvägagångssättet för att gå ner i vikt i midjan är komplext.
Att träna midjan och sidorna med en fitball är ett annat bra sätt att ta bort fett från sidorna. Sådana pass kommer att diversifiera aktiviteter, göra dem spännande och intressanta. Med din högra sida måste du ligga på fitballen, lägga din högra hand på golvet och lämna benen raka medan du vilar på utsidan av foten. Lyft sedan upp ditt vänstra ben och återgå till startpositionen. Upprepa övningen med vänster ben. Utför två tillvägagångssätt 25 gånger.
Hjälper till att ta bort sidorna i midjan och andra enkla övningar. För att utföra den första bantningsövningen i midjan måste du ligga på ryggen, knäppa händerna bakom huvudet i ett lås, böja ihop knäna och lyft samtidigt dina ben och huvud, dra armbågen åt sidan. Därefter slår du på andra sidan och upprepar övningen. Det är lämpligt att utföra två tillvägagångssätt trettio gånger.
Därefter måste du ligga på din vänstra sida, lägga din högra hand framför dig, böja benen vid knäna, samtidigt höja benen och huvudet och sträcka armbågen åt sidan. Vänd dig sedan till din högra sida och upprepa övningen. Utför två tillvägagångssätt 25 gånger.
För att utföra nästa övning för midjan och sidorna måste du placera fötterna på axelbredd, lägga händerna i låset vid vänster lår och sedan sitta ner så djupt som möjligt. Gör sedan en halvcirkel med händerna mot höger lår så att dina händer passerar över huvudet. I det här fallet måste benet höjas till lårnivån. Utför två tillvägagångssätt 30 gånger.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
