Övningar för buken och sidorna
Hypertroferade sidor och buk är inte bara kvinnans problem. Förutom den vackra hälften av mänskligheten är dessa delar av kroppen besvärliga för män. Samtidigt är det inte så enkelt att skilja sig från dem som det verkar vid första anblicken.
Alla vanliga vridningar och andra populära övningar syftar ofta till att träna ytliga muskler och lämna de djupa musklerna obearbetade. Detta är huvudfelet och orsaken till de många fiaskoerna. Följande övningar för buken och sidorna hjälper dig att bli av med extra kilo i midjan och hålla dig i bra form i framtiden.
Effektiva övningar för bantning av buken och sidorna
Den första övningen som hjälper till att ta bort buken utförs från ryggläge. Till att börja med måste du sprida armarna åt sidorna så att axelbladen pressas tätt mot golvet. Två ben stiger samtidigt, bildar en rät vinkel med golvplanet och sänks sedan ner till höger så nära golvet som möjligt, fixeras i detta läge i några sekunder och reser sig tillbaka. Sedan upprepas rörelsen i den andra riktningen.
När du utför den här övningen är det viktigt att inte lägga fötterna på golvet utan att hålla dem med muskelspänning. Du måste göra tio repetitioner i varje riktning; antalet tillvägagångssätt är två.
Den andra övningen för att bränna magefett utförs också när du ligger på golvet. Benen är böjda vid knäna, fötterna vilar på golvet, knäna rör varandra, armarna är längs kroppen. Händerna rör sig långsamt bakom huvudet medan de lyfter ryggraden från golvet. Det är viktigt att lyfta ryggraden tekniskt - ryggkotor för kotor. Upprepa 7-10 gånger.
För att utföra den tredje övningen för buken och sidorna behöver du en rulle under nedre delen av ryggen. Den kan med framgång bytas ut mot en valsad handduk. Raka armar läggs bakom huvudet, handflatorna uppåt. Lyft ett ben i rät vinkel, det andra - rivs något av golvet och fixera i detta läge i 30 sekunder. Upprepa på det andra benet. Endast 15 reps per ben.
Den fjärde övningen för buken och sidorna utförs med bollen. Du måste sitta på golvet, böj knäna i en vinkel på ca 135 på, ryggen rak, magmusklerna är spända. En liten gymnastikboll rullas från ena sidan till den andra. 2-3 uppsättningar med 10 reps.
Den femte övningen för buken och sidorna är knäböj. Fötta axelbredden från varandra, sätt dig ner och lägg händerna på golvet. Dra ett ben rakt framåt och vrid kroppen 90 ° i den andra riktningen. Stå upp och upprepa från det andra benet. 10 repetitioner i varje riktning; 3-5 uppsättningar.
Den sjätte övningen för buken och sidorna utförs från uppskjutningsposition. Böj knäna och lägg dem på golvet, händerna i stödet, magen dras in, dina axlar sänks. Händerna glider långsamt tills bröstet vidrör golvet. I det här fallet hålls ryggen rak och nedre ryggen böjer sig inte. Vid nästa svårighetsgrad görs denna övning tills armarna är helt utsträckta på golvet. Upprepa 10 gånger; 2-3 uppsättningar.
Allmänna tillvägagångssätt för träning: ta bort magen och sidorna, korrigera figuren
Kärnan i övningar för buken och sidorna i den extra energiförbrukningen. Fettreserver i midjeområdet blir källan till sådan energi för kroppen. Med regelbunden träning tappas fettbutiker gradvis ut och siffran korrigeras. Samtidigt, utan menykorrigering - minskande portioner, eliminering av överflödigt animaliskt fett och snabba kolhydrater, bibehållande av vattenbalans och minimering av salt i menyn, kommer viktminskning inte att inträffa.
Varje träningspass bör vara minst 40 minuter långt och det genomsnittliga antalet sessioner per vecka bör vara tre. Ett tecken på ordnat träning är en ökning av puls och hjärtfrekvens under lektionen; som en motivationsfaktor är det nödvändigt att kontrollera parametrar som vikt och kroppsvolym. Samtidigt bör du inte vänta på momentana resultat, utan gör dig redo för regelbundet och hårt arbete på dig själv.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
