Diet för buken
Det finns många tekniker för att bli av med fettiga avlagringar i buken. Dessa är speciella fysiska övningar, massage och folkmedicin, medicinering och dieter. Varje effektiv diet för en platt mage bör syfta till att normalisera ämnesomsättningen i kroppen, samt förbättra matsmältningskanalens funktion. En magdiet är bara en del av viktminskningsprocessen. För att ta bort magen måste kosten kombineras med träning för att bränna extra kalorier.
Grundläggande principer för mage bantning diet
I de flesta fall visas övervikt på grund av felaktig näring. Den grundläggande principen för en magdiet är att anpassa kosten. Grunden för kosten bör vara livsmedel som är rika på fiber (gröna, frukter, grönsaker, spannmål). Proteinmat av animaliskt ursprung måste konsumeras minst två till tre gånger i veckan. Proteinmat av vegetabiliskt ursprung under en diet för viktminskning i buken bör inkluderas dagligen. För att ta bort magen måste kosten följas under lång tid. Begränsningar kommer att gradvis vänja kroppen på att ämnesomsättningen kommer att normaliseras och byggas upp igen. Senare kan du lägga till bär och juice, grovt bröd och gröt i kosten. Nutritionists rekommenderar också att inkludera nötter och frön i kosten, men inte mer än 50 gram per dag.
Under en diet för en platt mage behöver du bara dricka mycket vatten. Nutritionists rekommenderar att dricka stilla mineralvatten, smälta eller renat vatten. För att förbereda smältvatten måste du ta en behållare med bred hals. Häll rent vatten i en behållare och lägg det i frysen. Efter ett tag kommer vattnet att täckas med ett tunt isskikt. Denna is måste tas bort och resten av vattnet måste frysas. Efter helt frysning kan vattnet tinas och drickas i små klunkar (en liter per dag). Smältvattnet hjälper till att rengöra lymfen och bränna överflödigt fett.
Under kosten för buken bör du inte dricka alkohol, eftersom alla alkoholhaltiga drycker saktar ner ämnesomsättningen. Det är också nödvändigt att begränsa användningen av mjöl och söta produkter, fet och stekt mat.
För att en diet för buken ska vara effektiv, är det nödvändigt att dela upp matintaget i fyra till fem villkorliga punkter med jämna mellanrum.
Ungefärlig dietmeny för magen i tre dagar
Den första dagen i magdieten till frukost kan du dricka en kopp grönt te eller ett glas färskpressad juice från morötter och äpplen. Mellan frukost och lunch kan du äta nötter (50 g hasselnötter eller valnötter). Till lunch rekommenderas det att koka brunt ris och förbereda en sallad med färska grönsaker. Till middag, baka 50 gram mager fisk med grönsaker.
På den andra dagen av kosten kan du äta en halv grapefrukt eller ett äpple. Förbered en frukt- eller grönsaksallad mellan frukost och lunch. Du kan dricka ett glas färskpressad morotsjuice. Koka bovete till lunch. Ät en liten massa druvor och örtte istället för efterrätt. Till middag, koka eller baka två hundra gram kycklingbröst. Du kan gryta alla grönsaker som en sidrätter.
På den tredje dagen av magen bantning diet kan du laga havregryn och baka äpplen. Mellan frukost och lunch äter du en massa druvor och dricker ett glas stilla mineralvatten. Till lunch, koka två hundra gram fisk, förbered en morotsallad med gräddfil. Till middag dricker du 250 ml kefir med låg fetthalt och äter en banan.
Ungefärlig dietmeny för magen i en vecka
På måndagen till frukost, gör en skål med fullkornsmjöl, drick 200 ml yoghurt med låg fetthalt. Till lunch, koka ris och förbered en sallad med paprika, gurkor, vitkål. Till middag, koka hundra gram kyckling eller nötkött, baka äggplantor. Pressa 250 ml äppeljuice.
På den andra dagen i magdieten kan du äta mager ost till frukost och dricka en kopp svagt te eller kaffe. Koka ris (100 g) och nötkött (100 g) till lunch. Till middag förbereder du en sallad med tomater och lök. Krydda salladen med vegetabilisk olja. Innan du går och lägger dig kan du dricka 250 ml tomatjuice.
På onsdagen till frukost, koka hundra gram kalkon. Drick ett glas grönt te. Till lunch, koka eller ånga 150 gram fisk med låg fetthalt och förbered en sallad med surkål, lök och ärtor. Till middag, koka ris och äta ett äpple. Innan du lägger dig kan du dricka ett glas färskpressad äppeljuice.
På den fjärde dagen av kosten för att gå ner i vikt på magen kan du koka kalvkött till frukost, dricka svagt kaffe eller te. Till lunch, laga grönsaksoppa i en svag buljong. Du kan äta lite kli bröd. Till middag, koka ris och 150 gram kyckling.
På fredagen till frukost, gör rostat bröd, drick ett glas mager kefir. Till lunch, baka potatis, koka 150 gram fisk och gör en morotsallad med gräddfil. Till middag, förbered en sallad med färska grönsaker, koka 100 gram kalvkött.
På lördag kan du koka ett ägg till frukost. Du kan äta 2 havrekakor och dricka örtte. Till lunch, koka ris och hundra gram kalkon. Till middag, koka två hundra gram kycklingkött. Du kan göra en fruktsallad (plommon, apelsin, äpple, päron).
Gör rostat bröd och drick grönt te på söndagen. Till lunch, koka ris och förbered en grönsaksallad (paprika, tomater, gurkor, lök). Till middag, koka 200 gram nötkött och förbered en sallad med gurkor och vitkål.
Träna under en diet för buken
När du bantar är det mycket bra att göra buk-sammandragningsövningar. På ett djupt andetag måste du slappna av i magen och andas ut. Efter en till två veckor blir magen fast.
Hjälper till att bränna överflödigt fett i buken genom att vrida torso och sidoböjningar på torso alternerande till vänster och höger, knäböj. Cirkulära rörelser av kroppens nedre och övre delar är också effektiva. Du kan stärka effekten av en platt mage med hjälp av övningar med ett band, hopprep, dans, simning, promenader eller jogging.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
