Pilates För Viktminskning - Principer, Lektioner, övningar För Nybörjare

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Pilates

Pilates är ett av de mest populära systemen för att arbeta med människokroppen och medvetandet för närvarande, och harmoniskt kombinerar västerländska och östra övningssystem. Det fick sitt namn för att hedra den person som utvecklade det - Joseph Pilates.

Hur skapades Pilates-systemet?

Joseph Pilates växte upp som ett svagt och sjukligt barn. Han led av rakitis och bronkialastma. Men tack vare systematisk sport lyckades han inte bara helt återställa sin hälsa utan också att skapa en otroligt vacker kropp av en idrottsman. Dessutom har han lyckats bli en professionell idrottsman och fitnesslärare med unika Pilates-tekniker och övningar. Joseph Pilates levde långt och dog 87 år gammal. Strax före sin död medgav han att hans teknik gjorde det möjligt för honom att inte bli sjuk, inte ta några mediciner, att han trots sin höga ålder fortfarande har framgång med kvinnor.

Under andra världskriget var Pilates inblandad i rehabiliteringen av sårade soldater. Det var då han började utveckla övningar för sitt eget system. Efter krigets slut, Pilates, tillsammans med sin fru, sin egen skola, där han lärde människor en unik metod utvecklad av honom som ger fantasifulla, mentala kontroll över arbetet med skelettmuskler.

Pilates-tekniken blev snabbt populär över hela världen. Det är sant att i varje land ändrade anhängarna det något. Till exempel i Italien är Pilatesövningar något konstnärliga och dansbara till sin natur, i England föredrar de en konservativ metod, men i Amerika föredrar de styrka och atletiska träningsformer.

Fördelar med att göra Pilates

Pilatesövningar utförs i det statisk-dynamiska muskelsammandragningsläget, vilket är det mest effektiva för att stärka dem. Under lektioner är nästan alla muskelgrupper involverade, inklusive de små musklerna i benen och armarna. Detta säkerställer uppnå snabba resultat, och viktigast av allt bidrar till den mänskliga kroppens harmoniska utveckling.

Pilateslektioner bör först och främst tas av personer som lider av sjukdomar i muskuloskeletala systemet: artrit, deformerande artros, osteokondros, hållningsstörningar, intervertebrala bråck etc. Pilatesövningar är också indikerade för personer som lider av kroniska sjukdomar i andningsorganen och hjärt-kärlsystemet. Under de senaste åren har Pilates-tekniker utvecklats för viktminskning.

Kontraindikationer för Pilates

Ursprungligen utvecklades Pilates-systemet specifikt som ett rehabiliteringssystem, därför har det ett litet antal kontraindikationer:

Akut berusning eller infektionssjukdom;
Blödning;
Ökad kroppstemperatur
Eventuella sjukdomar i akut form eller förvärring av kroniska sjukdomar, inklusive cerebrovaskulär olycka, koronarinsufficiens, trombos, emboli, etc.;
Maligna tumörer och deras metastaser (före radikal behandling);
Främmande kropp nära stora nervstammar och blodkärl;
Allvarligt kardiovaskulärt svikt
Allvarliga former av psykisk sjukdom, inklusive mental retardation;
Allvarlig andningsbesvär;
Allvarlig allmän svaghet, ökad trötthet, skarp smärta;
Atrioventrikulärt block.

Pilates för nybörjare

Människor av båda könen och alla åldrar kan börja träna Pilates. Men om du har kroniska medicinska tillstånd är det bäst att börja träna under ledning av en erfaren instruktör. När han ger Pilates-lektioner måste han ägna tillräcklig uppmärksamhet åt sin avdelning. Med utvecklingen av takykardi (över 100 slag per minut) eller vice versa bradykardi (mindre än 60 slag per minut), liksom med en försämring av det allmänna tillståndet, bör lektionen avbrytas omedelbart.

Pilates-komplexet för nybörjare måste innehålla övningar som syftar till att stärka buk- och ryggmusklerna, vilket bidrar till att bilda en korrekt hållning. När du väljer Pilatesövningar är det viktigt att ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos den person som utövar denna teknik, vilket gör att du kan förbättra ledrörligheten, stärka musklerna och utveckla deras plasticitet.

Om du inte har möjlighet att besöka gymmet och träna under ledning av en tränare kan du använda videopilates-lektioner.

Grundläggande principer för Pilates

1. Koncentration av uppmärksamhet som syftar till att kontrollera träningens riktighet;

2. Andningskontroll. Under träning föredras membranandning. Korrekt andning förbättrar effektiviteten i Pilates-lektioner. Andas in när du återvänder till sin ursprungliga position och andas ut under den positiva fasen av övningen.

3. Centreringsprincipen, dvs. kontroll av balansen mellan kroppens vänstra och högra hälften, liksom mellan rygg- och bukmusklerna. Överensstämmelse med denna princip förhindrar uppkomsten av muskelsmärta och minskar belastningen på ryggraden.

4. Uppriktning. Under alla pilatesövningar bör korrekt kroppsposition övervakas noggrant.

5. Samordning. Genom att ta Pilates-lektioner får du vissa färdigheter som du behöver använda i framtiden för ett tydligare genomförande av varje rörelse i övningen.

6. Smidighet. Alla pilatesövningar utförs smidigt utan ryck, plötsliga stopp eller långa pauser.

7. Avkoppling. Under lektioner bör du inte anstränga muskelgrupper som inte är involverade i att utföra en specifik övning.

8. Gradualitet. I Pilates inträffar ökningen i belastning gradvis, eftersom muskelspänningen och den allmänna fysiska konditionen hos idrottaren ökar.

9. Konsekvens. För att uppnå en uttalad effekt bör du göra Pilates regelbundet, minst två till tre gånger i veckan. Det är särskilt viktigt att följa principen om konsistens om du gör Pilates för viktminskning.

Pilates hemma

Inte alla har tid att besöka fitnessklubbar, och vissa ekonomiska möjligheter tillåter det inte. Men att göra Pilates hemma är mycket möjligt! För att genomföra lektioner behöver du: