Steg aerobics
Step aerobics är en av de mest effektiva och enkla riktningarna och stilarna i aerobicsfamiljen. Träningen är varierad, rolig och enkel. Det kräver inte överdriven koncentration av tankar om korrekt assimilering av vissa övningar. Steg aerobics är oumbärlig för behandling och förebyggande av sjukdomar som osteoporos och artrit. Sådan träning är mycket användbar för idrottare under perioder av posttraumatisk återhämtning och som förberedelse inför en tävling. Den kända fitnessinstruktören Gina Miller använde först steget som aerobics eller gymnastik i slutet av 1900-talet. Efter en knäskada använde hon steget för sina dagliga träningspass. Anmärkningsvärda resultat efter de enklaste träningspasserna hemma fick henne att skapa denna helt nya typ av aerobics. Med tiden har det blivit utbrett bland anhängare av en aktiv och hälsosam livsstil. För flera år sedan erkändes denna nya form av fitness officiellt som en oberoende sport.
Steg aerobics lektioner
En steg aerobics lektion är vanligtvis uppdelad i förberedande, huvud och sista delar. Denna typ av aerobics har cirka två hundra rörelser och utförs med hjälp av en speciell plattform med enheter som låter dig ställa in önskad höjd. Plattformshöjder är vanligtvis mellan femton och trettio centimeter. Steghöjd bör väljas beroende på fysisk kondition. Steg aerobics lektioner för nybörjare hålls på plattformar med en minsta höjd, vilket ökar gradvis i framtiden. Övningar steg aerobics kan utföras av personer med olika träningsnivåer. De hjälper dig att gå ner i vikt och tona dina kroppsmuskler. Som ett resultat av den aeroba delen av uppvärmningen ökar andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen, minut och systolisk blodvolym ökar,funktionen av andningsenzymer i musklerna förbättras. Träningarna växlar styrka och aerob träning, instabila stegträningar, träningspass med alternerande kardiobelastningar och styrketräning, samt alla slags blandade träningspass som kombinerar klassiska aerobicsövningar och muskelträning i olika grupper.
Steg aerobics lektioner har en positiv effekt på nervsystemet, minskar aggression och nervositet gentemot andra och botar depression.
Grundläggande steg aerobics övningar för viktminskning
Denna typ av aerobics under samma tidsperiod förbränner mycket mer kalorier än klassisk danserobic. När du gör steg-aerobics för viktminskning används följande uppsättning grundläggande övningar:
- med din högra fot, stå på plattformen och sätt din vänstra fot på den. Upprepa sedan, börja med vänster ben;
- med din högra fot måste du stå på plattformen och sätta din vänstra fot på den. Sänk sedan höger ben till golvet, följt av vänster. Upprepa sedan allt, börja med höger ben;
- höger ben ska böjas vid knäet och placeras på plattformen. Därefter måste vänster ben höjas över golvet och sättas tillbaka. Då måste högerben tas bort från plattformen och placeras mot vänster. Upprepa allt, börja med vänster ben;
- med höger fot måste du stå på plattformen och böja vänster vid knäet, dra upp den och lägg den på golvet. Ta sedan bort det högra benet från plattformen och lägg det på det vänstra benet. Upprepa allt, börja med vänster ben.
Alla övningar rekommenderas att utföras minst tio gånger. När du utför steg-aerobics hemma bör du komma ihåg att uppstigningen till plattformen inte ska ske på bekostnad av ryggen utan på bekostnad av benen. Du bör inte heller utföra en rörelse med samma ben eller arm i mer än en minut. Under övningarna ska du alltid hålla ryggen rak och foten helt på plattformen.
Musik för step aerobics
Musik är en viktig del av träningen. Inte all musik är lämplig för step-aerobics. När allt kommer omkring är det musik som stöder den nödvändiga rytmen och stämningen. Effektiviteten av klasser och storleken på belastningarna beror på korrekt vald musik för step-aerobics. Musik för step-aerobics ska vara ljus och livlig. Innan det slutliga valet av musik för att göra step-aerobics hemma måste du lyssna på de valda spåren flera gånger. Du bör börja träningen med ojämn och långsam komposition. Denna typ av musik är perfekt för uppvärmningar och den sista delen av aerobics. Vissa instruktörer anser att musik för step aerobics bör vara instrumental. Instrumentalmusik hjälper dig att helt fördjupa dig i träningsprocessen och inte bli distraherad av texterna.
Kontraindikationer för steg-aerobics
Aerobiska övningar av denna typ kan inte utföras vid sjukdomar i benens leder, hjärt-kärlsjukdomar, kroniska njurarsjukdomar, lever, förutsättningar för åderbråck.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
