Övningar för snabb viktminskning
Effektiva viktminskningsövningar är en viktig del av ett hälsoprogram för viktminskning och är, som en hälsosam kost, nödvändiga för bästa resultat.
De bästa träningsrutinerna kommer att kombinera aspekterna av hjärt- och muskeltoneringsövningar, eftersom det är denna kombination som gör att du kan uppnå omedelbart synliga resultat.
Tillsammans med träning i gym kan du gå ner i vikt genom att göra hushållsarbete, till exempel städning av huset kan brinna från 200 kcal per timme och arbeta i trädgården eller i trädgården - 350 kcal per timme.
Effektiva övningar för snabb viktminskning
Det finns två sätt att uppnå snabb viktminskning - antingen med hjälp av dieter med lågt kaloriinnehåll, vars resultat inte kommer att hålla länge eller med hjälp av en kombination av mer komplexa men hälsosamma vanor, inklusive att ändra kosten till en balanserad och hälsosam, och en uppsättning fysiska övningar som gör att du kan behålla positiva resultat under lång tid.
En mycket viktig punkt när du väljer det andra, hälsosammare och mer rationella viktminskningsalternativet är att undvika att konsumera mer kalorier, vilket kompenserar för de aktivt förbrända kalorierna under träning.
För bästa resultat, förutom träning för snabb viktminskning, måste du följa dessa regler:
- Byt ut högkaloridesserter med färska bär eller frukter;
- Drick minst 1,5 liter vatten per dag;
- Byt ut till maximalt bageri- och pastaprodukter, samt ris med proteinmat och grönsaker;
- Under stillasittande arbete, rör dig mer, ta korta promenader och andas frisk luft under pauser.
De bästa övningarna för snabb viktminskning är:
- Aerobics - cirka 800 kcal bränns under en timmes lektion. De mest effektiva uppsättningarna övningar för viktminskning inkluderar delar av aerobics, deras huvudsyfte är att gå ner i vikt i lår, skinkor och ben - de flesta problemområdena för nästan alla kvinnor. En daglig träning i en timme, uppdelad i två uppsättningar på en halvtimme på morgonen och på kvällen, garanterar synliga resultat under de första två veckorna.
- Simning - 800 kcal bränns under en timmes lektion. Simning är ett utmärkt sätt att hålla alla kroppens muskler i god form och bränna övervikt, och om du kombinerar det med en Charcot-dusch eller jacuzzi kan du samtidigt förbättra ditt hudtillstånd, bli av med celluliter och undvika hudbristningar;
- Rodd - en timmes lektion brinner från 500 till 660 kcal. Denna typ av fysisk aktivitet är inte bara mycket effektiv när det gäller viktminskning utan också mycket underhållande och roligt. Med hjälp av rodd pumpas armarna och magmusklerna upp, kalorierna förbränns aktivt och stämningen förbättras.
- Promenader - 360 kcal bränns under en timmes lektion. Att gå är inte bara den enklaste träningen för snabb viktminskning utan hjälper också till att stärka hjärtmuskeln och hjälper också till att stärka musklerna i benen, buken och låren. Långsamma långa sträckor, promenader i kuperad terräng eller uppförsbacke kommer att öka belastningen och därmed antalet kaloriförbränning.
- Dans - 600-800 kcal bränns under en timmes lektion. Förutom att vara ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, är dans också en av de roligaste och mest självförtroende övningarna. Förutom att bränna kalorier kan dans snabbt hjälpa till att lindra stress och depression;
- Ridning - 200-600 kcal bränns under en timmes lektion. Naturligtvis har inte alla möjlighet att ha råd med detta sätt att gå ner i vikt, men ridning är värt ansträngningen för att hitta närmaste ridklubb, eftersom det är ett av de bästa sätten att vara frisk, njuta av naturen och hålla sig i god fysisk form. Ridning hjälper till att tona musklerna i mage, höfter och skinkor samt aktivt bränna kalorier.
- Kickboxning - 600 kcal bränns under en timmes lektion. Denna typ av stridsport är en av de bästa uppsättningarna av övningar för snabb viktminskning av ben, buk, skinkor och armar;
- Yoga - 180 kcal bränns under en timmes lektion. Tekniken baserad på smidig sträckning och sammandragning av muskler har en positiv effekt på kroppens sinnesstämning och hälsa som helhet, hjälper till att lindra ryggsmärtor, ökar flexibiliteten och muskeltonen;
- Styrkaövningar - 200 kcal bränns under en timmes lektion. Bara tre träningspass på 35 eller 40 minuter per vecka av denna typ av träning för snabb viktminskning i buken, benen och skinkorna hjälper till att bränna extra kalorier och hålla musklerna i alla grupper i god form.
Oavsett vilken typ av ovanstående övningar som väljs för viktminskning, är det nödvändigt att ta hänsyn till hälsotillståndet, och om du har några sjukdomar, är det tillrådligt att konsultera en läkare innan du börjar träna.
Övningar för snabb viktminskning i magen
För att snabbt få kroppen i form, och särskilt bukområdet, är det inte nödvändigt att oändligt pumpa magmusklerna och plåga dig själv med många timmars styrketräning. Du kan lösa detta problem på trevligare sätt, nämligen med hjälp av sådana typer av fysiska övningar som:
- Zumba - 500 kcal bränns under en timmes lektion. Denna nya typ av träning för snabb viktminskning i buken, benen och skinkorna kom från det avlägsna Colombia och är ett dansfitnessprogram som utförs till specifik musik som är en blandning av rytmerna av cumbia, salsa, reggaeton, maräng, rumba, mamba och flamenco;
- Wing Chun - 700 kcal bränns under en timmes lektion. Denna typ av fysisk träning är en av varianterna av den kinesiska kampsporten Wushu;
- Magdans - 400 kcal bränns under en timmes lektion. Magdans hjälper till att snabbt få buken och magmusklerna i rätt form, eftersom musklerna i detta område under denna typ av dans är spända och tränade mest.
Övningar för snabb viktminskning av benen
Det finns många övningar för viktminskning och kroppsformning i ben, höfter och skinkor, och de mest effektiva typerna av övningar för snabb viktminskning i dessa områden är:
Cykla - 800 kcal bränns på en timme av ett sådant träningspass. Cykling främjar aktiv viktminskning i lår, ben och skinkor, liksom total viktminskning
Konditionsträning - En timmes träning förbränner 600 kalorier. Denna typ av träning för snabb viktminskning av ben, buk och skinkor gör att du kan uppnå fantastiska synliga resultat under en ganska kort period, öka muskelmassan och bränna fett
Löpning - En timmes träning hjälper dig att bränna 550 kalorier. Löpning är mycket användbart, särskilt på morgonen, det hjälper till att väcka kroppen, stärka och dra åt benmusklerna
Vandring - en timme av denna typ av fysisk aktivitet gör att du kan bränna 350 kcal. Vandring bör inte förväxlas med promenader, eftersom det innebär att man övervinner en längre rutt och till och med över lite ojämn terräng, vilket avsevärt ökar belastningen på benmusklerna
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
