Callanetics
Callanetics är en typ av gymnastik som inkluderar ett system med statiska övningar. Det fick sitt namn från namnet på dess skapare - Callan Pinckney. Callanetics skapades i början av 80-talet av förra seklet på grund av en ryggskada hon fick när hon gjorde klassisk balett.
Enligt Callans teori är endast ytliga muskler involverade under normal träning. Djupa muskler tränas bäst genom att dra ihop och sträcka musklerna. Djup muskelträning låter dig inte bara snabbt återställa hälsan utan leder också till betydande viktminskning.
Enligt författaren tillåter callanetics-klasser att du ersätter träningstimmar med klassisk formning och aerobics. Samtidigt är hennes system utformat med hänsyn till det faktum att övningar inte orsakar smärta i ryggen eller nedre delen av ryggen.
Komplexet av callanetikövningar påverkar musklerna i alla delar av kroppen - armar, axlar, ben, skinkor, lår, rygg och buk. De bygger på speciella andningsövningar och olika typer av orientalisk gymnastik.
Det viktigaste kännetecknet för callanetics är en extremt hög statisk belastning på musklerna, när det är nödvändigt att hålla en specifik pose i 60-90 sekunder.
Callanetics idag är mycket populärt i europeiska länder och i Amerika, medan både kvinnor och män är engagerade i det, oavsett kroppsvikt och ålder.
Callanetics för viktminskning
Callanetics var inte ursprungligen designad för viktminskning. Men under träningsprocessen märktes det att på grund av en förbättring av ämnesomsättningen ökar muskelmassan och samtidigt minskar vikten.
För att uppnå maximalt resultat är det nödvändigt att använda andningsmetoder, eftersom korrekt andning bidrar till en snabb mättnad av kroppen med syre, vilket är en katalysator för processerna för att minska kroppsfett.
Dessutom kräver callanetics-klasser, till skillnad från andra träningsområden, ingen speciell utrustning eller stort utrymme, och du kan göra det hemma vid en lämplig tidpunkt.
Därför väljer många idag callanetics för viktminskning, för med hjälp kan du uppnå utmärkta resultat utan ansträngande träning och strikta dieter.
Callanetics för viktminskning ska göras två gånger i veckan i en timme, varefter du kan fortsätta att utföra endast de nödvändiga övningarna, som ska utföras dagligen i 15 minuter.
Callanetics för nybörjare
Callanetics-lektioner för nybörjare bör hållas i långsam takt, exklusive plötsliga rörelser som kan skada ledapparaten, men det är nödvändigt att kontrollera deltagandet av alla muskelgrupper i övningarna.
Om du följer rekommendationerna och utför övningarna korrekt kommer callanetics för nybörjare att bidra till den snabba utvecklingen av flexibilitet och plast, utvecklingen av alla muskelgrupper, en ökning av deras elasticitet utan att bygga muskelmassa, och dessutom kommer det att lindra störningar och smärta i muskuloskeletala systemet.
Callanetics träningskomplex
Baserat på sin erfarenhet har Callan valt 29 callanetics-övningar som ska utföras i den sekvens hon har definierat eftersom de rymmer ökande svårigheter.
Callanetics-övningar innehåller 7 delar:
- Uppvärmning - 6 övningar för midja, nacke, axelband och ben;
- Att bli av med buken - 3 övningar för att stärka magmusklerna;
- Smala ben - 4 övningar för smala och vanliga ben;
- Skinkor och höfter - 5 övningar som riktar sig mot de djupa musklerna i lår och skinkor;
- Stretching - 6 övningar för att sträcka en stor grupp muskler i armar, ben, skinkor, buk och lår;
- Magdans - 3 övningar för att stärka magmusklerna;
- Stärka benen - 2 övningar för att stärka benmusklerna.
Träningsprogram
När du gör callanetics, enligt recensioner, bör du rimligen dosera belastningen för att inte orsaka allvarlig smärta i musklerna, särskilt om kroppen inte är van vid fysisk träning.
För utveckling av uthållighet och muskelstyrka rekommenderas det att du inte minskar belastningen över tid, minskar frekvensen av övningar, utan att kombinera och ändra övningar för att inte orsaka beroende.
Callanetics-klasser är enligt recensioner de mest effektiva och roliga om följande rekommendationer följs:
- Öka belastningen på musklerna gradvis;
- Du kan inte hålla eller påskynda andningen;
- Genomföra lektioner i en hall med speglar så att det är möjligt att spela in rörelser;
- Använd inte för aktiv, distraherande musik för att träna.
Callanetics fördelar
De viktigaste fördelarna med callanetics från andra typer av fitness är:
- Återställande av metaboliska processer i kroppen;
- Förbättra hållning;
- Snabb minskning av vikt och kroppsvolym;
- Stärka musklerna.
Kontraindikationer
Callan Pinckney beskrev ett brett spektrum av kontraindikationer för att utöva callanetics till fullo. Samtidigt, i närvaro av några av dem, kan klasser genomföras men med vissa begränsningar.
Så, callanetics bör hanteras med försiktighet i vissa hjärt-kärlsjukdomar, liksom i dålig syn och astmatiska sjukdomar.
Efter några operationer och kejsarsnitt under året rekommenderas det inte att göra denna typ av kondition.
Rådfråga din läkare för eventuella sjukdomar i muskuloskeletala systemet innan du börjar callanetics.
Mot bakgrund av åderbråck rekommenderas det inte att utföra callanetikövningar för att stärka benen, nämligen knäböj och halvknäbb.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
