Express diet
Trots det faktum att recensioner av expressdieter från nutritionister mestadels är negativa är ibland fortfarande sådana metoder nödvändiga. När du snabbt behöver ordna dig själv för en händelse, se vanligtvis imponerande ut efter önskat datum. En expressdiet för viktminskning är inte lämplig, det är bara ett sätt att tillfälligt korrigera ditt utseende. Dess verkan är alltid reversibel, eftersom det inte är så mycket förlust av kroppsfett som förlusten av överskott av vätska. Så snart den expressdiet slutar försöker kroppen omedelbart kompensera för förlusten, som i praktiken ser ut som anfall av ökad, "brutal" aptit. Därför måste du vara medveten om vad du förväntar dig av den för att undvika besvikelser och framtida hälsoproblem.
Fördelar och nackdelar med expressdieten
Fördelarna med expressdieten inkluderar följande punkter:
- Förmågan att snabbt bli av med 3-7 kg övervikt (beroende på typ av diet och kroppens individuella egenskaper);
- Om expressdieten består av vegetabiliska livsmedel med minimal värmebehandling och fermenterade mjölkprodukter, är detta en möjlighet att rengöra kroppen från toxiner, vilket alltid har en positiv effekt på hälsan
- Förmågan att revidera din kost. Ofta indikerar recensioner av expressdieter att de är en drivkraft för att förstå hur fel den dagliga kosten var sammansatt, hur mycket den innehöll onödiga livsmedel, såsom godis och onödiga måltider, såsom många påfallande snacks.
Av minuserna i expressdieten kallas oftast följande:
- Obalans. Alla expressdieter avser allvarliga extrema dieter med stora begränsningar och intaget av många ämnen som är nödvändiga för det normala livet är otillräckligt. Därför är den maximala perioden under vilken det rekommenderas att träna denna näringsmetod tre dagar. En expressdiet på tre dagar kan inte orsaka allvarliga hälsoskador, men den klarar sin funktion ganska framgångsrikt;
- Viktminskning kommer från förlust av vatten, inte fett. Detta är en annan stor nackdel med expressdieter. Samtidigt måste du förstå att kroppen, till skillnad från fett, behöver vatten, och inte någon gång senare, men nu. Därför rekommenderar läkare starkt att du övervakar ditt dricksregime under expressdieten, var noga med att konsumera minst en och en halv liter rent vatten för att minska uttorkningen.
- Expressdieter tolereras dåligt psyko-känslomässigt. De är stressande för kroppen, och kroppen gör det ihållande för ett deprimerat sinnestillstånd, sömnstörningar, ökad trötthet och nervositet. Prestanda minskar, minne och koncentration försämras. Det är mycket oönskat att kombinera expressdieter med ökad fysisk eller mental stress;
- Snabb retur av förlorade pund. Kanske är detta den största nackdelen med den snabba dieten för viktminskning. I tusentals år har människokroppen varit van att lagra i händelse av force majeure, som nästan alltid åtföljs av hunger. Han uppfattar också den uttryckliga kosten som en katastrofal brist på näring och vid första tillfället presenterade sig började han lagra energi med hämnd för framtiden. Detta innebär att även om du under den snabba dieten kunde tämja din aptit, kommer du när den är klar att bokstavligen attackeras av anfall av svår hunger, som också kallas zhor. Denna process beror på de undermedvetna mekanismerna för bioöverlevnad, och därför är det extremt svårt att medvetet kontrollera. Det är därför som expressdieter för viktminskning inte rekommenderas - effekten av dem är ofta inte bara liten,men den direkta motsatsen till vad som förväntades, och de förlorade kilo returneras med ränta;
- Möjlighet till förvärring av kroniska sjukdomar. Expressdiet rekommenderas inte för personer som lider av kronisk patologi, särskilt endokrina och gastrointestinala sjukdomar. De kan inte användas under graviditet och amning, de är också kategoriskt kontraindicerade för personer med onkologisk patologi.
Tre dagars expresskostalternativ
Vi uppmärksammar flera alternativ för en expressdiet i tre dagar, vars recensioner säger att de är mycket effektiva och ganska säkra.
- Frukt och grönsaker rå mat. Under tre dagar behöver du bara äta färska grönsaker och frukt. Det är tillrådligt att träna en sådan expressdiet på sensommaren eller tidig höst, under en period av överflöd av grönsaker och frukt. Det finns flera alternativ för en rå matdiet i tre dagar. En av dem är monodieten. Varje dag är tillägnad en frukt eller grönsak, vilken som helst och i vilken mängd som helst. Till exempel är den första dagen en vattenmelon, den andra dagen är gurkor eller tomater, den tredje är päron eller persikor. En expressmat för rå mat på tre dagar gör att du kan bli av med 5-7 kg vikt, rengöra kroppen från ackumulerade toxiner och eliminera trängsel i tarmarna. Det har också en gynnsam effekt på huden - huden är renad, jämnare och fastare. Du kan träna en sådan diet ganska ofta, men inte mer än en gång varannan vecka.
- Utmärkta recensioner av expressdieten baserad på användningen av fermenterade mjölkprodukter. Exempelmeny: den första dagen bara kefir, inte nödvändigtvis lågprocent, i en mängd av tre liter, fördelad över dagen i lika delar. Den andra dagen - till frukost ett glas kefir, till lunch ett halvt paket keso med ett fettinnehåll på högst 5% och grönt te, till middag att välja mellan: antingen den återstående halva paketet keso eller två glas kefir. Den tredje dagen - 300 g dricka yoghurt till frukost, ett halvt paket keso till lunch, ett glas kefir till middag. En sådan expressdiet gör att du kan gå ner i 4-5 kg vikt, men inte för alla. Så för personer med hög surhet i magen är det kontraindicerat.
- En effektiv expressdiet baserad på kalorifattiga livsmedel och saltbegränsning. Exempelmeny: till frukost ett ägg och två matskedar havregryn; till lunch - en sallad med färska säsongens grönsaker (på sommaren gurkor, tomater, paprika, på vintern - kål, morötter, rädisor), kryddat med en matsked vegetabilisk olja och juice av en fjärdedel citron, till middag - ett glas kefir. Sockerfritt grönt te är tillåtet hela dagen, alla kryddor, inklusive salt, är undantagna.
Oavsett vilken version av expressdieten som valts måste du gå ut ur den gradvis. Regeln är: att lämna kosten bör vara så länge som kosten själv. Detta gäller särskilt när, trots försiktighetsåtgärderna, användes en uttrycklig viktminskningsdiet. Utöka kosten gradvis, tillsätt högst en produkt med varje måltid och i en liten mängd. Kom ihåg att du kommer att ha en ökad aptit och fylla på det här fallet med morötter, ett äpple, dietbröd, två matskedar müsli - så att stjäla maten inte kommer att överraska dig och tvinga dig på ett märkbart sätt att äta en bit eller två kakor eller chokladklackar.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
