Rätt näring för sport
För att få så mycket nytta av sport som möjligt måste de kompletteras med rätt näring. Samtidigt spelar det ingen roll vilket mål dina idrottsaktiviteter eftersträvar: att gå ner i vikt, bygga muskelmassa eller helt enkelt hålla kroppen i ett hälsosamt tillstånd. Naturligtvis kommer näring för sport för viktminskning och för att bygga muskler att vara annorlunda, men i alla fall bör det vara hälsosamt och korrekt. Vilka produkter och i vilka proportioner som ska konsumeras i varje specifikt fall bestäms individuellt, liksom näring för professionella idrottare. I denna recension kommer vi att fokusera på de allmänna reglerna för en hälsosam kost för personer som är involverade i sport.
En hälsosam kost baseras på tre pelare: konstant kontroll, balans, matintag. Det första innebär att om du vill utveckla en hälsosam kostvanor måste du sluta tugga allt som kommer till hands utan att märka det. Varje produkt som kommer in i munnen måste analyseras för dess relevans och hälsofördelar vid en given tidpunkt.
Balansprincipen innebär att kroppen måste ta emot alla ämnen som är nödvändiga för ett normalt liv i rätt mängd. En obalanserad diet när man spelar sport är det vanligaste misstaget nybörjare gör. Extrema typer av dieter under sportaktiviteter är särskilt farliga. Detta kan leda till allvarliga hälsokomplikationer. Normerna för proteiner, kolhydrater, fetter och mineraler kan beräknas med hjälp av specialtabeller. Om du tycker det är svårt, sök råd från en dietist eller idrottsnäring.
När det gäller kosten är reglerna följande: du måste äta regelbundet, helst vid samma tid på dagen, minst fem gånger om dagen, i
små portioner. Den sista måltiden ska vara tre timmar före sänggåendet. Det rekommenderas att äta mellanmål en timme före träning och en timme efter det. Naturligtvis betyder ordet "mellanmål" inte en chokladkaka och en flaska Coca-Cola, utan något som en fruktsallad eller en del keso med en kopp grönt te. Det är faktiskt alla tips.
Naturligtvis måste du arbeta hårt för att organisera dina måltider när du gör sport, men din belöning kommer att vara utmärkt hälsa, gott humör och en fantastisk atletisk figur.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
