Korrekt daglig rutin
Den dagliga rutinen är organisering och lämplig fördelning av en persons tidsresurser, ett slags livsschema. Den korrekta dagliga rutinen är organisationen av en persons personliga tid för att optimalt utnyttja sin arbetskraft. Vad är den dagliga rutinen för? Vilka är dess huvudkomponenter?
Daglig regim: dess huvudkomponenter
Den dagliga rutinen är grunden för kroppens normala liv. Det är rätt alternering av arbete och vila, olika typer av aktiviteter som gör att kroppen kan återhämta sig fysiskt och psykiskt. Med den korrekta dagliga rutinen kan du korrekt fördela tidsresurser för vila, arbete, mat, självutveckling, egenvård.
Det finns externa och interna faktorer som bidrar till utvecklingen av en viss daglig rutin hos en person.
Den huvudsakliga interna faktorn som bidrar till utvecklingen av ett visst mänskligt beteende är biorytmer.
Biorytmer är grundläggande processer av levande natur, regelbunden aktivitet hos en organism, dess system, som utförs med en viss frekvens. Biologiska rytmer är fixerade på alla nivåer av levande materia: från de enklaste biologiska reaktionerna som inträffar vid varje ögonblick i en cell till komplexa mänskliga beteendreaktioner. Alla fysiologiska processer i kroppen överensstämmer med den allmänna tidens gång. Den viktigaste faktorn som reglerar biorytmen hos alla levande saker är solen. Vikten av biorytmer för människor bevisades av fysiologen I. P. Pavlov, som hävdade att det inte finns något mer betydelsefullt för en levande organism än rytmen och frekvensen av fysiologiska förändringar som äger rum i kroppen. Biologiska rytmer bestämmer i stor utsträckning en persons dagliga rutin. Det är på biorytmer som en persons arbetsförmåga beror på,förmåga att tillgodogöra sig information, lära sig.
Att bygga en daglig rutin som strider mot en persons naturliga biorytmer kommer att leda till ökad trötthet, psykologisk stress och en lång period av funktionshinder.
En extern faktor som bestämmer människans dagliga rutin är hans deltagande i samhällslivet: utbildning och besökande utbildningsinstitutioner (dagis, skolor, högre utbildningsinstitutioner), arbete på ett företag, vilket bidrar till utvecklingen av en mer eller mindre konstant daglig rutin.
Obligatoriska komponenter i den dagliga rutinen bör vara:
- Arbete är en persons fysiologiska behov, huvudvillkoret för hans existens i samhället, individens målmedvetna, medvetna aktivitet, som syftar till att tillfredsställa sig själv och samhället;
- Vila är en nödvändig komponent i den dagliga rutinen, ett sätt att spendera tid, vars syfte är att återställa fysisk styrka och stabilisera det psyko-emotionella tillståndet för att uppnå en normal prestationsnivå;
- Måltider - ett tillräckligt tidsintervall under anställning, vila för en fullständig måltid;
- Personlig hygien - tiden för procedurer för att upprätthålla och stärka hälsan;
- Tid för självutveckling och förbättring är en period för andra typer av aktiviteter (läsa, gå på teater, kommunicera med människor).
Barnets dagordning: hur man ordnar en dag för ett barn ordentligt
Varför är det viktigt att lära ditt barn rätt daglig rutin? Barn vänjer sig lätt vid en ny daglig rutin på grund av att en tydlig dynamisk stereotyp ännu inte har utvecklats i deras sinnen - en form av mänsklig hjärnaktivitet, vars manifestation är en fast ordning av utförda åtgärder. Brott mot dynamiska stereotyper leder till spänning av nervelementen i hjärnbarken, vilket går utöver deras funktionella förmåga, vilket resulterar i ett brott mot högre nervaktivitet och utvecklingen av neurotiska tillstånd.
Barnets dagliga rutin skiljer sig något från vuxnas dagliga rutin. Den dagliga rutinen för barn är grunden för uppfostran, att lära ett barn att använda tidsresurser på ett ansvarsfullt sätt, självdisciplin, utveckla karaktär och viljestyrka.
Under de första tre åren av ett barns liv förändras hans nervsystems ständiga förmåga, vilket orsakar en förändring i barnets dagordning under olika perioder av sitt liv. Om den dagliga behandlingen inte observeras för barnet kan följande konsekvenser uppstå:
- Tårighet, irritabilitet hos barnet;
- Instabilitet i det psyko-emotionella tillståndet;
- Utvecklingsavvikelser;
- Svårigheter att lära ett barn i rutin för en dagis, skola.
Varje period i ett barns liv måste ordnas ordentligt när det gäller alternerande aktivitet och vila. Långvarig vakenhet och en minskning av sömntiden kan påverka barnets nervsystem negativt, vilket resulterar i ett brott mot hans beteende. Det finns ingen korrekt daglig rutin som passar alla barn. Det finns dock ett antal regler som följer vilka föräldrar som kommer att kunna ordna ett sådant system på barnets dag ordentligt, vilket kommer att bidra till hans fulla fysiska och mentala utveckling.
Regler för barnets dagordning:
- Överensstämmelse med den exakta tiden för att gå upp och gå till sängs, vilket bidrar till utvecklingen av en reflex;
- Överensstämmelse med intervallerna mellan måltiderna (måltiden beror helt på barnens sömn och vakenhet). Den dagliga rutinen är dock byggd så att barnet efter att ha matats är vaken och sedan sover, vilket hjälper till att upprätthålla barnets optimala tillstånd i alla utvecklingsstadier;
- Barnets vakenhet bör inkludera att utveckla spel, vara utomhus, kommunicera med kamrater. Glöm inte den "fritiden" för barnet, när det inte är upptagen med andra aktiviteter och kan göra vad han är intresserad av själv.
Konceptet med rätt daglig rutin för varje person
Det finns ingen korrekt daglig rutin som passar varje person. Varje dagstidning, både för ett barn och för en vuxen, är endast rådgivande. Den korrekta dagliga rutinen möjliggör den mest effektiva användningen av mänskliga energiresurser. När man utarbetar en daglig rutin är det nödvändigt att ta hänsyn till biorytmer, perioder med maximal mänsklig prestanda.
Så, den dagliga behandlingen bidrar till:
- Att upprätthålla kroppens hälsosamma funktion;
- Normalisering av det psyko-emotionella tillståndet;
- Harmonisk personlig utveckling;
- Utbildning av punktlighet;
- Hög självdisciplin och organisation, både i arbetet och under vila;
- Betydande minskning av trötthet;
- Förbättra arbetskraftens effektivitet.
En analys av din dagliga rutin hjälper dig att bestämma orsakerna till hög trötthet, låg produktivitet, uppmärksamhet och frekventa depressiva tillstånd. Du bör inte följa en stereotyp daglig rutin om det strider mot en persons biologiska rytmer.
Grunden för en korrekt daglig rutin:
- Normal sömntid
- Överensstämmelse med tiden för sänggåendet och daglig uppvaknande;
- Efterlevnad av måltidsplanen.
YouTube-video relaterad till artikeln:
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
