Rätt näring för viktminskning
Människokroppens stabila arbete, den komplexa assimileringen av alla användbara element och ämnen, den korrekta och snabba förloppet av metaboliska processer i matsmältningssystemet är en garanti och garanti för hög immunitet och god hälsa. Korrekt näring för viktminskning - konstanta och specifika måltider. För att gå ner i vikt med rätt näring måste du konsumera färre kalorier än vad kroppen kan spendera under den dagliga aktiviteten. Samtidigt bör man inte glömma matens näringsvärde - dess kemiska sammansättning, innehållet av proteiner, fetter och kolhydrater, liksom vitaminer, mineraler och kostfiber.
De grundläggande principerna för rätt näring för viktminskning
För att gå ner i vikt med rätt näring måste du undvika att känna dig hungrig. Korrekt näring kräver en balanserad kost. Fördelningen av livsmedel enligt intagstiden beror direkt på energipotentialen och deras sammansättning. Livsmedel med högt proteininnehåll (fisk, kött, baljväxter) är till exempel bäst till lunch eller frukost. Det är att föredra att börja måltider med grönsaker eller sallader för att aktivera gastrisk utsöndring. Det är nödvändigt att äta grönsaker och frukt så ofta som möjligt. Frukt och grönsaker är en integrerad del av en balanserad och rätt diet för viktminskning. De innehåller betydande mängder vitaminer, mineraler och fibrer som är viktiga för viktminskning.
Under rätt näring bör du dricka så mycket vätska som möjligt. Den dagliga mängden vatten bör vara minst två liter. Regelbundet dricka vatten hjälper till att förbättra matsmältningskanalen och har också en gynnsam effekt på hudens tillstånd. Det är absolut nödvändigt att minimera användningen av kakor, godis, kakor och andra konfektyrprodukter. Det är dock också omöjligt att kategoriskt vägra godis. Om det är en ganska svår uppgift att ge upp godis för kroppen, kan du ersätta vanliga kakor med kakor med låg fetthalt och välja kakor och kakor utan krämer.
En frukost som innehåller kolhydrater och proteiner kan hjälpa dig att gå ner i vikt och också hjälpa dig att utveckla hälsosamma matvanor. Människor som äter frukost regelbundet behöver inte extra snacks och äter mycket mindre på natten. Många recensioner om rätt näring för viktminskning säger att en ordentlig frukost ger energi och kraft, förbättrar ämnesomsättningen och humöret. Det är tillrådligt att äta gröt till frukost. Samtidigt måste den kokas i vatten och konsumeras utan tillsats av smör. Till frukost kan du laga havregryn med russin, äpplen och bananer. Du kan också göra risgröt med honung eller bovetegröt med lite stekt lök och morötter.
När du äter är det mycket viktigt att fokusera på mat. Du kan inte prata, läsa, titta på TV. Annars kommer informationen om mättnad till hjärnan med en fördröjning.
Med rätt näring bör du lära dig att ersätta kaloririka livsmedel med livsmedel som är mindre skadliga för kroppen. Om det till exempel är svårt att helt överge kött, kan fläskkött ersättas med kyckling eller nötkött. Tung grädde kan ersättas med naturlig yoghurt och solrosolja med olivolja.
Med rätt näring är det bättre att ge upp alkohol. Du bör göra det till en regel att inte dricka mer än ett glas vin åt gången.
Många recensioner om hälsosam kost för viktminskning betonar att det är mycket viktigt att lära sig att minska portioner mat. En del fisk och kött bör vara storleken på en palm, en del av gröt bör vara stor som en knytnäve. Du kan äta bröd eller bröd inte mer än 30 gram per dag, keso - högst två hundra gram och dricka högst ett glas mjölk. En portion grönsaker och frukt bör vara ungefär lika stor som två mänskliga nävar.
Korrekt näring baseras på den optimala andelen proteiner, kolhydrater och fetter. Människor som arbetar med mentalt arbete rör sig lite. Men deras hjärnor absorberar stora mängder energi. Därför bör deras diet innehålla 100-110 gram protein, 80-90 gram fett och 300 gram kolhydrater per dag. Hos människor med fysiskt arbete förbrukas musklerna en betydande mängd energi. Därför behöver de 100-150 gram protein, 80-90 gram fett och 400 gram kolhydrater.
Öka mängden vegetabiliska livsmedel på sommaren och våren. På vintern måste du lägga till livsmedel rik på fetter och proteiner i menyn.
Med rätt näring bör du inte äta inkompatibla livsmedel. Ogynnsamma matkombinationer aktiverar processerna för sönderfall och jäsning av mat i tarmen, varigenom toxiner och toxiner ackumuleras i människokroppen. Med rätt näring är det nödvändigt att distribuera mat enligt uppsättningen kemiska komponenter, antalet kalorier under dagen. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till uppsättningen och antalet rätter. Fysiskt friska människor borde äta tre till fyra gånger om dagen. För sjukdomar som är associerade med matsmältningssystemet är det värt att äta fem till sex gånger om dagen.
Så, rätt näring för viktminskning är färsk, varierad mat som konsumeras för nöje med måtta.
Rätt näring för viktminskning - fastedagar
Ibland är det nödvändigt att ge kroppen vila genom att minska mängden mat och ändra kostens sammansättning. Under fastedagar är det bra att konsumera mjölk och brunt bröd. Mjölk är rik på kolhydrater, kalcium. Och i kombination med svartbröd ger det en märkbar känsla av mättnad. Det dagliga intaget under fastedagen bör vara en liter mjölk och 150 gram svartbröd. Om så önskas kan mängden produkter ändras. Mjölk kan ersättas med kefir. Du kan dricka kefir i en mängd på upp till en och en halv liter per dag.
Äppledagen kommer att vara en utmärkt lossning för kroppen med normal magsyra. Äpplen kan konsumeras i obegränsat antal. De lindrar matsmältningssystemet och fyller på tillförseln av användbara element (kalium, järn och andra).
För en fastedag med rätt näring för viktminskning kan du koka ris eller bovete. Bovete måste först blötläggas över natten i lite vatten. Du kan komplettera gröt med morötter (ångad eller färsk). För en fastedag måste du bara välja ris eller bara bovete.
Varje fastedag måste kompletteras med mineralvatten. Fasta dagar bör upprepas högst en eller två gånger i veckan.
Grunderna för god viktminskning näring för män
För män är extra pounds särskilt farliga. Överviktiga män löper hög risk att drabbas av stroke och hjärtinfarkt.
Hur man ger rätt viktminskningsnäring för män? Först måste strömförsörjningen utföras i ett specifikt läge. Med rätt näring bör maten varieras och menyn balanseras. För det andra bör män äta fullständiga måltider och undvika konstant mellanmål. Det är mycket viktigt att ta hänsyn till fettinnehållet i maten när du gör menyn Fysisk aktivitet i kombination med rätt näring är grunden för en mans hälsa.
Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.
