Träning För Viktminskning - Typer Av Fysiska övningar Och Rekommendationer För Deras Genomförande

2024 Författare: Rachel Wainwright | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-15 07:41

Bantningsövning

Idag är problemet med övervikt extremt relevant. Miljontals människor runt om i världen kämpar för extra kilo, och inte alltid framgångsrikt.

Ganska ofta, efter att ha provat alla slags dieter, börjar folk undra: varför äter jag så lite men går inte ner i vikt? Svaret är enkelt - det är nödvändigt att komplettera kosten med träning. Och även om inte så snabbt som du vill, men önskat resultat kommer fortfarande att uppnås.

Hur gå ner i vikt: träna?

Valet av en uppsättning övningar för laddning beror direkt på vilka kroppsdelar som är överviktiga.

Så i avsaknad av uppenbara tecken på fetma kommer det inte att vara överflödigt att bara gå jogga, träna för att gå ner i vikt, forma eller någon sport som du gillar. Dessutom kan du göra övningar för viktminskning var som helst: i poolen, gymmet, gymmet.

Hemövningar för viktminskning kommer också att vara användbara. Innan du börjar utföra ett antal övningar för viktminskning är det dock inte överflödigt att konsultera en läkare, för i vissa sjukdomar kan överdriven fysisk aktivitet vara kontraindicerad.

Vad du kan behöva göra hemövningar för viktminskning:

• Hantlar;
• Smal bänk med elastisk klädsel;
• En matta för att göra övningar på golvet;
• Sportkläder och skor, specialhandskar.

Rekommendationer för att utföra hemövningar för viktminskning

Hur man går ner i vikt? Laddning hemma rekommenderas minst tre gånger i veckan. Optimalt - varannan dag. Den perfekta tiden för träning är perioden från 11 till 14 och från 18 till 20. Kurser måste hållas regelbundet utan att missa. En positiv attityd är också viktig.

Kom ihåg att alla övningar för laddning är effektiva i en månad, varefter kroppen börjar vänja sig vid det, så du bör antingen öka belastningen eller ständigt uppdatera övningarna.

För att förstå hur man går ner i vikt bör träning göras tidigast två timmar efter en måltid och även två timmar före sänggåendet. Varje övning för viktminskning börjar med lite uppvärmning.

Träna för att ta bort magen

Magen för de flesta kvinnor är det mest problematiska området, vilket ofta oroar även tunna tjejer. Vanligtvis är det på denna del av kroppen som mest fett ackumuleras.

Hur man går ner i vikt? Övning för att ta bort magen består av fysiska övningar med olika amplituder:

• Vridning. Åtgärden för denna övning riktar sig mot rectus abdominis muskler och utförs med en liten amplitud. Ligga på golvet och tryck ned ryggen mot det. När du andas in, lyft ditt huvud och axelblad från golvet och lyft bäckenet. När du andas ut, ta den ursprungliga positionen;
• "Omvänd vridning". Denna övning, för att ta bort magen, bör också utföras med en liten amplitud. Ligga på golvet och böj benen vid knäna, lägg händerna bakom huvudet, armbågarna isär. Under inandning lyfter du huvudet och axlarna från golvet och lyfter bäckenet. När du andas ut, ta den ursprungliga positionen;
• Höjer bagageutrymmet. Startpositionen är densamma som i föregående övning. När du andas in, lyft kroppen och ta den till knäna. När du andas ut, ta den ursprungliga positionen;
• Att höja benen. Denna övning för viktminskning bör göras med stor amplitud. Sitt på en stol eller luta dig på kanten av den. När du andas in, dra dina ben mot kroppen, och när du andas ut, ta den ursprungliga positionen;
• Motion för de sneda magmusklerna. Sitt på en stol och utför sneda torso-svängar. För sneda muskler kan du också göra alla ovanstående övningar, men de bör utföras med små svängar.

Kontraindikationer för att träna för viktminskning i buken är sjukdomar i ryggraden. Hur man går ner i vikt? Träning för detta bör kombineras med massage, diet och simning i poolen.

Övning för bantning av benen

Innan du börjar träna för att gå ner i vikt, bör du tydligt bestämma var dina ben behöver gå ner i vikt - på kalvarna eller höfterna.

Träning för bantning av ben består av följande övningar:

• Startposition - rak, händerna på bältet. Stå på ett ben lätt böjt vid knäet och räta sedan sakta ut det. Det är nödvändigt att upprepa övningen 8 gånger för varje ben, ta sedan en 15-sekunders paus och upprepa övningen;
• För att dra åt musklerna på framsidan av låren och skinkorna rekommenderas det att utföra lungor framåt. Genom att utföra denna övning är det nödvändigt att alternera knäna, och händerna måste vila mot höfterna;
• Du kan stärka de inre låren med följande övning: ligga på ryggen och sprida benen, sträck dem framåt. Under den här övningen måste du se till att dina ben är raka och inte lutar dig tillbaka;
• Fettavlagringar på utsidan av låren hjälper till att ta bort en sådan övning: lyft ett rakt ben medan du ligger. Gör denna övning 8 gånger för varje ben.

Om dina kalvar är för tjocka rekommenderar vi att du gör följande övningar för viktminskning:

• Ligga på ryggen och böja knäna, dra dina strumpor mot dig;
• Stå nära väggen, lägg hårt på den. Böj ett ben vid knäet och placera det på det andra benet. Gör detta för varje ben;
• Att springa på plats är också en mycket effektiv övning för viktminskning i kalven.

Tyvärr har människor i dagens galna livstakt ofta inte tillräckligt med tid för sig själva. Det är dock viktigt att lära sig här - hur gå ner i vikt? Endast laddning och laddning. När allt kommer omkring kan ingen göra det åt dig. Om du inte kan gå till gymmet kan du göra hemövningar perfekt för viktminskning genom att välja de bästa övningarna för dig själv.

Glöm inte rätt näring, och sedan, efter ett par månader, blir du positivt överraskad av att titta på din reflektion i spegeln.

Hittade ett misstag i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.